essere un adolescente è difficile. Potrebbe essere necessario fare i conti con un sacco di obblighi. Si può essere lottando per stabilire una buona base per l'età adulta. Per ottenere la vostra vita in pista, e di stabilire buone abitudini per l'età adulta, imparare ad essere sani e felici sia nel corpo e nella mente.
Passi per
Parte 1Having una mente sana
1Cultivate una immagine di sé positiva .
essere positivo circa il modo in cui si guarda e come ci si imbatte può essere molto difficile. E 'qualcosa che un certo numero di persone che lottano con tutta la loro vita. Avviando buone abitudini durante la tua adolescenza, si può aiutare a stabilire le abitudini positive per tutta la vita. [1]
essere orgogliosi di quello che si può fare! Pensate a ciò che avete realizzato nella vostra vita finora. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa -. Quanto sei forte, quanto sei intelligente, fino a che punto siete arrivati
sviluppare una routine per far fronte a bassa autostima. Se si inizia a riconoscere se stessi sentirsi male su di te, fare qualcosa che ti piace: ascoltare musica, fare una passeggiata, o scrivere un diario. Questo non è destinato a distrarre dalla tua bassa autostima, ma aiutare a sentirsi positivo circa le cose che ti piacciono sulla vita.
Focus sulle cose buone. Se si lotta immagine di sé con, provare a fare una lista delle cose che ti piacciono. Questo vi aiuterà a reindirizzare i vostri pensieri in una luce più positiva. Per esempio, se siete preoccupati per lo stato fisico delle cosce, pensare alla forza che avete nel vostro corpo. [2] |
Se ti senti giù la maggior parte del tempo e non riesco a farti fuori di esso, si può prendere in considerazione parlato con il medico. Ci può essere una ragione medica dietro questi sentimenti. [3]
2Know i propri limiti.
Qui adolescenza sono molto occupati tra gli obblighi sociali e istruzione. Ci si aspetta anche di preparare per il vostro futuro. Iniziare a riconoscere i propri limiti, in modo che non te lo stress fuori e può aiutare a costruire una buona base per il futuro.
Evitare l'alcool, le droghe, e il gioco d'azzardo. È necessario essere in totale controllo delle vostre facoltà al fine di concentrarsi sulla vostra vita frenetica. Queste attività possono essere assuefazione, e possono influenzare negativamente il vostro futuro. Se si lotta con una qualsiasi di queste dipendenze, parlare con un adulto di fiducia o il vostro medico. [4]
essere fiscalmente intelligente. Il mondo è un posto costoso. Imparare a spendere in modo responsabile impostando un budget. Essere responsabili per i vostri soldi può aiutare a permettersi acquisti importanti in futuro e per aiutarvi per le emergenze future. [5]
3Talk ai tuoi genitori.
I tuoi genitori sono lì per aiutare voi con gli strumenti necessari per crescere in un sano, felice adulti. Parlare con loro a risolvere eventuali problemi o preoccupazioni che avete. E 'difficile da riflettere, ma erano una volta gli adolescenti, come pure! [6]
Annotare le vostre preoccupazioni. A volte è difficile parlare di argomenti che potrebbero essere difficili da esprimere o possono essere troppo imbarazzante. Si può avere paura di finire nei guai. Provare a scrivere una lettera con le vostre preoccupazioni prima di presentare.
pratica ciò che si vuole dire prima di dirlo. Prima di parlare con i tuoi genitori, provare a praticare ciò che si vuole dire. Prova le cose come: "Mamma, papà, ho qualcosa di importante di cui parlare. Hai qualche minuto? "Oppure" Papà, sto avendo impostazione di un budget guai. Puoi mostrarmi come si fa? "
Parte 2Maintaining un sano Outlook
1Stay positivo.
Tratti come la simpatia, l'empatia, e la gentilezza sono grandi tratti di coltivare e portare con voi anche in età adulta. Pratica queste buone abitudini e rimanere positivo. [7]
Dire affermazioni quotidiane. Guardarsi allo specchio ogni giorno e dire qualcosa di positivo su di te o la vostra giornata. Qualcosa come: "Io sono forte. Io gestire ogni problema come viene. Mi prenderò cura di me stesso di oggi. "
Fare qualcosa di bello per qualcuno. Offrire a portare generi alimentari per qualcuno che sembra ne hanno bisogno. Aiuta un compagno di classe portare i suoi libri. Non si sa mai quando qualcuno ha bisogno di un po 'di gentilezza o sta avendo una brutta giornata!
2Make buone decisioni.
Prendere buone decisioni può essere molto difficile. Ci vuole coraggio e una solida volontà. [8] Imparare a prendere le decisioni giuste può essere difficile, ma è una capacità essenziale per sopravvivere. Pensate le "C a buon processo decisionale", offerti dai sostenitori per Organizzazione giovanile:
Challenge - Che sfida stai affrontando? Ciò che lo rende una decisione difficile rispondere? . Esempio: Sto affrontando la pressione dei pari dai miei amici e il mio ragazzo a fare sesso quando non sono sicuro io sono pronto
scelte che avete - Annotare le scelte che si possono fare. Questo vi aiuterà a pensare logicamente attraverso le opzioni. Cosa sai fare? Che cosa si può controllare? Ciò che è fuori dal vostro controllo? Esempio: Posso avere rapporti sessuali. Non riesco a fare sesso
Le conseguenze di ogni scelta -. Quali sono i risultati positivi delle vostre scelte? Qual è il potenziale esiti negativi? Esempio: se faccio sesso, i miei amici e il fidanzato sarebbe felice, ma non sarà. Se non ho il sesso, i miei amici possono ridere di me e il mio ragazzo maggio rottura con me. Ma, sarò felice con me stesso e sentirsi più sicuri di essere in grado di stare in piedi per me stesso.
3BE il proprio avvocato.
Sappiate che avete diritti come un adolescente e che si può iniziare a prendere decisioni di vita importanti sul proprio. Se ti senti di abusi a casa oa scuola, sapere che ci sono risorse là fuori per aiutarvi a
La salute sessuale -. Planned Parenthood (US) [9], Family Planning Association (UK) [10]
La depressione o di salute mentale - Hotline [11], Regno Unito Hotline [12], in Australia [13]
L'abuso fisico o emotivo - Kids Health Organization (US) [14], rifugio Organization (UK) [15]
4Advocate per gli altri.
Se siete abbastanza fortunati da avere una casa sana e felice, ci sono un sacco di cose che si possono fare per dare ad altri adolescenti o organizzazioni che hanno bisogno. [16] Scegli una organizzazione o causa che si crede in, e volontario!
Advocate per la salute degli adolescenti. Gli adolescenti di tutto il mondo non hanno accesso ai servizi sanitari. Unirsi alla lotta per assicurarsi che tutti ha una copertura sanitaria adeguata. [17]
Advocate per la pace nel mondo. Se si vuole rendere il mondo un posto tranquillo per la vostra generazione e la prossima, aderire ad un gruppo che sostiene la pace. [18]
Parte 3Cultivating e mantenere rapporti sani
1Eseguire le proprie decisioni circa il sesso.
Siete nel controllo del proprio corpo. Nessun altro può prendere la decisione di fare sesso diverso da te. È possibile decidere quando, dove, e con chi fare sesso. Imparare a:
Parlate con il vostro medico di sesso sicuro. I medici sono professionalmente addestrati per aiutare i pazienti con tutte le cose mediche. Questo include il modo di impegnarsi in sesso sicuro. Si può parlare con te di forme di controllo delle nascite - come contraccettivi orali o preservativi. Si può parlare con te di come fare il test per le malattie sessualmente trasmissibili e malattie sessualmente trasmissibili.
praticare il sesso sicuro. Se ti senti pronto a fare sesso con un partner, praticare il sesso sicuro usando un contraccettivo e conoscere i rischi. Utilizzando pratiche di contraccezione adeguati contribuirà a ridurre il rischio di gravidanze indesiderate e malattie sessualmente trasmissibili (MST) o infezioni sessualmente trasmesse (MST). [19]
Solo impegnarsi nel sesso quando si è pronti.
Dire di no al sesso se non senti pronto. Si dovrebbe avere il controllo sul proprio decisione
2Stand fino a pressione dei pari
qui coetanei -.. Le persone che vedete, lavoro, imparare con - possono sentirsi sotto pressione per fare decisioni che si può essere pronti a fare. Cercate di evitare le persone che cercano e pressione nel prendere decisioni che non sono confortevoli con. Uscire con persone che ti incoraggiano a prendere decisioni positive circa la vostra vita.
3Cultivate amicizie sane
. Avere una buona rete di sostegno è importante! Si vuole uscire con le persone che tirano fuori il meglio di voi e vi aiutano a prendere buone decisioni.
essere te stesso. Vuoi essere intorno a persone che ti rispettano.
Essere un buon ascoltatore. Un'amicizia è una strada a doppio senso. Vuoi essere lì e ascoltare i vostri amici per i loro trionfi e le sconfitte. [20]
Prova e incontrare persone che incarnano i tratti che si desidera avere. Se c'è qualcuno che conosci che va fuori del suo modo di aiutare gli altri, cercare di colpire su una conversazione con lei. Farle sapere che si rispetti le sue azioni e si desidera imparare da lei.
Parte 4Managing saggiamente il vostro tempo
1Practice buone abitudini di studio.
Questo include imparare a prendere buone note e imparare a studiarli.
prendere appunti bene. Ci sono molte strategie grande prendere appunti per aiutarvi a diventare un bravo studente. Una tale strategia è la Cornell Nota prendendo Metodo [21]
Per utilizzare questo metodo, dividere un carta standard 8 x 11 pollici in tre parti:
A ½ "colonna 2 spunto sulla sinistra lato -hand della carta. Questo terrà parole del vocabolario, termini chiave, e le possibili domande della prova.
A 6 "prendere appunti colonna per prendere il resto dello spazio verticale della carta. Si terrà le note giornaliere qui. E 'una buona idea di scrivere le note in un formato struttura alfanumerico.
Una "riga orizzontale 2 alla parte inferiore della carta per riassumere le note della giornata.
2Cultivate buoni rapporti con i vostri insegnanti e mentori.
tuoi insegnanti può aiutare in molti modi. E 'bello essere gentili e rispettosi a loro in modo che si può trarre beneficio dalla loro mentore. [22]
Si può aiutare con ammissione al college, sia la compilazione di moduli e scrivere lettere di raccomandazione.
possono più facilmente individuare eventuali punti deboli che avete nella vostra educazione.
si può aiutare a studiare in modo più efficace.
si può aiutare a trovare le risorse se si dispone di lotte al di fuori della classe.
3Avoid eccesso di commettere il vostro tempo
. La vita è sempre molto frequentata! E 'molto facile da accettare di prendere su progetti, dire di sì a parti o riempire eccessivamente i nostri giorni. La gestione del tempo è una parte importante della vita di ognuno. [23]
Imparare a dire di no, educatamente. Va bene a dire di no a obblighi se avete troppe cose da fare. Prova a dire: "No, grazie, non ho intenzione di uscire stasera. Ho davvero bisogno di studiare per il test di chimica di domani "o" Mi piacerebbe davvero lavorare su questo progetto, ma ho un sacco di cose in questo momento. "
Fare un calendario e bastone ad esso. Utilizzare un progettista o un calendario e scrivere i vostri obblighi. Avendo questo scritto vi darà suggerimenti visivi per aiutare a identificare i vostri obblighi.
essere sicuri di prendere tempo per voi stessi. E 'davvero facile da prendere troppi progetti. Ricordatevi di prendere un paio di ore al giorno solo per rilassarsi o rilassarsi.
Parte 5Having un corpo sano
1Stay idratato.
[24] Bere abbastanza acqua aiuta il cervello rimanere sveglio e vigile. Aiuta anche il vostro soggiorno pelle umida e sano. E 'essenziale per stare in salute.
Gli operatori sanitari raccomandano di bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno per le persone di 13 anni o più.
Si consiglia di bere più acqua se si tratta di una giornata calda o hai è allenati.
2Sleep.
La National sleep Foundation raccomanda che un adolescente (13-18 anni) ottiene 9 ore e mezza di sonno per notte! [25 ] Il sonno colpisce un numero di funzioni, in modo da riposare bene per essere il vostro migliore.
un sonno mancanza può influire negativamente il vostro umore o di comportamento.
la mancanza di sonno può avere un impatto negativo il vostro studio e /o di routine scuola.
Gli adolescenti sono il rischio più alto per addormentarsi al volante. Questo può danneggiare te ei tuoi amici. [26]
3Get in movimento.
Si raccomanda di adolescenti ottenere almeno 60 minuti attivi al giorno per mantenersi in forma. [27] Essere attivi ha molti vantaggi:
Si può ridurre lo stress e l'ansia
Può aiutare la gestione del peso
mantiene la mente attiva [28]
4Visit il medico regolarmente.
il tuo corpo sta attraversando rapidi cambiamenti in modi fisici, mentali, e ormonali. [29] Tu sei la persona migliore per controllare come il proprio corpo si sente , ma si dovrebbe parlare con il medico con una certa frequenza per assicurarsi che si sta crescendo di essere sano e felice.
si dovrebbe incontrare con il medico su base annua per le selezioni di salute di base, come l'obesità, diabete, la pressione sanguigna, la funzione della tiroide, depressione, ecc
5Eat destra.
[30] una dieta equilibrata di una varietà di verdure, frutta, carboidrati, proteine e vi aiuterà ad avere un corpo sano. Il tuo fabbisogno calorico giornaliero varia a seconda del sesso, dell'età e del livello di attività [31] Per mangiare sano, il NIH suggerisce:.
Quando si mangia fuori casa, sceglie una porzione più piccola. Questo vi aiuterà a evitare l'eccesso di cibo.
moderare la quantità di cibo spazzatura e /o fast food si consumano.
Prova a mangiare cibi ad alto contenuto di energia come frutta, verdura e cereali integrali. [ ,,,0],32] [33]
Imparare a leggere le etichette nutrizionali. [34] Questo può aiutare a imparare a identificare ciò che è nel cibo che si mangia, quante calorie ci sono in una porzione, e come il cibo incontra il vostro fabbisogno nutrizionale giornaliero.