Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) è un disturbo del comportamento comune che si manifesta in giovane età che può anche continuare in adolescenza. Hai l'ADHD e non so davvero come controllarlo? Il vostro ADHD influisce direttamente la vostra etica del lavoro e le prestazioni? Spesso, può essere difficile da affrontare lo stress di essere un adolescente a fianco trattare con ADHD. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti è possibile utilizzare per contribuire ad affrontare con il vostro ADHD.
Passi per
Metodo 1Getting introduttiva
1Get diagnosticata.
Più che probabile, siete stati diagnosticati con l'ADHD come un bambino e sono ancora alle prese con i sintomi che avete per anni. Tuttavia, si può solo essere notando questi comportamenti, che possono essere schiacciante. Se si hanno problemi a rimanere sul compito al lavoro, sono sempre in ritardo per la scuola o altri eventi importanti, sono impulsivi, o sono stati diagnosticati con l'ADHD come un bambino e avere ancora la difficoltà, si può avere l'ADHD adolescenti.
Visita il medico con le vostre preoccupazioni per assicurarsi di avere l'ADHD. Si vuole fare in modo si può escludere altre condizioni prima di ottenere trattati per l'ADHD. [1]
2Learn su ADHD.
Se sapete di più su ADHD, si può imparare per gestire al meglio il disturbo. Si può vedere un modo che colpisce tutte le aree della tua vita e imparare a fare cambiamenti nelle abitudini personali al fine di gestire il vostro ADHD. Trova libri su ADHD, cercare in internet per informazioni e fare le vostre domande medico su ADHD.
Quanto più si è informati circa i problemi che hai, meglio sarà nel vedere come voi e il vostro quotidiano colpisce ADHD vita. [2]
3Consider farmaco.
è un disordine neurocomportamentale che colpisce la chimica del cervello. Avendo ADHD può rendere difficile da studiare, i compiti assegnati completi, eseguire compito al vostro lavoro, prendersi cura dei vostri cari, godere del tempo con i tuoi amici, e mantenere relazioni e amicizie. Nella maggior parte dei casi, il farmaco sarà in grado di aiutare, soprattutto se si dispone di un avanzato per di ADHD. Chiedete al vostro medico circa le vostre opzioni di farmaci e scoprire il farmaco migliore per voi.
Ci sono tre forme principali di farmaci ADHD. Si tratta di breve durata d'azione, i farmaci a rilascio immediato, i farmaci ad azione intermedia, e farmaci ad azione prolungata. Questi sono disponibili in entrambi i tipi stimolante o nonstimulant. Le forme sono diverse in base a quanto tempo impiegano per lavorare e per quanto tempo gli effetti dei farmaci scorso.
Si può prendere tempo per trovare il giusto dosaggio e il piano di farmaci per voi. Siate pazienti e lavorare con il proprio medico per trovare il tipo giusto. Assicurati di tenerlo al corrente di come il farmaco fa sentire. Si dovrebbe aiutare a concentrarsi ed essere più attento, non sonnolenza o suddivisa in zone fuori. [3]
Metodo 2Modifica vostra dieta
1Eat carboidrati complessi.
le persone con ADHD tendono ad avere bassi livelli di serotonina e dopamina, quindi un cambiamento nella dieta potrebbero contrastare-effetto tali carenze in una certa misura. Gli esperti raccomandano una dieta complesso di carboidrati per aumentare la serotonina per migliorare l'umore, il sonno, e l'appetito. [4] Piuttosto che l'ingestione di carboidrati semplici che causano un picco serotonina temporanea, come gli zuccheri, miele, gelatina, caramelle e soda, scegliere carboidrati complessi come cereali integrali, verdure verdi, ortaggi amidacei e fagioli. [5] [6]
Questi agiscono come un tempo-rilascio di energia, che migliorano i livelli nel corso del tempo. [7] [8]
2Increase l'apporto proteico.
focus è un problema principale per quelli con ADHD. Per migliorare la messa a fuoco, incorporare più cibi ricchi di proteine nella vostra dieta più volte nel corso della giornata. Ciò manterrà i livelli di dopamina alta e aiutarlo a mantenere concentrati. [9] Le proteine sono la carne, pesce, noci e così come molti alimenti che raddoppiano i carboidrati come complessi, come i legumi e fagioli. [10]
3Consume i grassi giusti.
ci sono alcuni tipi di grassi che possono peggiorare i sintomi. gli esperti raccomandano di ADHD migliorare il cervello, evitando grassi cattivi, che sono quelle che si trovano in grassi trans e cibi fritti, hamburger con non-grano manzo nutrito, e pizze. Scegliere grassi sani, come i grassi omega-3 da alimenti come il salmone, noci e avocado. [11]
Questi grassi può contribuire a ridurre l'iperattività, migliorando le capacità organizzative.
4Try prendendo più di zinco.
Aumentando la quantità di zinco che si ottiene nella vostra dieta può abbassare i livelli di iperattività e impulsività, come mostrato in alcuni studi recenti. Frutti di mare, pollame e cereali fortificati sono buone fonti di zinco.
Si può anche prendere integratori di zinco per contribuire ad aumentare l'apporto di zinco, se si pensa che non sarà possibile ottenere abbastanza da sola dieta. [12]
5Stay lontano da sostanze irritanti alimentari.
ci sono alcuni alimenti che sono stati collegati a sintomi di ADHD. Dairy ha dimostrato di contribuire a iperattività nei bambini e negli adolescenti. Cercate di evitare latticini e utilizzare alternative come la soia, noce di cocco, o latte di mandorla. Per alcuni, il grano o glutine è stato anche collegato a sintomi di ADHD.
Per scoprire se questi alimenti sono collegati al vostro ADHD, si rivolga al medico su di esso. Si può anche provare a rimuovere queste sostanze dalla vostra dieta per vedere se migliora i sintomi. [13]
Metodo 3Learning Tecniche di coping
1Maintain obiettivi realistici .
Quando si imposta obiettivi per te, assicurarsi che siano fattibile. Se non si desidera impostare obiettivi che sono impossibili da raggiungere, soprattutto con ADHD. Questo vi aiuterà a imparare i limiti della tua malattia, ma insegna anche a lavorare intorno ad esso. Non cercare di ottenere una carta fatto in una notte, se si sa che non è possibile. Lasciare abbastanza tempo per andare a scuola o di lavoro in orario.
Se si continua fai obiettivi irrealistici, si otterrà scoraggiato e meno probabilità di finire i compiti impostati per te. [14]
ad esempio, non dire che si desidera fare un 100 sul tuo prossimo test. Impostare un obiettivo per migliorare il vostro punteggio dall'ultimo incarico che hai fatto. In questo modo, non si concentrano sui compiti impossibili e poi si arrabbiano quando non li raggiungere. Invece, ci si concentra su qualcosa che si può effettivamente fare e adoperarsi per questo.
2Don't sosta sui negativi.
Quando si ha l'ADHD come un adolescente, la vita può essere frenetico . I tuoi amici, genitori e insegnanti non possono capire come agire a volte e rispondere in modo negativo. Quando questo accade, non concentrarsi su di esso. Focus sui momenti che sono positivo nella tua vita, come quando tu ei tuoi amici sono appesi fuori e divertimento, quando i genitori erano orgogliosi di voi per ottenere i vostri lavoretti fatti, o se il tuo insegnante ti elogiato per una grande carta.
Se ci si concentra troppo sul negativo, si può cadere in un ciclo di depressione e ansia, come si attende per la prossima cosa negativa per accadere. [15]
Questo può essere più facile a dirsi che a fatto. Se si hanno difficoltà a stare lontano da pensieri negativi, iniziare a scrivere. Ogni volta che avete un pensiero negativo, scriverlo in un diario. Accanto ad essa, scrivere uno o due pensieri positivi dalla tua vita. Esso non 'devono essere la stessa cosa, solo qualcosa di positivo sulla tua vita che si può pensare. Bilanciamento il negativo con il positivo vi aiuterà a vedere come promettente la tua vita può essere.
3Think sulle conseguenze
. Molte persone con ADHD hanno un problema con il controllo degli impulsi. Se questo è il caso per voi, provate a pensare le vostre azioni prima di farlo. Se si vuole fare uno scherzo inadeguato in classe, pensare a cosa accadrebbe se si fa. Se si vuole far saltare fuori il vostro lavoro per uscire con gli amici, pensare a come i vostri insegnanti e genitori reagiscono così come la quantità di tuoi voti soffriranno.
Se allenarsi a pensare a come ogni azione effettuerà la vostra vita, si può meglio decidere come affrontare ogni situazione e ottenere risultati migliori.
Se i problemi persistono, annotare l'attività che si desidera fare. Scrivere fuori accanto ad essa il possibile risultato di fare o non fare ciò che avete elencato, facendo una sorta di lista di pro /contro delle vostre azioni. Questo vi aiuterà a vedere gli effetti concreti di ciò che la vostra intenzione di fare. Dopo un po ', si potrebbe essere in grado di fare questo nella tua testa e saltare la carta. [16]
4Set una pianificazione.
Scuola Balancing, il lavoro, e una vita sociale può essere difficile per qualsiasi adolescente, ma è ancora più difficile quando si ha l'ADHD. Schoolwork può essere una delle cose più difficili da ricordare di fare, soprattutto se paragonata ad altre parti della tua vita dalla tua vita sociale è molto più divertente e lavoro che fornisce con i soldi per fare le cose. Ogni settimana, scrivere voi stessi un programma di tutto quello che dovete fare. Rendere il più tempo specifico, se necessario, rompere le cose per giorni o ore se necessario. Include compiti di scuola, compiti a casa, il vostro programma di lavoro, faccende domestiche, e il tempo con gli amici.
Assicurati di dare la priorità alle attività da ciò che deve ottenere fatto prima e poi lasciando le attività non essenziali per ultimo.
Questo vi aiuterà a mantenere in pista per ogni aspetto della tua vita. Sarà inoltre aiuterà a essere in tempo e più preparato per ogni aspetto della tua vita.
Se non ti piace scrivere le cose, utilizzare l'applicazione Calendario nel telefono o altro dispositivo elettronico. Impostare promemoria per ricordare di fare tutti i compiti che dovete fare. [17] [18]
5Don't interrompere gli altri.
Un problema comune tra gli individui con ADHD è l'incapacità di fermare se stessi da interrompere. Questo può essere in classe, con i tuoi amici e la famiglia, o al lavoro. Se si sente il bisogno di interrompere qualcuno parlare, prendere un minuto per prendere in considerazione ciò che si sta per dire. Chiedetevi se è importante per il tema corrente, se ha bisogno di essere detto in quel momento esatto, e se pensate che la persona che si sta interrompendo potranno apprezzare il contenuto di ciò che si vuole dire.
Se qualcuno di queste risposte non sono positive, non li interrompe. Prova a tenere in commento ad un momento più adatto. Se si tratta di un commento non appropriato, ripensare dirlo a tutti. [19]
6Keep te stesso organizzato.
Essere disorganizzato può causare a sentire ancora più diffusa. In tutti i diversi aspetti della vostra vita, provare a venire con un piano di organizzazione che funziona meglio per voi. Organizza il tuo lavoro scolastico per classe in cartelle colore codificato. Ottenere un legante per eventuali dispense che si ottiene da ogni classe e tenerli tutti insieme. Organizza la tua camera da letto per rendere più facile trovare le cose quando si guarda per loro. Il più ordinata e meno caotica la tua vita è, meglio si sarà a concentrarsi sui compiti a portata di mano che hanno bisogno di avere fatto.
Questo vale per articoli di abbigliamento e personali. Il meno è necessario concentrare la vostra energia e l'attenzione su questi aspetti della vostra vita, il più mirato sarete in vita. [20]
Ci sono molti modi per aiutare a fare bene a scuola, nonostante la tua ADHD . Continuare a lavorare con il vostro programma e l'organizzazione per aiutarvi a trovare ciò che è meglio per voi.
7Make conto voi stessi.
In molti casi, le persone con ADHD hanno difficoltà a ottenere compiti fatto, in particolare se nessuno è che li fanno loro. Con il tempo si diventa un adolescente, i tuoi genitori sono meno concentrati sul fare in modo ogni parte del vostro lavoro scolastico o attività quotidiane viene fatto, dando la responsabilità più personale e della libertà. Questo può essere dannoso per voi se il vostro ADHD rende difficile fare le cose. Al fine di aiutare con questo, trovare una persona che si rispetti e ascolterete che vi farà essere responsabili per le attività e le azioni. Fornire loro il vostro programma o elenco di attività si deve ottenere fatto e chiedere loro di check-in con voi per vedere quanto hai ottenuto fatto.
Anche se la maggior parte delle cose, come il lavoro della scuola e le faccende in casa , avere persone che si sono responsabili per, è improbabile che il vostro insegnante o un genitore saranno su di voi ogni giorno per essere sicuri di farli fare.
Questa persona può essere un genitore. Raggiungendo fuori per l'aiuto di un amici, membro della famiglia, o mentore di fiducia può aiutare a prendere il controllo delle proprie attività e aiuterà ad avere successo a scuola, a casa, e si effettua una persona migliore. [21] [22]
8Pay attenzione quando si guida.
teenager con ADHD hanno più problemi di guida della maggior parte dei ragazzi. Si può essere più inclini alla distrazione, che porta ad un aumento della velocità e la possibilità di incidenti. Statisticamente, nei primi anni di guida, gli adolescenti con ADHD sono quattro volte più probabilità di ottenere in incidenti. Fate del vostro meglio per ridurre i distrazioni durante la guida. Non hai ancora il telefono fuori a tutti, ascoltare musica solo se aiuta a concentrarsi, ed evitare di farsi coinvolgere con intense conversazioni con gli altri, se non è possibile concentrarsi anche sulla guida. [23]
Practice guida senza distrazioni o concentrandosi, nonostante le distrazioni. Assicurarsi che si pratica in una zona meno popolata in modo che siano meno probabilità di ottenere in un incidente stradale mentre si ottiene il tuo ADHD sotto controllo.
Se si dispone di un sacco di problemi di messa a fuoco durante la guida, avere i vostri amici si guida intorno al posto.