Fornendo regia del suono, buone fonti di cibo e un ambiente educativo, i genitori possono aiutare a garantire che gli adolescenti prendere decisioni alimentari sane ora e sviluppare buone abitudini alimentari che durano una vita. Per offrire ai vostri ragazzi un supporto ottimale con la loro alimentazione, utilizzare questi suggerimenti da Jenna A. Bell-Wilson, MS, RD, LD, consulente per il New Mexico Sport e wellness Albuquerque e sud-ovest C.A.R.E. Center a Santa Fe.
1. Teens bisogno di aiuto.
Recenti studi hanno sottolineato quanto sia vulnerabile adolescenti sono. Secondo gli Stati Uniti Youth Risk Behavior Survey di sorveglianza, per esempio, sotto il 24 per cento dei 1.270 partecipanti adolescenti consuma la raccomandata cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, e un mero 18 per cento bevuto tre o più bicchieri di latte al giorno.
2. Un adeguato consumo calorico è di vitale importanza.
La dose giornaliera consigliata è di 2.200 calorie al giorno per le ragazze adolescenti e 2.500 a 3.000 calorie per i ragazzi. Tuttavia, l'energia ha bisogno di crescita negli adolescenti può variare enormemente, a seconda del genere, il tasso di crescita e stadio di sviluppo.
3. Il ferro è importante
. Ragazzi adolescenti necessitano di una dieta ricca di ferro, perché la loro massa muscolare e aumento del volume del sangue durante l'adolescenza. Le ragazze devono la loro assunzione di ferro una volta che iniziano le mestruazioni. fonti di ferro Eccellenti sono la carne, pollame e pesce. Anche se il ferro può essere trovata anche nei cereali arricchiti, fagioli, spinaci e prodotti di soia fortificato, questi alimenti contengono composti che possono compromettere l'assorbimento del ferro. Un modo per aumentare l'assorbimento del ferro è quello di mangiare questi alimenti in collaborazione con elementi che sono ad alto contenuto di vitamina C (per esempio, i pomodori, arance, peperoni verdi, broccoli).
4. Il calcio è la chiave.
Durante adolescenza, non solo è la necessità di calcio ad alta, ma la capacità di assorbire e trattenere calcio è molto superiore è durante altre fasi della vita. Purtroppo, ragazze adolescenti, in particolare, spesso si molto meno di calcio di cui hanno bisogno. Prontamente fonti disponibili includono basso contenuto di grassi del latte, yogurt e formaggi; budini; e prodotti di soia. Ragazzi in movimento possono aumentare la loro assunzione di calcio afferrando formaggio stringa o un contenitore di yogurt.
5. Una sana colazione è il primo passo.
Adolescenti devono capire che la prima colazione fornisce l'energia di cui hanno bisogno per iniziare la giornata con il piede giusto ed evitare l'affaticamento metà mattina. Cibi come pane integrale, pronto per il consumo di cereali, farina d'avena istantanea, un bar muesli o un drink prima colazione prendono poco tempo per preparare.
6. Un invitante cucina invia il messaggio giusto.
Per invogliare i ragazzi a mangiare sano, iniziare, verifica la armadi e frigorifero. Le scelte sono essenziali per gli adolescenti, e armadi vuoti li invitano a testa per il fast-food più vicino. Tenere una ciotola di frutta fresca in mostra, e rifornire il vostro frigorifero con verdure crude pretagliati, carne in scatola magra, una varietà di yogurt e latte a basso contenuto di grassi.
7. Junk Il cibo non è la strada da percorrere.
Evitare l'acquisto di cibo spazzatura, bibite e oggetti lavorati, in quanto questi non sono così nutrienti come cibi integrali. Contrariamente alla credenza popolare, non è più tempo di offrire cibi integrali invece. Sostituire spuntini elaborati con yogurt gelato, un panino al burro di arachidi, un frullato di frutta congelata, verdure e dip, formaggi a pasta filata o popcorn aria spuntato.
8. Un buon modello di ruolo fa la differenza
Assicurarsi che i propri comportamenti alimentari don ’. T influenzano negativamente i vostri ragazzi. Una dieta sana è un affare di famiglia. Se si salta spesso la prima colazione o sei un normale drive-through, perché avrebbero tuoi ragazzi si sentono costretti a seguire il tuo consiglio?
9. Fare pasti familiari una priorità.
Promuovere pasti come occasioni per mangiare cibi sani e conservarli come non minacciose, volte senza argomento del giorno. Se possibile, fare colazione al tempo stesso, confezionare pranzi insieme la sera e preparare la cena un progetto di famiglia.
10. Ulteriori risorse.
Se i ragazzi sono atletico o in sovrappeso, che probabilmente hanno esigenze particolari di nutrizione. Per ulteriori informazioni su adolescenti e nutrizione, vedere www.kidshealth.org, www.healthfinder.gov (provate il link a “ Just for You ” e cliccare su “ Teens ”). E www.navigator.tufts.edu
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