Come genitore, è importante incoraggiare i vostri ragazzi a vivere sano stile di vita il più possibile. Parte di uno stile di vita sano esercita quando possibile. Tuttavia, alcuni ragazzi potrebbero reagire male quando si dice che si dovrebbe cercare di esercizio, quindi è importante affrontare l'argomento con tatto.
Passi per
Metodo 1Getting vostro Teen piacciono esercizio
1Eseguire esercizio divertente .
L'esercizio dovrebbe essere un'esperienza positiva, ma orientata agli obiettivi. Suggerendo che il vostro bambino scegliere un obiettivo, come l'essere in grado di correre una maratona 5K, o imparare a Pattini a rotelle, possono essere soddisfatte con un atteggiamento migliore rispetto a quando si dice che dovrebbero 'fare più esercizio'. [1]
Ricorda ragazzi che ballano e altri movimenti semplici contano come esercizio.
2Avviare piccola.
Se il teen è stato in gran parte inattivo, è importante per aiutare il vostro bambino facilitare in esercizio. Incoraggiare il bambino a iniziare con brevi esercizi che alla fine porteranno fino ad un regime di esercizio più lungo.
Lasciate che il vostro esperimento teen con tipi di esercizio, e lunghezze di sessioni di allenamento, in modo che possano determinare da soli ciò che possono e non possono fare appena ancora.
3Teach vostro teen la necessità di riscaldamento e raffreddamento.
Se il teen non ha mai giocato sport o fatto un sacco di esercizio, cercare di incoraggiare i vostri figli adolescenti per riscaldarsi e raffreddarsi dopo il lavoro fuori.
Il riscaldamento aiuterà a ottenere il corpo del vostro bambino pronto per l'attività fisica, mentre il raffreddamento contribuirà a mantenere i muscoli del vostro bambino agile in modo che essi don 't ottenere tirato o strappati.
4Suggest provare gli sport di squadra.
Quando il vostro adolescente è circondato da altri ragazzi che hanno tutti lo stesso obiettivo, o si affidano a vostro teen, la vostra adolescente sarà molto probabilmente più inclini a lavorare sodo. Si darà anche il vostro teen l'opportunità di socializzare, mentre anche l'esercizio.
Alcuni sport di squadra si potrebbe considerare suggerendo includere calcio, lacrosse, calcio, tennis, softball, baseball, e nuotare squadra.
5Make un affare di famiglia. senza fare questo contribuirà a rendere il vostro teen sentono come se non vengono individuati. Un giro in bicicletta famiglia potrebbe sia incoraggiare il bambino a esercitare, ma anche di servire come esperienza di legame familiare.
Si potrebbe anche firmare per eventi di famiglia, come una staffetta, in cui è necessario allenarsi in gruppo prima della gara.
6Model comportamento sano.
Se il teen vede che non avete mai esercitare, o che non si vive uno stile di vita sano, il vostro teen può essere meno incline a fare lo sforzo di esercitare . Se siete sempre lamentati circa l'esercizio o lamentarsi tutti gli alimenti che non si può mangiare, grazie alla vostra dieta "scadente", il teen non sta andando a voler unirsi a voi. [2] |
Invece, è importante utilizzare positivo self-talk quando si parla di vostro corpo. E 'importante trovare un programma di esercizi che vi piace veramente ed effettivamente vediamo l'ora di fare. Mostra il tuo adolescente quanta energia si ha quando si è fatto e spiegare i benefici di endorfine (in grado di ottimizzare i tuoi sentimenti di felicità, e i livelli di energia).
Metodo 2Promoting diverso tipi di esercizio
1Introduce vostro teen per esercizi cardiovascolari.
cardio esercizi bruciare un sacco di calorie e può anche aiutare a controllare i livelli di stress dei tuoi ragazzi. Cardio può anche contribuire a promuovere i polmoni sani e un cuore forte, in grado di ridurre il rischio dei tuoi ragazzi di malattie cardiache in futuro. Il vostro adolescente dovrebbe cercare di ottenere almeno un totale di 60 minuti di cardio al giorno. [3]
Inizia con l'introduzione di esercizi di basso impatto, come camminare, fare jogging, nuoto o in bicicletta.
Portate la vostra adolescente in palestra e lui o lei mostrerà come utilizzare attrezzature cardio diverso, come tapis roulant, cyclette o ellittiche.
2Teach vostro teen come praticare esercizi di forza.
questi esercizi possono aiutare i vostri ragazzi a tono o costruire il muscolo, e può migliorare la forza e la resistenza dei tuoi ragazzi. Esercizi di forza includono l'utilizzo di pesi liberi, macchine di allenamento di resistenza, bande di resistenza, o sfere di medicina. [4]
Si consideri la consultazione di un personal trainer, o persino portare il vostro teen per vedere un personal trainer, per determinare quali esercizi forza sarà lavorare per il vostro teen
Un regime di allenamento della forza può includere push up, squat e affondi
verificare sempre che il vostro teen sa usare attrezzature per l'allenamento di resistenza..; Se il teen utilizza il torto attrezzature, o cerca di spingere se stesso lontano, lui o lei potrebbe ferire un muscolo.
il teen dovrebbe evitare di powerlifting, sollevamento pesi competitivo, e bodybuilding, in quanto esercizi possono danneggiare il di adolescenti che crescono ossa, muscoli, tendini e articolazioni.
3Talk al vostro teen su esercizi di flessibilità.
stretching può aiutare a ridurre il rischio di lesioni muscolari, come strappi muscolari o ceppi, e tendinite. Il teen dovrebbe prendere l'abitudine di stretching prima e dopo il lavoro fuori. Incoraggiate i vostri figli adolescenti per allungare regolarmente per mantenere la sua flessibilità. [5]
Il tuo adolescente può anche lavorare si estende nel suo regime di esercizio andando a classi specifiche di flessibilità come lezioni di yoga.
il teen dovrebbe allungare per almeno 20 secondi prima di ogni allenamento. [6]
Metodo 3Promoting un stile di vita sano
1Provide pasti sani per il vostro bambino .
corpi sani richiedono buoni cibi come frutta, verdura e cereali integrali. Non hanno bisogno di alimenti trasformati che sono pieni di sostanze chimiche, conservanti e tutto artificiale. Non fare riferimento a cibi "cattivi" però.
Non proibire cibo o, come il vostro teen sarà più probabile a risentirsi del fatto che hai detto loro che non possono mangiare qualcosa. o diventeranno troppo da ignorare.
2Limit la quantità di tempo che il bambino trascorre guardando uno schermo.
Fai la tua tavola un tempo 'schermate' e bastone con che regola per lei pure. Non c'è quasi niente al mondo che non può aspettare ambiente fino a quando il pasto è finito. Guardare la televisione mentre si mangia incoraggia sgranocchiare insensata ed evita tutti, da realtà prestando attenzione ai segnali del loro corpo (cioè la sensazione di essere completa). [7]
Attività come giochi o SMS può anche accelerare il tasso al quale il adolescente mangia Ciò può essere problematico perché vogliono venti minuti dall'inizio del pasto fino a quando il corpo si rende conto che è stato alimentato e può fermare. Ottenere immerso in un programma televisivo può causare un adolescente di inalare la loro cena così velocemente che a piedi convinti di essere ancora fame.
3Encourage vostri ragazzi a bere molta acqua.
Hanno tuoi ragazzi guardano video su cosa bevande gassate (anche quelli di dieta) fare per il corpo, perché le lezioni visive sono spesso più efficace di un semplice parlarne. Ricordare loro che alcune cole vengono utilizzati per pulire il gunk fuori di batterie per auto e per sbloccare canali di scolo e poi chiedere se sono veramente interessati a bere la stessa cosa.
4Encourage vostro teen per ottenere un sacco di riposo.
Don ' t dimenticare che il sonno è importante, soprattutto per un corpo adolescente. La privazione del sonno o la cronica mancanza di buon sonno ristoratore aumenta il rischio di malattie metaboliche, tra cui obesità e anche gli impatti gradi, il comportamento e lo sviluppo sociale. Teens in genere bisogno tra i nove e gli undici ore di sonno ogni notte. [8]
Aiuta il tuo adolescente a stabilire un miglior modello di sonno /veglia discutendo il loro orologio biologico e di evitare il risveglio quando non hanno bisogno di essere svegliati presto.
Metodo 4Helping vostro teen arrabbiato o difensivo
1BE preparato per un po 'di risentimento.
Come genitore, si sa che si sta andando ad avere per impostare alcuni limiti per i vostri bambini e che sono spesso andando essere arrabbiato per questo. Oltre ad essere arrabbiato con te per aver portato in su, e suggerendo che ricevono una boccata d'aria fresca, il teen è probabile che sia arrabbiato con se stessi per "lasciare" se stessi guadagno.
Capire che alcune di queste emozioni non sono in realtà diretta a voi, ma a se stessi.
2Bring fino esercitare direttamente.
Cercate di essere diretta una volta e chiedere il vostro teen se avrebbero prendere in considerazione ottenere un po 'di esercizio fisico ogni tanto in un po '. Se incontrato l'opposizione o ostilità, cambiare tattica. Puoi lasciare una sana alimentazione guida fuori da leggere o si può inviare una mail a vostro teen delineare ciò che si è disposti ad aiutare con.
Se il teen continua ad essere arrabbiato, di nuovo fuori. La cosa peggiore che si può fare a questo punto è quello di continuare a spingere. Lascia la tua adolescente un pò di spazio e di farli venire a voi quando sono pronti.
3Try per introdurre l'argomento di esercizio neutrale Se il teen ha reagito male la prima volta.
Prova a essere il più neutrale possibile quando si parla della necessità di una dieta migliore ed esercizio fisico. Dare suggerimenti per divertimento, attività attivo e la speranza che l'adolescente raccoglie il suggerimento. Dopo aver spostato punta di piedi intorno ad esso per pochi giorni, l'argomento potrebbe venire più organicamente e senza tanta animosità.
Essere arrabbiati e difensiva è naturale e accettabile. Essere scortese o irrispettoso apertamente non lo è. Sottolinea bene che l'auto-espressione va bene, ma che non sarà possibile tollerare comportamenti che attraversa la linea.
4Set un appuntamento con il medico dei tuoi ragazzi.
Può essere più facile accettare che c'è un problema o di un potenziale problema quando sente l'idea da parte di terzi. Per rendere questo appuntamento più sottile, pianificarlo per tornare a scuola (soprattutto se vi è un fisico richiesto) o prima di un viaggio di classe. Se i segni bambino in sport o attività, lui o lei possono essere tenuti ad avere un fisico per quello.
5Don't parlare di "forma" o "peso" a tutti.
Invece, parlare il vostro teen di stare in buona salute. Questo potrebbe aprire la conversazione più di un parlare peso sarebbe.