Ti senti un po 'malsano? Vuoi cambiare le vostre abitudini di fare per uno stile di vita più sano? Se è così, continuate a leggere!
passi per 1Avviare cambiando i cibi che mangiamo. NULLBorse quelle patatine fritte ad alcune carote e basso ranch di grassi o frutta fresca. Chiedi ai tuoi genitori per fare alcuni piatti più sani, come il pollo alla griglia o al forno, piuttosto che fritti. Non mangiare cibo spazzatura, fast food, o dolci più di due volte a settimana.
2Se si può, mangiare 5 pasti al giorno, invece di 3.
Sì, 5. Ma invece di pasti abbondanti, li rendono piccoli. Si potrebbe fare qualcosa di simile a questo: mangiare una piccola ciotola di cereali basso contenuto di zucchero con frutta fresca e latte scremato in essa la mattina, mangiare un po 'di formaggio e cracker e un pezzo di frutta fresca al vostro spuntino /tempo di pausa a scuola, mangiare un grano intero o un panino multi-grano con un po 'di maionese o senape miele, tacchino, spinaci, una fetta di formaggio, e alcune cipolle tritate su di esso, e accoppiarlo con alcuni bastoncini di carote a pranzo, mangiare sedano e burro di arachidi con fette di mela quando si arriva a casa da scuola, e ottenere una parte molto piccola della cena tuoi genitori si preparano per voi la sera. Mangiare in piccole porzioni 5 volte al giorno sarà più facile per il vostro sistema per abbattere il cibo, e mangiare questo spesso si terrà voi sopra fino al pasto successivo.
3Don't mangiare nulla passato 8:00
dare il vostro sistema abbastanza tempo per abbattere il cibo. Gli studi dimostrano che il cibo mangiato 20:00-04:00 vengono memorizzati come grasso. Se si deve mangiare, mangiare qualcosa di piccolo e sano, come un paio di fette di mela.
un sacco 4Drink di acqua.
Una buona regola è quella di bere la metà del vostro peso corporeo in once. Quindi, una ragazza di 80 chili dovrebbe bere circa 40 once di acqua. Occorre tuttavia tenere presente, che se stai mangiando una dieta sana con frutta e verdura, è necessario un paio di once di meno. L'acqua elimina le tossine, si idrata, e molte altre cose meravigliose. Ma, prima di ingurgitare 20 bicchieri al giorno, vi esorto a rendersi conto che c'è una cosa come l'avvelenamento di acqua, e il modo troppa acqua può essere dannosi per il proprio corpo.
5Exercise!
È così importante esercizio. Ottenere un'ora di attività fisica moderata ogni giorno almeno 5 volte alla settimana. Moderato esercizio fisico è la danza, il nuoto, il jogging, ecc L'allenamento di resistenza è troppo buono, ma non dovrebbe essere fatto più di due volte a settimana. C'è una cosa come troppo esercizio, in modo da limitare l'esercizio per 2-3 ore per sessione.
6Sleep, il sonno, il sonno! russe Preteen bisogno 8 1/2 a 10 ore di buona, sonno profondo. Quindi, se avete di alzarsi per andare a scuola alle 7, vorrei suggerire di andare a letto alle 9:30. Se si prende circa un'ora per cadere in realtà addormentato, può essere difficile, ma si dovrebbe essere a letto da 8:30. Alcune ragazze, potrebbe essere necessario un po 'di più. Inoltre, se è possibile montare un pisolino di potere, che dura circa 20 a 30 minuti, nel vostro pomeriggio, con tutti i mezzi farlo. È benefico per la salute per ottenere l'abbondanza di sonno. Ricordate che se si prende un pisolino a 3:00 o poi, sarà difficile per il vostro corpo di addormentarsi una volta è il tuo momento di coricarsi. Quindi, fare un limite, per esempio, che non si dormire di giorno passato, 03:30 o qualcosa del genere.
7Limit il tempo schermo per 2 ore al giorno, al massimo
. Tempo schermo è tempo speso di fronte a qualsiasi tipo di schermo, può essere il televisore, il computer, un videogioco, un iPod, un telefono cellulare, o qualsiasi altro dispositivo con uno schermo. Sarebbe meraviglioso se si potesse evitare il televisore e il computer tutta la settimana scolastica, ma se non è possibile, cercare di evitare il più possibile.
8Have buona igiene.
Prendere docce ogni giorno. Spazzolare due volte al giorno, filo interdentale una volta al giorno e utilizzare colluttorio, almeno una volta alla settimana. Assicurarsi di utilizzare il deodorante.
9Keep la vostra vita semplice e felice.
Tuo Heath mentale è importante anche, quindi non preoccupatevi più di piccole cose. Nuovi amici e di essere gentile con le persone. Sviluppare una buona immagine di te stesso.