Ora più che mai, gli adolescenti (di età compresa tra 13-19) frequentano lezioni di gruppo, sia sessioni generali o quelli specifici per adolescenti. Per progettare cassaforte, allenamenti di successo per adolescenti, it ’ s di vitale importanza per gli istruttori per capire questa fascia di età. Ragazzi non sono più bambini, ma non sono abbastanza adulti. L'adolescenza è un momento di grande crescita e di sviluppo — fisicamente, emotivamente e mentalmente
Gli istruttori sono spesso titubanti e anche infastidito quando gli adolescenti cercano di partecipare a una classe.. Possono essere sciocca, forte, scomodo o addirittura belligerante. Ma piuttosto che temere questa popolazione a volte incompreso, si vuole entusiasmo accogliere i suoi membri, aiutarle ad adottare uno stile di vita sano e li mostrano quanto sia divertente e gratificante di fitness può essere. Attingere i seguenti suggerimenti per ispirare gli adolescenti al fitness.
1. Comprendere le loro capacità cognitive
Secondo l'American Psychological Association, gli adolescenti possono essere emotivamente immaturo, ma hanno raggiunto la maturità cognitiva per 16 anni (Steinberg et al. 2009). Da allora hanno sviluppato le capacità di ragionamento, pensiero logico, la metacognizione (pensando a loro modo di pensare) e il pensiero astratto (Huebner 2012). Don ’ t parlare verso il basso per gli adolescenti; invece, assicurano che gli esercizi hanno senso per loro. Insegnate loro i muscoli in fase di elaborazione; istruirli sul modulo sicuro e corretto; dimostrare l'uso attrezzature; e fornire linee guida generali per una vita più sana.
Essere consapevoli del fatto che molti adolescenti hanno una capacità di attenzione. Creare varietà per tenerli eccitato e impegnati. Circuiti, campi di boot, allenamento della forza e partner di yoga sono grandi scelte per gli adolescenti. Mentre la tecnologia può essere in parte la colpa per i loro brevi tempi di attenzione, si ’ s anche una grande abilità di sfruttare. Utilizzare gli adolescenti ’ savviness tecnologica raccomandando applicazioni di fitness e applicazioni di nutrizione.
Insegnare un elemento di movimento alla volta. Inizia con la coreografia di base prima di aggiungere cambi di direzione o di complessi movimenti del braccio. Insegnare i ragazzi come il fitness si traduce in loro movimenti di tutti i giorni.
Dal momento che gli adolescenti stanno cominciando a riconoscere la loro indipendenza, non c'è momento migliore per ispirare loro di adottare nuove e più sane abitudini, anche se le abitudini malsane sono modellati nelle loro case . Quando si capisce le capacità cognitive di adolescenti, è possibile comunicare con loro in modo appropriato e che ’. Ll sentirsi rispettato e compreso
2. soddisfare le loro capacità fisiche
Riconoscere che i ragazzi in tutte le forme e dimensioni e raggiungere i loro picchi di altezza in età diverse. Alcuni adolescenti potrebbero essere troppo breve per biciclette tradizionali indoor cycling e macchine sala pesi. Assicurarsi che l'apparecchiatura si sceglie (panchine passo, palle di stabilità e moto) si adatta a tutti i partecipanti.
Molti adolescenti possono essere fuori forma perché hanno vissuto una vita sedentaria (Lawrenson 2010). Spiegare la scala di valutazione-di-percezione-sforzo e insegnare loro come ascoltare i loro corpi. Allo stesso tempo, incoraggiarli ad ottenere le loro frequenze cardiache fino a livelli elevati, ma sicuri,. Molti partecipanti adolescente può spendere molto del loro tempo on-line o giocare ai videogiochi, e l'attività cardiovascolare possono intimidirli. Fornire una varietà di movimenti per aiutare tutti i ragazzi sentono di successo, sia che ’ re atletica, danza-inclinato, musicale o abile nel gioco. Ogni adolescente ha bisogno di sentire che qualche aspetto della forma fisica a lui o lei si addice
Chiedi adolescenti quello sport o altre attività fisiche they ’. Re coinvolti in e utilizzano tali riscontri per includere esercizi che rafforzeranno e addestrarli. Selezionare e insegnare i migliori tratti per loro. giocatori di calcio, per esempio, tendono ad avere muscoli quadricipiti stretti, mentre tracce stelle tendono ad avere rotatori dell'anca stretti. Ballerini e ragazze pon pon di solito hanno un'incredibile flessibilità del tendine del ginocchio passivo, ma può mancare la flessibilità attiva e la forza. Affrontando le esigenze individuali, è aiutare i giovani a un rendimento migliore, competere meglio e sentirsi meglio. Inoltre effettua un collegamento prezioso con loro quando si sentono che vi preoccupate per i loro interessi al di fuori.
3. Promuovere il positivo
E 'di vitale importanza per assicurarsi fitness non è umiliante per gli adolescenti, che possono essere molto consapevole o imbarazzo per sudorazione o respiro affannoso. Modifica la coreografia, selezionare esercizi che sono meno intimidatorio, o fornire un sacco di scelte. Invece di comandare a tutti di fare 30 flessioni, incoraggiare i partecipanti a contare i propri rappresentanti e registrare quanti possono fare quel particolare giorno
La maggior parte importante, don ’. T promuovere problemi di immagine corporea negativa, anche se involontariamente. Invece di enfatizzare calorie, grassi o montaggio in jeans skinny, concentrarsi sulla sensazione più forte, vivere una vita più sana, divertirsi e svolgere meglio
Per ulteriori suggerimenti per lavorare con gli adolescenti, si prega di vedere e ldquo;. 5 buoni consigli per l'insegnamento Teens ” nella Biblioteca IDEA online o in novembre – dicembre 2012 emissione di
IDEA Fitness Journal
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