; le verdure;
Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali per una buona salute. Non hanno coloranti o aromi artificiali. Mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno può aiutare a prevenire sovrappeso e obesità, e costipazione.
La prima nella vita questa abitudine comincia più benefici ci saranno più tardi!
Quanto basta per i bambini?
Gli adulti dovrebbero mangiare 2 porzioni di frutta e 5 porzioni di verdura ogni giorno.
I bambini piccoli sono più piccoli quindi non hanno bisogno tanto quanto gli adulti.
Con il tempo il bambino va alla scuola materna di cui hanno bisogno in tutto 1-2 serve di frutta e 2-4 porzioni di verdura ogni giorno.
Quanto bambini australiani mangiano?
61% dei bambini australiani di età compresa tra 4-8 anni mangiare l'importo suggerito di frutta, mentre solo il 3% mangia l'importo suggerito di verdure. Ciò significa che un terzo dei bambini non mangiano abbastanza frutta e quasi tutti i bambini non mangiano abbastanza verdure!
Prova a includere frutta e verdura ogni giorno dal momento in cui il bambino inizia solidi in modo che per il momento il bambino va alla scuola materna godono di una vasta gamma di frutta e verdura.
la maggior parte dei bambini sono pronti a mangiare frutta e verdura da circa sei mesi.
Le buone prime verdure sono cotte e purea di patate, carote e zucca.
Le buone primi frutti sono banana schiacciata, rockmelon e purea di mele.
ogni settimana Cerchiamo di offrire una più ampia varietà di frutta e verdura. Con il tempo il bambino è di circa nove mesi possono avere una varietà di pezzi di dimensioni morso di frutti di bosco e verdure cotte.
Hard, frutta cruda e verdura non deve essere somministrato a bambini sotto i cinque in quanto possono causare soffocamento. I bambini possono ancora avere questi alimenti se sono preparati adeguatamente per esempio cotti, grattugiato o tritato. Ricordati di guardare sempre i bambini quando mangiano.
che cosa è un servono?
Una servono di frutta è di 150 grammi di frutta fresca o:
1 pezzo di medie dimensioni (ad esempio mele)
2 pezzi più piccoli (ad esempio albicocche)
1 tazza in scatola o tritato frutta
½ tazza (125mL) il 100% di succo di frutta (limitare la quantità di succo di frutta si dà al vostro bambino)
1½ cucchiaio di frutta secca (ad es. sultanina o 4 essiccati metà albicocca).
una porzione di verdure è di 75 grammi o:.
½ tazza di verdure cotte o legumi cotti
1 patata media
1 tazza di verdure
e consigli per includere più
Prova a includere molti tipi e colori di frutta e verdura per ottenere una vasta gamma di vitamine e minerali!
frutta
scegliere frutta invece di snack ad alto contenuto di grassi e zuccheri, come patatine e ghiaccioli
aggiungere frutta come mela grattugiata o le pesche in scatola per cereali per la colazione o yogurt
fondono frutti di bosco (ad esempio, le banane, fragole) con latte, yogurt e ghiaccio per un frullato di frutta
mettere la frutta in muffin (ad esempio mirtilli, mele in scatola o pera grattugiata)
Prova spiedini di frutta (cubetti morbide di frutta su spiedini di bambù - guardare i bambini con spiedini).
verdura
purè o verdure griglia in pancake, zuppe o salse (ad esempio frittelle di patate)
verdura a griglia (ad esempio carote, zucchine) in carne macinata per gli spaghetti alla bolognese o hamburger
fare una mini pizza con verdure come pomodori, peperoni e brocolli sopra
servire morbidi bastoni vegie come peperoni e cetrioli con un tuffo gustoso - purè di avocado fanno grande immergere!
Ricordate in scatola, surgelati e secchi frutta e verdura sono altrettanto nutriente come fresco!
Che dire di succo di frutta?
E 'meglio per il vostro bambino a mangiare frutta e verdura, piuttosto che bere succo di frutta. Limitare il succo di mezza tazza al giorno (125ml). Troppo può portare a carie e sovrappeso. Evitare le bevande di frutta, come hanno aggiunto gli zuccheri. L'acqua è la bevanda migliore per i bambini.
Per ulteriori informazioni
Fonte
femminile e Network Salute dei bambini, SA Salute, Dipartimento di Nutrizione
Frutta e verdura per i bambini
Risorse alimentare per i bambini sotto i 5
per suggerimenti su come ottenere 2 & 5 nella vostra giornata
www .gofor2and5.com.au
Il contenuto di questo argomento è stato prodotto da:
Nutrizione e ristorazione,
delle donne e Ospedale pediatrico,
delle donne e rete Salute dei bambini,
Dipartimento della Salute, South Australia |