Non è una sorpresa che i genitori potrebbero avere bisogno di un certo aiuto capire cosa significa mangiare sano. Dalla guida alimentare MyPlate per l'ultima moda alimentare, può essere terribilmente confusa.
La buona notizia è che non hai bisogno di una laurea in nutrizione per sollevare bambini sani. A seguito di alcune linee guida di base può aiutare a incoraggiare i vostri figli a mangiare a destra e mantenere un peso sano
Ecco le 10 regole fondamentali per vivere da:.
I genitori controllano le linee di alimentazione. Si decide quali alimenti acquistare e quando servirli. Anche se i bambini saranno tormentare i loro genitori per cibi meno nutrienti, gli adulti dovrebbero essere in carica al momento di decidere quali alimenti sono regolarmente stoccati in casa. I bambini non andranno fame. Mangeranno ciò che è disponibile nella credenza e frigo a casa. Se il loro snack preferito non è poi così nutriente, è ancora possibile acquistare una volta in un po 'in modo che non si sentano privati.
Dai cibi che offrite, i bambini arriva a scegliere ciò che si mangia o se a mangiare a tutti. I bambini hanno bisogno di avere qualche voce in capitolo. Orari regolari orari dei pasti e snack. Dalle selezioni che offrite, far loro scegliere cosa mangiare e quanto di esso che vogliono. Questo può sembrare un po 'troppa libertà. Ma se si segue la fase 1, i vostri bambini saranno scegliendo solo dagli alimenti che acquista e servite.
Esci il "clean-plate club". Lasciate che i bambini smettono di mangiare quando si sentono di averne abbastanza. Un sacco di genitori sono cresciuti sotto il dominio clean-piatto, ma questo approccio non aiuta i bambini ascoltano il proprio corpo quando si sentono pieno. Quando i bambini notano e rispondono a sensazioni di pienezza, sono meno propensi a mangiare troppo.
li Inizia giovane. preferenze alimentari si sviluppano presto nella vita, in modo da offrire varietà. Simpatie e antipatie cominciano a formare anche quando i bambini sono bambini. Potrebbe essere necessario servire un nuovo alimento un paio di volte diverse per un bambino di accettarla. Non forzare il bambino a mangiare, ma offrono qualche boccone. Con i ragazzi più grandi, chiedere loro di provare uno spuntino.
Riscrivere menu per bambini. Chi dice che i bambini vogliono solo per mangiare hot dog, pizza, hamburger e maccheroni e formaggio? Quando mangiare fuori, lasciate che i vostri figli provare nuovi cibi e potrebbero sorprendervi con la loro volontà di sperimentare. È possibile avviare, consentendo loro di provare un po 'di tutto ciò che avete ordinato o ordinare un antipasto per loro di provare.
contare le calorie della bevanda. Soda e altre bevande zuccherate aggiungono calorie in eccesso e ottenere nel senso di una buona alimentazione. L'acqua e il latte sono le migliori bevande per i bambini. Juice è bene quando si tratta di 100%, ma i bambini non hanno bisogno di molto di esso — Da 4 a 6 once al giorno è sufficiente per bambini in età prescolare.
Mettere dolci al loro posto. dolci occasionali vanno bene, ma non si trasformano in dolce il motivo principale per mangiare la cena. Quando dessert è il premio per mangiare la cena, i bambini naturalmente più importanza sul cupcake che i broccoli. Cerca di rimanere neutrale circa gli alimenti.
Il cibo non è amore. Trovare il modo migliore per dire "Ti amo". Quando gli alimenti sono utilizzati per premiare i bambini e mostrare affetto, essi possono iniziare a utilizzare il cibo per far fronte allo stress o altre emozioni. Offrire abbracci, la lode e l'attenzione, invece di prelibatezze alimentari.
I bambini fanno come si fa. Essere un modello di ruolo e mangiare sano te stesso. Quando si cerca di insegnare le buone abitudini alimentari, cercare di impostare il miglior esempio possibile. Scegliere spuntini nutrienti, mangiare al tavolo, e non saltare i pasti.
Limite TV e l'ora del computer. Quando si esegue, eviterete spuntini insensata e incoraggiare l'attività. La ricerca ha dimostrato che i bambini che ridurre il TV-watching anche ridotto la loro percentuale di grasso corporeo. Quando la TV e tempo-macchina sono limitati, troveranno le cose più attivi da fare. E limitare "tempo dello schermo" significa che avrete più tempo per essere attivi insieme.