I tuoi figli vengono da scuola e fare una Beeline per la cucina in cerca di qualcosa da mangiare? Se sì, come può si può fare in modo che godono di uno spuntino, pur risparmiando spazio per una cena sana?
I bambini hanno bisogno snack meno frequenti, che invecchiano, ma non è sorprendente che la maggior parte sono affamati dopo la scuola. Molti bambini mangiano pranzo anticipato — 11:30 o anche prima — e poi hanno un pomeriggio di lezioni e forse anche una attività dopo-scuola prima del loro prossimo possibilità di mangiare.
A seconda dell'età del bambino e dopo-scuola di routine, i genitori potrebbero non essere sempre in grado di controllare ciò che i loro figli mangiare nel tardo pomeriggio. Ma non gettare la spugna appena ancora. Questi passaggi possono guidare i bambini a buoni spuntini dopo-scuola che saranno soddisfacenti e lasciano ancora spazio per una cena nutriente.
Capire il Timing
Mettetevi nei panni dei tuoi figli e prendere in considerazione i loro orari di mangiare in un giorno feriale normale. Alcuni bambini più piccoli possono fare uno spuntino a metà mattina, ma maggior parte dei bambini in età scolare più anziani no. Scopri: Quando è ora di pranzo? Cosa e quanto cosa mangiano a pranzo? Non hanno mai saltare il pranzo? Il programma di doposcuola servire snack? Questo vi aiuterà a capire come fame i vostri bambini saranno quando tornano a casa.
Si potrà anche pensare a che ora si servono normalmente cena. Un bambino che torna a casa affamato alle 3:15 e mangia una grande merenda probabilmente non sarà la fame se la cena è alle 5:30. Allo stesso modo, potrebbe non ragionevole aspettarsi un bambino i cui genitori lavorare fino a tardi per andare fino alle 7:30 con nulla da mangiare da pranzo. Pensate a orari dei tuoi figli e pianificare di conseguenza., Creare una lista di opzioni sano
Avanti, parla di che spuntini tuoi figli vorrebbero avere a merenda. Vieni con un elenco di opzioni salutari insieme ed essere sicuri di includere una varietà di frutta e verdura fresca. Mentre una fetta di torta o di alcune patatine fritte non dovrebbe essere vietato alimenti, come snack a basso contenuto di sostanze nutritive non dovrebbero essere nel menu di tutti i giorni dopo la scuola.
Se è possibile, prendere i vostri bambini lungo al supermercato memorizzare e passare un po 'di tempo a leggere le etichette fatti di nutrizione e di confrontare i prodotti. Prestare attenzione alle quantità di proteine, fibre, calcio e altri importanti nutrienti, e non perdere l'occasione di parlare di dimensioni delle porzioni. Insieme, scegliere spuntini che sono a basso contenuto di zuccheri, grassi e sale. Essere coinvolti nel processo rende più probabile che i bambini impareranno a fare scelte alimentari sane
Fare spuntini sani una scelta facile
Non aspettatevi i bambini &mdash.; anche gli adolescenti — a tagliare i propri bastoni vegetariani. E 'davvero troppo fastidio, soprattutto quando hanno fame. I bambini sono più propensi a mangiare ciò che è a portata di mano. Ecco dove si arriva in. Fare spuntini sani facilmente disponibili da loro imballaggio nella loro lunchboxes o zaini o facendoli visibili e pronti per il consumo a casa
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Se siete a casa dopo la scuola, il tuo ragazzo potrebbe godere aiutandoti a rendere uno spuntino creativa come formiche su un registro (sedano condita con burro di arachidi e uvetta "formiche"), imbarcazioni a base di uova (cunei di uova sode condita con una vela di formaggio), o kabobs frutta. I ragazzi più grandi possono godere di un frullato di frutta, mini-focacce con hummus dip, o cracker integrali conditi con fette di formaggio e pere
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I ragazzi più grandi spesso come fare i loro propri spuntini, in modo da fornire gli ingredienti e qualche semplice istruzioni. Se la cena è proprio dietro l'angolo, si consideri che consente un "primo piatto", come ad esempio una piccola insalata di verdure o di lato, mentre terminata la preparazione del pasto in famiglia.
Per quelle notti in cui la cena è ore di distanza, si potrebbe offrire uno spuntino più sostanzioso, come un mezzo panino o un quesadilla fatto con una tortilla di grano intero e formaggio magro riscaldato nel forno a microonde e condita con salsa. Niente di troppo complicato, però. Una buona merenda dovrebbe richiedere più tempo per mangiare di quanto non faccia per preparare!
Se il vostro bambino va a un programma di dopo-scuola o in casa di un caregiver, scoprire se sono serviti spuntini. Se è così, ciò che è tipicamente offerto? Se non ti piace quello che si sente, suggerire alternative o semplicemente in valigia uno spuntino in più il bambino può mangiare dopo la scuola. opzioni di facile pacco spuntino includono mix sentiero, noci, basso contenuto di zucchero integrale di cereali, salatini integrali o cracker, frutta fresca o secca, e verdure tagliate-up.
Cosa fare se il bambino viene sede di una casa vuota? Anche in questo caso, la strategia migliore è quella di lasciare qualcosa davanti sano e al centro sul bancone della cucina o in frigorifero. Un bambino affamato, come un adulto affamato, è probabile che prendere la via di minor resistenza.