Ben è nel bel mezzo di un sogno meraviglioso. Ha cavalcare le onde del mare con la sua famiglia quando — BAM! &Mdash; ecco che arriva una creatura marina gigante pronta per l'attacco. Ben si agita nel letto, cercando di combattere il mostro. Quando si chiama fuori, sua madre viene a vedere che cosa c'è che non va. "È tutto a posto, Ben," dice, lisciando la fronte sudata. "Hai avuto un brutto sogno, e ora sei sveglio. Sei sveglio e sei al sicuro."
Cosa è esattamente un incubo?
Se hai mai avuto un incubo, è 're in buona compagnia. Quasi tutti li manifestino una volta ogni tanto — adulti, così come i bambini. Un incubo è un brutto sogno. Può potrebbe far sentire paura, ansia, o turbato, ma gli incubi non sono reali e non si può danneggiare.
Durante il sonno, il cervello non appena si spegne. Si passa attraverso diverse fasi del sonno, tra cui REM (Rapid Eye Movement) del sonno. Perché si chiamano così? Perché durante questa fase del sonno, i tuoi occhi si muovono avanti e indietro sotto le palpebre chiuse. Durante il sonno REM, si dispone di sogni e, a volte i sogni può essere spaventoso o sconvolgente.
A proposito di ogni 90 minuti accende il cervello tra il sonno non-REM e il sonno REM. La quantità di tempo trascorso in sonno REM aumenta con ogni ciclo di sonno per tutta la notte. I più lunghi periodi di sonno REM si verificano verso il mattino. Se ti svegli durante questa fase REM, è più facile per te da ricordare quello che stavi sognando. Ecco perché i tuoi sogni più vividi — e incubi — verificarsi nelle prime ore del mattino.
Perché ho incubi?
cose stressanti che accadono durante il giorno può trasformare i sogni in incubi. Incubi possono essere un modo per alleviare le pressioni del giorno. Questo di solito significa che fare con le cose la maggior parte dei bambini devono affrontare in una sola volta o in un altro: problemi a casa, problemi a scuola, e lo stress da sport o scolastici. A volte grandi cambiamenti, come lo spostamento o la malattia o la morte di una persona cara, può causare stress che porta a incubi.
Un'altra cosa che può causare incubi sta guardando film di paura o leggere libri spaventosi, soprattutto prima di andare a letto.
a volte se si è malati, in particolare con la febbre alta, si può avere incubi. Alcuni farmaci possono anche causare incubi. Lasciate che i vostri genitori e medico se si nota si hanno più incubi tutto il tempo è stato avviato un nuovo farmaco.
Ma a volte si potrebbe avere un incubo per nessuna ragione al mondo.
Come Posso impedire Nightmares ?
Anche se è normale avere un incubo una volta ogni tanto, ci sono alcune tecniche che si può cercare di ottenere gli incubi sotto controllo.
entrare in una routine di sonno sano. Provate ad andare a letto alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. A meno che non sei malato o non ha ottenuto abbastanza sonno la notte prima, evitare pisolini durante il giorno. Evitare di mangiare o che esercitano poco prima di andare a dormire. Evitare di libri o film di paura prima di coricarsi, se si pensa che potrebbe essere la causa tuoi incubi.
Dormire con un peluche o una coperta preferita. Questo aiuta alcuni bambini si sentono più sicuri.
Utilizzare una luce notturna. Anche se ti ha dato Up Yours up anni fa, si potrebbe desiderare di riaccenderlo. Con una luce notturna, se si svegli da un incubo, sarete in grado di vedere le cose familiari e ricordare dove siete.
Tenere la porta aperta. Questo vi aiuterà a ricordare che la vostra famiglia si trova nelle vicinanze. Se hai paura, alzarsi e trovare qualcuno di rassicurazione. Non si è mai troppo vecchi per un abbraccio!
E se gli incubi non vanno via?
La maggior parte del tempo, gli incubi non sono un grosso problema. E 'spesso aiuta a dire a un adulto di fiducia circa i vostri incubi. Proprio parlando di ciò che è accaduto potrebbe farvi sentire meglio. Se qualcosa è si stato preoccupante durante il giorno, discutendo questi sentimenti può anche aiutare.
Alcuni bambini "riscrittura" i loro incubi, dando loro esiti più felici. Ad esempio, Ben poteva immaginare saltellando su quel mostro marino e portando la sua famiglia lungo per un grande giro. Un altro trucco per ottenere il controllo dei tuoi incubi è quello di tracciare un quadro del brutto sogno e poi rip it up!
A volte aiuta a tenere un diario dei sogni, un quaderno in cui si descrivono i sogni si possono ricordare. Monitorare i tuoi sogni — buono e cattivo — e come vi siete sentiti prima di andare a dormire può dare un senso migliore di come la mente lavora di notte.
Se si dispone di frequenti incubi, voi e il vostro genitore potrebbe desiderare di vedere un consulente o uno psicologo per aiutare avete a che fare con i vostri incubi. Vi darà la possibilità di parlare di alcune delle cose ti dà fastidio che possono essere correlati ai vostri incubi.
Raramente, i bambini con incubi frequenti possono avere bisogno di visitare un medico o di una clinica del sonno. Un medico può determinare se le incubi sono il risultato di una condizione fisica. Una clinica del sonno può controllare le onde cerebrali, l'attività muscolare, la respirazione, e altre cose che accadono con il vostro corpo durante il sonno. Se non altro sembra funzionare, il medico può prescrivere la medicina progettato per aiutare a dormire tutta la notte.
Ricordate, gli incubi non sono reali e non si può far male. Sognando qualcosa di spaventoso non significa che accadrà nella vita reale. E non significa che sei una persona cattiva che vuole fare cose cattive o spaventosi. Ognuno ha gli incubi di tanto in tanto.
non sono un bambino se si sente paura dopo un incubo. Se avete bisogno di coccole con un genitore o anche una sorella o un fratello, che è tutto a posto. A volte basta parlare con un genitore o afferrare un veloce abbraccio può essere tutto ciò che serve.
Gli incubi può essere spaventoso per un po ', ma ora si sa cosa fare. Sogni d'oro!