La scelta di cibo sano per il vostro bambino in età prescolare non è difficile. Significa solo che offre una gamma di alimenti provenienti dai cinque gruppi di alimenti - e si aggiunge alla migliore nutrizione possibile per la crescita del bambino, lo sviluppo e l'apprendimento.
Qual è il cibo sano per i bambini
Cibo sano per bambini in età prescolare include una grande varietà di cibi freschi provenienti dai cinque gruppi di alimenti sani:?
verdure
frutta
alimenti di grano - pane, pasta, cereali da colazione, riso, mais e così via
ridotto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari - latte, formaggio, yogurt e così via
proteina - carne, pesce, pollo, uova, fagioli, lenticchie, ceci, noci, tofu e così via.
Ogni gruppo alimentare ha diverse sostanze nutritive, che il corpo del vostro bambino ha bisogno di crescere e funzionare correttamente. Ecco perché abbiamo bisogno di mangiare una gamma di alimenti da tutti i cinque gruppi di alimenti.
I gruppi di alimenti sani
Frutta e verdura Frutta e vegies dare la vostra energia bambino, vitamine, antiossidanti, fibre e acqua. Essi aiutano a proteggere il corpo del bambino contro tutti i tipi di malattie.
Se il bambino sembra essere 'pignoli' di mangiare frutta e vegies, non significa non riuscirà mai come loro. Lo sapevate che se il bambino vede voi mangiare una vasta gamma di frutta e verdura, lei è più probabile che provare anche loro?
alimenti di grano alimenti di grano includono cereali per la colazione, pane, riso, pasta, mais e altro ancora. Questi alimenti forniscono al bambino l'energia di cui ha bisogno per crescere, svilupparsi e imparare.
alimenti di grano con un basso indice glicemico, come la pasta integrale e pane, darà al bambino più lunga durata di energia e mantenere la sua più piena sentimento per più a lungo.
Il latte e altri prodotti caseari latte, formaggi e lo yogurt sono ricchi di proteine e calcio, che aiuta a costruire ossa forti e denti. Provate a offrire il vostro bambino diversi tipi di prodotti lattiero-caseari al giorno -., Ad esempio, le bevande di latte, fette di formaggio, ciotole di yogurt e così via
Una volta che il bambino è di due anni, si può iniziare con ridotto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, a meno che un medico o un dietista ti dice il contrario.
proteine Le proteine sono importanti per la crescita e lo sviluppo muscolare del vostro bambino. Gli alimenti con un sacco di proteine sono la carne, pesce, uova di gallina, fagioli, lenticchie, ceci, tofu e noci. Questi alimenti contengono anche altre vitamine utili e minerali come ferro, zinco, vitamina B12 e acidi grassi omega-3.
Ferro e acidi grassi omega-3, da carne rossa e pesce azzurro, sono particolarmente importanti per il vostro bambino di lo sviluppo del cervello e l'apprendimento.
cercare di includere un paio di gruppi di alimenti diversi in ogni pasto e spuntino. Dai un'occhiata alle nostre linee guida dietetiche illustrati per i bambini 2-3 anni e le nostre linee guida dietetiche illustrati per bambini 4-8 anni per ulteriori informazioni su porzioni di cibo al giorno e raccomandazioni. Si può anche parlare con un dietista se avete preoccupazioni di mangiare del bambino
bevande salutari:. Acqua
L'acqua è la bevanda più sana per i bambini. E 'anche il più economico. La maggior parte l'acqua del rubinetto è fortificato con fluoro per i denti forti anche.
alimenti e bevande da evitare
Il vostro bambino dovrebbe evitare cibi 'saltuari' (a volte chiamati alimenti 'discrezionali "). Questi includono fast food e cibo spazzatura come patatine calde, patatine fritte, sims fioche, torte, hamburger e pizza da asporto. Esse comprendono anche dolci, cioccolato, caramelle, biscotti, ciambelle e dolci.
Questi alimenti sono ricchi di sale, grassi saturi e zuccheri, e povera di fibre e sostanze nutritive. Molti di questi alimenti contengono anche grassi cattivi che possono aumentare il rischio di obesità infantile e le condizioni come il diabete di tipo 2.
Il vostro bambino dovrebbe anche evitare le bevande dolci come succhi di frutta, sciroppi, bevande sportive, acque aromatizzate, morbido bevande e latti aromatizzati. le bevande dolci sono ricchi di zuccheri e povera di sostanze nutritive. Essi possono causare aumento di peso, l'obesità e carie. Queste bevande riempiono il bambino e possono farla meno fame per i pasti sani. E se i bambini iniziano queste bevande quando sono giovani, si può dare il via un'abitudine tutta la vita non sano.
alimenti e bevande con caffeina non sono raccomandate per i bambini, perché la caffeina blocca il corpo di assorbire bene il calcio. La caffeina è anche uno stimolante, il che significa che offre ai bambini l'energia artificiale. Questi alimenti e bevande: caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato
alternative sane di snack e dolci va bene per offrire ai vostri spuntini bambino, ma cercare di fare in modo che siano in buona salute -., Ad esempio, grattugiato o sottilmente carota affettata, o piselli bambino dolci serviti congelata in una tazza.
lo stesso vale per il dessert alla fine di un pasto. frutta a fette o yogurt è l'opzione più sana. Se si vuole servire qualcosa di speciale, provare il pane di banana. Salvare la roba sul serio dolce, come il pane e cioccolato, per occasioni speciali come compleanni.
Dietary Guidelines australiani dicono che sia i bambini che gli adulti dovrebbero limitare la quantità di cibo che mangiano a volte. E 'meglio salvare questi alimenti per le occasioni speciali.
suggerimenti alimentari sane per bambini in età prescolare
Una buona colazione darà al vostro bambino in età prescolare l'energia di cui ha bisogno di concentrarsi sul gioco, imparare, ricordare e risolvere i problemi. Con una sana colazione, che sarà lui anche andare più a lungo senza sensazione di fame.
Il vostro bambino potrebbe essere ancora un esigente a questa età. Se lei non è appassionato di provare nuovi alimenti, si potrebbe ottenere il suo per aiutare l'utente nella scelta e la preparazione di pasti in famiglia freschi e sani. Quando i bambini hanno una voce in capitolo nella loro cibo, sono molto più propensi a mangiare.
Come si potrebbe saperne di più sane abitudini alimentari per i bambini.