mangiare per due
È fornire il vostro bambino il miglior ... ogni giorno da allattamento al seno. Gran parte del ... vostro bambino riceve dal latte materno viene dal corpo 抯 memorizzato ... Così don 抰 dimenticare? Tuo nutritio
È fornire il vostro bambino la migliore nutrizione ogni giorno da allattamento al seno. Gran parte della nutrizione vostro bambino riceve dal latte materno viene da sostanze nutritive immagazzinate vostro corpo 抯. Così don 抰 dimenticare? Tua alimentazione è troppo importante! Anche mentre si cura, il bambino sta diventando familiarità con i diversi sapori del cibo che si mangia. Seguire questi consigli nutrizionali e impostare il bambino in buona salute, che durerà tutta la vita!
1.Avoid basso contenuto calorico o Fad diete dimagranti. Limitare la varietà e la quantità di alimenti il mangiare può diminuire le sostanze nutrienti tanto necessari per la crescita e lo sviluppo il bambino 抯. I lavori per mangiare una sana, dieta equilibrata e mantenere il vostro regime di esercizio fisico regolare con bambino Boot Camp! Tenete a mente che le mamme che allattano bruciare circa 500 calorie in più al giorno solo dalla loro produzione di latte! Questo, combinato con il vostro esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana vi aiuterà a tornare al vostro peso pre-gravidanza.
2.Variety. Cercare di mangiare una varietà di cibi nutrienti densi come frutta, verdura, carni magre, carboidrati ricchi di fibre e cibi ad alto contenuto di calcio.
3.Complex carboidrati. Evitare il pane bianco, riso e pasta e optare per i loro omologhi di cereali integrali. Se vuoi per 3 o più grammi di fibre per porzione sull'etichetta degli alimenti. I carboidrati complessi forniscono importanti vitamine del gruppo B, minerali e fibre.
4.Protein. Assicurarsi di avere diverse porzioni di alimenti ricchi di proteine al giorno, come la carne magra, pollame, pesce, fagioli, il tofu, o le uova. Gli alimenti proteici sono fonti ricche di minerali tra cui ferro e zinco. La proteina è importante anche per la crescita e lo sviluppo il bambino 抯.
5.Fats. Aggiungere diverse porzioni di 揼 OOD? Grassi. grassi sani includono olio di colza, olio di oliva, burro di soia, e margarine vasca senza grassi trans.
6.Fruits e verdura. Il vostro obiettivo è di 5 al giorno. Frutta e verdura sono di vitale importanza per fornire importanti vitamine, minerali e antiossidanti per la crescita, lo sviluppo, il sistema immunitario vostro bambino 抯 e la salute generale.
7.Calcium. Obiettivo per almeno 3 porzioni di alimenti ricchi di calcio al giorno per una buona formazione ossea. alimenti ricchi di calcio sono il latte, yogurt, formaggi, ricotta, soia fortificato o latte di riso, sardine, e cavoli.
8. Noci e Nut Butters. Evitare di mangiare noci e burro di noci durante l'allattamento, soprattutto se si dispone di una storia familiare di allergie alimentari.
? Meri Raffetto 2004