Lo stress e la gravidanza può essere una combinazione difficile da gestire. Si potrebbe avere un po 'di stress, perché si è in ansia per la gravidanza o il parto, o lo stress potrebbe riguardare altri cambiamenti nella vostra vita, o si potrebbe semplicemente tendono a sentirsi stressati più spesso. Trattare con lo stress è importante per la vostra salute.
Che cosa è lo stress?
Lo stress è una normale reazione ai cambiamenti e alle sfide. Anche i cambiamenti positivi o eccitanti può essere stressante.
Alcuni lo stress può essere utile, perché ti dà la motivazione e la messa a fuoco per affrontare le sfide e ottenere le cose fatte.
Ma troppo stress può essere schiacciante , il che rende difficile far fronte con le attività quotidiane. Troppo stress può influenzare il vostro corpo, pensieri e sentimenti. Si può anche influenzare il vostro comportamento - per esempio, alcune persone che sono sottoposte ad eccessive sollecitazioni potrebbe mangiare troppo o arrabbiarsi
Stress e gravidanza
Per alcuni genitori in attesa, gravidanza stessa può essere stressante..
Ad esempio, in attesa e ottenere i risultati dei test prenatali possono causare stress. Se hai passato attraverso il trattamento di fertilità o sperimentato un aborto spontaneo precedente o la morte di un bambino, la gravidanza può essere fisicamente ed emotivamente impegnativo per voi e la vostra famiglia.
La gravidanza può anche significare un sacco di cambiamenti nella vostra vita. Così come emotivo, fisico e pensando modifiche, si potrebbe sentire sovraccarico di informazioni, consigli e storie da familiari, amici e altri.
Altri eventi e situazioni che possono causare sconvolgimento emotivo e alti livelli di stress durante la gravidanza comprendono:
problemi finanziari
problemi di relazione e /o di break-up
la necessità di cambiare casa o il processo di trasloco
la necessità di cambiare il vostro lavoro o di lavoro ore
altri bambini che hanno bisogno di aiuto per la regolazione della gravidanza
malattia di famiglia o la morte di un membro della famiglia
dolore
violenza familiare
problemi con l'alcol e altre droghe
storia di malattia mentale, ansia o depressione.
i tuoi livelli di stress può essere più alto se molte di queste cose stanno accadendo allo stesso tempo
a differenza di alcuni altri fattori di stile di vita che vi verrà detto di evitare durante la gravidanza -. come il fumo e l'alcool - non si può sbarazzarsi di tutto lo stress nella vostra vita. Ma si può imparare a riconoscere e affrontare lo stress. Questo può aiutarvi ad avere una gravidanza sana e gestire la vita più facile una volta che il bambino è nato.
lo stress Riconoscendo
Non è sempre facile riconoscere lo stress. Lo stress può sentire come qualcosa che non si può fare nulla. Potrebbe essere qualcosa che non si riconosce nemmeno fino a quando diventa schiacciante.
Può essere più facile da affrontare lo stress se si conoscono le cose nella vostra vita che potrebbero causare lo stress, così come i segni che tu senti stressato.
Queste domande potrebbero aiutare lo stress posto nella vostra vita:
vi sentite spesso stressato e ansioso? Avete sperimentato un sacco di stress nella vostra vita prima di diventare incinta? Se sei una persona che tende a preoccuparsi, potrebbe essere necessario essere più consapevoli delle vostre emozioni durante i periodi di cambiamento, tra cui la gravidanza.
Ti condurre una vita piena di impegni? Se avete bisogno di guardare il vostro diario di sapere dove si suppone essere e quando, la gravidanza è un buon momento per cercare di cose rallentare.
C'è un sacco di cambiamenti in corso nella tua vita? A volte anche i cambiamenti positivi, come una promozione sul posto di lavoro, può essere stressante se è necessario un sacco di regolazione.
Ti senti come c'è un sacco di stress nel vostro ambiente di casa o di lavoro? Ad esempio, è il vostro partner sta attraversando un momento difficile, o stai avendo problemi ad andare d'accordo con il vostro capo? A volte è lo stress nelle persone intorno a noi che può rendere le cose difficili
Si può anche guardare fuori per questi segni fisici e di pensiero di stress:.
un sacco di energia nervosa - per esempio, non essere in grado di stare fermo, o sensazione tagliente e 'saltellante'
veloce respirazione o la sensazione che il tuo cuore batte più velocemente
problemi di relax e la liquidazione
un sacco di pensieri che corrono intorno alla vostra mente -., ad esempio, i pensieri e le preoccupazioni per il futuro
Se si nota uno di questi segni in te mentre sei incinta, potrebbe essere necessario essere a conoscenza di stress e trovare il modo di gestirlo durante la gravidanza e dopo la nascita.
Come lo stress può influenzare mamma e bambino
Lo stress può avere una grande influenza sulla salute delle persone in generale. Vi è qualche evidenza che lo stress durante la gravidanza può influenzare la salute della madre e del bambino.
La buona notizia è che lo stress è improbabile che abbia conseguenze gravi se è gestita in modo appropriato. E il più felice e più sano l'ambiente dopo la nascita, il minore eventuali rischi per la salute diventano per madre e bambino.
Appuntamenti prenatali con l'ostetrica o il medico sono la tua occasione di parlare la vostra salute, stile di vita e il benessere, comprese le cose nella vostra vita che potrebbe essere la causa di stress. Per esempio, se siete preoccupati per diventare un genitore o ci sono problemi nel vostro rapporto, compresa la violenza in famiglia, è una buona idea per voi a parlarne, in modo da poter ottenere il supporto.
Suggerimenti per la gestione dello stress e la gravidanza
Una volta che riconosci, lo stress può essere gestito abbastanza bene.
Quando si gestire lo stress, la gravidanza è probabile che sia un'esperienza più positiva. Inoltre, lo stress gestione può aiutare voi e il vostro bambino evitare alcuni degli effetti nocivi dello stress, come ad esempio un rischio più elevato di problemi di salute.
Gestire lo stress in gravidanza è importante anche perché ci sono suscettibili di essere nuove tensioni dopo la nascita, tra cui la mancanza di sonno e di regolazione a cura di un neonato. Così può aiutare se avete altre stress della vita sotto le strategie di controllo e di gestione dello stress sul posto già. Se il parto è stato difficile o c'erano complicazioni, potrebbe essere necessario qualche supporto in più.
Ecco alcuni suggerimenti per la gestione dello stress durante la gravidanza.
Salute e stile di vita
Fare un po 'di attività fisica leggera o esercizio fisico, come camminare. Così come l'abbassamento dello stress, ha benefici per la salute globale.
Prova lezioni di yoga, meditazione o di rilassamento.
Prova a riposare dove è possibile ed evitare di prenotazione in troppe attività. E 'OK per sdraiarsi sul divano, prendere una pausa e rallentano le cose.
fare alcune attività che distraggono o impegnano voi, come la lettura di una rivista o un libro, guardare il tuo programma televisivo preferito, cottura, pittura o qualcosa altrimenti ti piace.
Prova a prendere pressione fuori se stessi per essere perfetto. Accettare che si sta facendo il meglio che puoi. Cercate di non preoccuparsi se le cose non sono proprio il modo in cui si desidera che siano -., Ad esempio, se la vostra casa è disordinato
dire 'sì' per un aiuto concreto durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino
può essere difficile per adattarsi alcuni di questi suggerimenti nella vostra vita se si hanno altri figli da curare, ma anche brevi periodi di riposo, il relax e il tempo esercizio fisico può aiutare
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Famiglia e amici
Trascorrere del tempo con le persone che ti fanno sentire bene e vi aiuterà de-stress. Chiedere e accettare aiuto con le cose che stai lottando con. Sostegno da persone intorno a voi può aiutare a gestire lo stress
Considerare chiedere a qualcuno di essere 'gatekeeper' -. Che è, se avete problemi a dire di no o rallentare, chiedete al vostro partner o qualcuno vicino a voi per dire no per voi!
Connettiti con altri genitori in attesa nel nostro gravidanza forum. È anche possibile guardare un video su come usare Facebook per connettersi con altri genitori vicino a te.
professionale Parla il supporto con il medico o l'ostetrica su ciò che potrebbe essere che vi farà sentire stressati, e chiedere suggerimenti su ciò che si può fare.
Se hai problemi di soldi, il programma del commonwealth Financial counselling offre consulenza finanziaria gratuita per le persone che stanno avendo problemi finanziari. Centrelink offre informazioni gratuite e di educazione a tutti attraverso il suo servizio di informazione finanziaria.
Fumo o uso di alcool e altre droghe a 'accordo con' lo stress può essere molto pericoloso per voi e il vostro bambino. Se hai bisogno di aiuto per uscire, parlare con il medico o l'ostetrica. È anche possibile chiamare il Quitline su 137 848 o cavo di sicurezza al 131 114 per chiedere aiuto.
dove trovare aiuto
Se non ci si sente come si sta affrontando lo stress, vedere il medico di famiglia. Il GP può dare consigli generali o si riferiscono ad uno psicologo o un consulente per un aiuto professionale e di sostegno. Si può anche parlare con un medico o l'ostetrica dove si sta avendo la vostra cura prenatale. La maggior parte degli ospedali ora hanno programmi in atto per aiutare con problemi come lo stress
Si può anche contattare:.
gravidanza, il parto e Baby - telefono 1800 882 436
PANDA (ansia e depressione perinatale Australia) - telefono 1300 726 306
Al di là di blu - telefono 1300 224 636
Lifeline - telefono 131 114
MensLine - telefono 1300 789 978 .