Question
Je joue actuellement semi-pro football. Je suis 6'3 à 6'4 340lb lineman. Je veux laisser tomber mon poids à 310 ou 315 comment est le meilleur moyen /moyen le plus sain pour moi de faire cela? Dans le même temps, je veux construire un 40 temps comparable à certains des monteurs de lignes d'élite dans la NFL d'aujourd'hui, comment ces objectifs peuvent être atteints en temps opportun.
Réponse
Bonjour Dominique.
Vous êtes venu à la bonne personne. Je suggère d'aller à 310 de sorte que vous pouvez développer votre 40 verges de temps du tableau de bord plus rapide. meilleure et plus saine est de faire une ou deux choses de base. Surveillez votre alimentation et l'exercice. La perte de poids coûte gens beaucoup d'argent sur le programme d'exercice ou le régime alimentaire qui vient habituellement avec des suppléments pour brûler la graisse. En fin de compte, les suppléments endommagent le corps plus que la graisse a fait. AVANT de commencer la formation de la vitesse, je vous suggère de travailler sur votre combustion des graisses. Mangez moins de gras, de réduire votre apport calorique et manger plus de protéines, de calcium et de fruits /légumes que le chargement sur le sucre et les céréales. D'autre part, obtenir sur le tapis roulant au début et à travailler sur l'exercice aérobie. L'exercice aérobie est le contraire absolu de la vitesse, et peut même au fil du temps, vous ralentir, nous ne voulons pas de coller à ce autant que vous avez déjà mûri physiquement et tout ce que vous faites prend son effet sur vous. Quelle est la raison pour laquelle je vous conseille d'faire un travail de vitesse PEU les jours que vous essayez de brûler les graisses. En peu de travail de vitesse, il peut être juste quelques sprints de 20m et un couple de jeux de ankling ou des exercices de jambes rapides. Je suggère que vous obtenez sur le tapis roulant et finissent le match avec 2-3 set sprints de 20m, puis faites quelques rapides ensembles jambe de forage et vous avez terminé. Restez sur elle pour vos limites aérobies.
En plus de l'exercice aérobie, vous pouvez inclure votre formation de poids sur certains jours. Rappelez-vous de soulever lourd et rapide! de
AUGMENTER travail abdominal. Lors du démarrage de votre période d'exercice aérobie, vous voulez plus tard ces jours, travailler vos abdos dur. Faites une grande variété d'exercices ab. Travailler assez dur en faisant des tonnes de craquements jusqu'à ce que vous voyez les étoiles. Vous souhaitez ensuite reposer /étirent puis aller à nouveau. Graver un peu de graisse abdominale et renforcer votre noyau pour le 40. Vous avez besoin de la force de base pour avoir le pouvoir sur votre 40m.
Encore une fois l'exercice aérobie devrait être augmentée jusqu'à ce que le poids chute à votre goût.
Construire votre 40 exige l'accélération et la vitesse. L'entraînement de vitesse est seulement la vitesse lorsque ses 2-8 secondes pendant le sprint, pleine vitesse et de puissance, début explosif, démarrage rapide, récupération complète entre les deux sprints
. Ne pas le faire tout autre exercice, le même jour.
assurez-vous également de ne pas faire dos à dos jours de vitesse.
Plyometrics sont essentiels pour développer votre premier 10-25m, le travail sur une seule jambe sautille plus, et comprennent doubles sauts de jambe.
Rappelez-vous de travailler sur vos grands muscles de la jambe dans le gymnase. Ascenseur assez lourd pour seulement complète 4-6 reps et tous les représentants doivent être rapides. Un jeu seulement. Lorsque vous travaillez sur vos quads, soulevez seulement jusqu'à 3 représentants du poids assez lourd. ÉVITER SQUATS jusqu'à ce que vous avez atteint 310 livres. Squats ont été trouvés pour ajouter plus de masse sur vos quads beaucoup plus que d'autres exericse. Ne pas faire trop de levage du haut du corps, se concentrer sur le cœur.
Voici un exemple de ce que votre formation de vitesse devrait être comme jusqu'à ce que vous avez un 40m satisfait. sessions d'accélération qui sont la vitesse, sont mieux à faire jusqu'à 30m pour mieux développer une accélération rapide. assurez-vous de se reposer entièrement entre
Lundi:. vitesse, jusqu'à 50 m sprint de mardi: la salle de musculation /moindre résistance /pliométrie /core corps
mercredi: vitesse /accélération, sprints 5-30m .
jeudi: pliométrie, force de base
vendredi: accélération, sprints 10-40 yard, comprennent un sprint de 45-50 verges à la fin
samedi: 36 heures après la session précédente: pliométrie, force du bas du corps
dimanche: repos /étirer de
Assurez-vous que vous étirez 3 fois par jour! Développer flexiblity peut rapidement augmenter votre vitesse.
Faire des étirements dynamiques avant les sessions de vitesse et de terminer avec les étirements statiques après la session.
Laissez-moi savoir si vous avez besoin d'autre chose.
meilleurs voeux,
Mike
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