College marque la transition de l'adolescence à l'âge adulte, un temps pour accroître l'indépendance, la poursuite de rêves, d'explorer des objectifs et mdash personnels et professionnels, et pour un trop grand nombre, moins d'exercice et plus de périmètre, ce qui donne lieu à un phénomène connu sous le nom “ freshman 15 ” gain de poids (Racette et al., 2008). En fait, quand près de 20.000 étudiants ont été interrogés dans 33 écoles américaines, un simple 6,9% ont déclaré manger les recommandés cinq portions ou plus de fruits et légumes la plupart des jours (American College Health Association [ACHA] 2005). Seulement 44% des étudiants ont déclaré qu'ils participent à 30 minutes d'intensité modérée ou 20 minutes d'exercice vigoureux au moins 3 jours par semaine (ACHA 2005). Bien que le phénomène freshman 15 peut être hyperbole — en réalité, les étudiants acquièrent une moyenne annuelle de 4 livres de leur première année (Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004) — leur augmentation de poids de cette première année est encore environ six fois plus que celle de un adulte moyen en une seule année (Mihalopoulos, Auinger & Klein 2008).
Pour aider les étudiants novices évitent les nombreuses conséquences indésirables sur la santé de l'excès de poids, il est essentiel d'aller vers eux le plus tôt possible dans leur carrière universitaire pour les aider à adopter une vie d'habitudes saines. Fitness professionnels, en particulier ceux qui travaillent sur les campus universitaires ou dans des villes universitaires, sont bien placés pour avoir un impact significatif et durable sur la classe de première année de l'année 2008 et au-delà.
Les faits sur Freshmen
Le premier défi lorsqu'ils traitent avec ceux-ci ont souligné, nouvellement indépendant, est jeunes adultes anxieux privés de sommeil et pour aider à mettre leur freshman 15 peurs pour se reposer. La recherche suggère que les étudiants qui sont les plus préoccupés de prendre du poids obséder au sujet de leur poids, ont une image corporelle moins favorable et se catégorisent comme étant en surpoids, même quand ils ne sont pas (Graham & Jones 2002). Ces résultats ne font que souligner la façon dont la première année 15 mythe lui-même peut causer des dommages en incitant la peur parmi beaucoup d'étudiants entrants. Fitness professionnels peuvent aider à diffuser cette obsession du poids en se concentrant sur les bienfaits de l'activité physique et une saine alimentation qui vont au-delà du poids et de l'apparence physique; par exemple, diminution du stress, amélioration de l'humeur, une meilleure efficacité et une plus grande estime de soi.
Une certaine quantité de gain de poids est une réalité pour la plupart des étudiants, et il ne devrait pas passer inaperçus. Une étude de 290 nouveaux étudiants a révélé que 70% a gagné une moyenne d'environ 9 livres depuis le début de leur première année à la fin de leur deuxième année (Racette et al., 2005); d'autres études ont rapporté beaucoup plus petits gains moyens (Holm-Denoma et al 2008;. Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004; Mihalopoulos, Auinger & Klein 2008). La majeure partie du gain de poids a tendance à se produire au cours du premier semestre d'études collégiales (Holm-Denoma, et al 2008;. Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004). En fait, les chercheurs qui ont étudié 60 étudiants de première année de l'Université Cornell ont constaté que l'apport quotidien moyen a augmenté de seulement 174 calories conduit à un gain de poids de 4 livres au cours des 12 premières semaines de l'année scolaire (Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004) .
Stratégies de prévention
College est un moment opportun pour tous les élèves à élaborer un plan permanent pour la santé. Malheureusement, cette période de la vie devient trop souvent une passerelle sombre pour une vie de luttes de poids adultes. Fitness professionnels peuvent aider les étudiants à éviter le gain de poids et d'adopter des comportements sains dès le jour de l'orientation de première année en augmentant les jeunes adultes et rsquo; conscience des défis qui les attendent. Voici quelques-uns des défis typiques que les étudiants sont confrontés, ainsi que des solutions pratiques pour éviter ou minimiser les obstacles.
défis d'activité physique
A partir d'essais qui nécessitent des heures interminables d'études à un calendrier social réservé et les exigences des activités parascolaires, il ’ s pas étonnant que de nombreux étudiants de première année perçoivent qu'ils ont peu de temps pour exercice. Alors que diminution de l'activité physique afflige beaucoup d'adultes de tous âges, la plus forte baisse des niveaux d'exercice se produit à l'adolescence et l'âge adulte (Stephens, Jacobs & Blanc, 1985). . Comme cela est le cas pour les personnes les plus occupées, maintenir avec succès un programme de conditionnement physique pendant leurs études collégiales signifie faire l'exercice une priorité
La recherche suggère que les étudiants qui sont les plus susceptibles de maintenir une part de programme d'exercice plusieurs caractéristiques: haute exercice auto-efficacité (ie, ils ont confiance en leur capacité de réussir dans un programme d'exercice); la participation régulière d'exercice au cours des 12 derniers mois; et le soutien social (Wallace et al., 2000). Le soutien familial semble être le plus important pour les femmes, alors que le soutien des amis est le plus grand facteur de motivation pour les hommes (Wallace et al., 2000).
Solutions.
Here ’ s comment les professionnels de conditionnement physique peuvent aider étudiants de première année de développer ou d'améliorer ces caractéristiques positives:
programmes de conditionnement physique spécifiques au genre Offre pour les étudiants pour aider à augmenter leur auto-efficacité et le niveau de confort ; cela vaut en particulier pour les femmes, qui sont généralement moins actifs physiquement que leurs homologues masculins (Wallace et al. 2000).
Développer des classes et des sessions qui mettent l'accent sur le soutien des pairs , tels que la formation personnelle partenaire réduit. offrir également des activités de collaboration au sein des classes, comme les perceuses partenaires dans une classe de sport de conditionnement, afin d'améliorer l'interaction et le travail d'équipe.
cible les étudiants inactifs et sédentaires car ils sont les majorité de la population de l'université et les plus susceptibles de rester sédentaire comme des adultes si elles ne sont pas “ convertis ” avant l'obtention du diplôme (Wallace et al., 2000). Offrir des ateliers et des cours d'initiation pour les étudiants, et essayez surtout de faire les nouveaux arrivants se sentent chez eux et bienvenue dans votre établissement. Envisager une promotion “ amener un ami ” programme dans lequel les étudiants actifs sont encouragés à inviter un ami moins actif pour participer à l'activité.
Offre des ateliers pédagogiques qui inspirent et insufflent une excitation pour l'activité physique et l'exercice.
nutrition Défis
Même les élèves les plus avertis et soucieux de leur santé trouveront qu'il intimidante et écrasante de maintenir de saines habitudes alimentaires et une bonne alimentation au cours de cette première année sur le campus . La transition de la vie à la maison, où les parents étaient responsables de la préparation des repas réguliers de la famille, à un assortiment soudain de all-you-can-eat plans de repas, des sorties de pizza nocturnes et horaires irréguliers peuvent créer la recette parfaite pour la surconsommation massif.
Solutions.
Une façon d'aider ces étudiants est de fournir une alimentation régulière de la connaissance et de l'éducation pour surmonter ces défis. Commencez en se référant aux élèves de www.mypyramidtracker.gov, où ils peuvent évaluer et suivre leur état de régime alimentaire et l'activité physique actuelle. Si la connaissance est le pouvoir, les conseils suivants habilitera étudiants de première année:
Don ’ t sauter de repas. Un calendrier de classe trépidante et erratique peut faire manger trois repas par jour semblent impossibles. Planifiez à l'avance et de garder une réserve de nourriture dans votre chambre dortoir de sorte que vous pouvez facilement préparer un déjeuner en sacs ou petit déjeuner rapide; cela peut conjurer fringales de fin de soirée ou la consommation excessive de calories plus tard dans la journée.
Évitez de grignoter lors de l'étude, la socialisation et en tirant toutes les nuits blanches. collations Junk sont souvent la nourriture de choix dans ces situations. Pour apprivoiser cette dent sucrée, essayez de partie les portions sur (plutôt que de tremper dans un bol sans fin de copeaux ou de M & M, par exemple), et de choisir des versions moins caloriques de vos collations préférées chaque fois que possible
.
Limitez la pizza et l'alcool. Pizza et la bière sont deux agrafes de la vie du collège. Si vous can ’ t passent sur la pizza, ont moins de tranches et d'opter pour les fromages ou légumes garnitures simples au lieu de pepperoni ou de la saucisse. Ajout d'un côté de salade ou de légumes garnitures peut vous aider à obtenir les cinq portions recommandées par jour. Comme l'alcool contient principalement des calories vides, il doit être consommé avec modération (ou pas du tout) et que par ceux de l'âge légal. Pour minimiser les effets de poids-gagnant de l'alcool, qui contient environ 80 – 150 calories ou plus par boisson, boire lentement, alterner une boisson alcoolique avec de l'eau ou une autre boisson sans calorie, et diluer les mélangeurs. Gardez à l'esprit que vous ne devriez ’ t “ économiser jusqu'à ” calories pour une nuit de fête, parce que boire sur un estomac vide augmente le taux d'absorption d'alcool et peut conduire à des conséquences néfastes.
Reconnaître le stress et l'alimentation émotionnelle. Avant de manger quoi que ce soit,
HALT
et posez-vous ces questions: “ Am I
H
fâches ”? Si oui, alors une collation santé est en ordre. &Ldquo; Suis-je le sentiment
A
oucieux,
L
onely ou
T
IRED &rdquo?; Si la réponse à une de ces questions est oui, alors votre désir de manger est basée sur les émotions, et non pas la faim. Pour éviter binging sur la restauration rapide, ranger à quelques collations saines, telles que le maïs soufflé à l'air chaud, mini-carottes, des barres de fruits congelés ou un fruit entier. Si vous envie d'une nourriture ou une collation spécifique, vous permettre de participer, mais garder les choses avec modération. Si vous trouvez que vous êtes souvent manger à cause des émotions, rechercher des ressources de santé du campus de l'aide.
Évitez les distributeurs automatiques et la restauration rapide. Bien que certains fast-foods peuvent tenir dans un régime alimentaire sain, ils devraient être réservés pour des occasions spéciales et ne doivent pas être la première ou seule option. Encore une fois, planifier et exécuter des collations d'urgence supplémentaires en bonne santé dans un sac à dos de sorte que vous aren ’ t même tenté.
Retour à l'école
Comme cette année ’ la classe de première année de descend sur les campus universitaires partout ce mois-ci, les professionnels de la remise en forme ont une occasion en or de faire une réelle différence. Tendez la main aux étudiants au début de leurs années de collège, les aider à engager à un amusement, efficace et programme d'entraînement efficace; et leur montrer comment naviguer dans les défis de collège salles à manger. Avec votre aide, même le “ freshman 4 ” sera bientôt plus.
Sidebar: Traiter dans la salle à manger
Une salle à manger collège regorge de défis en matière de nutrition pour les étudiants, surtout étudiants de première année. Toute personne ayant la moindre tendance à trop manger peut facilement égarer avec le buffet all-you-can-eat et la grande variété de choix alimentaires. Les étudiants peuvent naviguer avec succès la salle à manger en adoptant ce processus en trois étapes:
Promenade à travers toute la première ligne, prenant note de ce que les aliments semblent appétissants et comment les aliments différents peuvent entrer dans un plan de repas équilibré ( consultez le planificateur de menu MyPyramid de l'aide au www.mypyramidtracker.gov).
ne faire qu'un seul voyage à travers la ligne et choisir des aliments en fonction de leur valeur nutritive. Par exemple, viser à inclure une protéine, les glucides, les fruits, les légumes et les aliments riches en calcium à la plupart des repas (voir l'encadré «un plan de repas de l'échantillon» pour des choix alimentaires sains à chaque repas), et choisir des options faibles en gras, autant que possible .
Attendre au moins 10-20 minutes, le temps qu'il faut pour se sentir plein avant de décider de manger le dessert.
Un plan Exemple de menu