Activité en tant que mode de vie
En tant que parent, vous avez besoin d'encourager des habitudes saines - y compris l'exercice - dans vos jeunes. L'activité physique devrait devenir aussi routinière une partie de leur vie comme manger et dormir. Rassurez-les sports comme le cyclisme (toujours avec un casque), la natation, le basket-ball, le jogging, la marche rapide, le ski de fond, la danse, l'aérobic et le football, joué régulièrement, ne sont pas seulement amusant, mais peut promouvoir la santé. Certains sports, comme le baseball, qui nécessitent seulement une activité sporadique sont bénéfiques dans un certain nombre de façons, mais ils ne favorisent pas la remise en forme. L'activité physique peut être sain de la manière suivante:
Augmenter l'endurance cardio-vasculaire
Améliorer grande force musculaire et l'endurance
Augmenter la flexibilité
Maintenir une bonne poids
Réduire le stress
Augmenter l'endurance cardiovasculaire
Plus d'Américains meurent de maladies cardiaques que toute autre maladie; une activité physique régulière peut aider à protéger contre les problèmes cardiaques. L'exercice peut améliorer la condition physique de votre enfant, lui faire sentir mieux et renforcer son système cardio-vasculaire.
L'activité aérobie
peut faire la pompe cardiaque plus efficace, réduisant ainsi l'incidence de l'hypertension artérielle. Il peut également augmenter les niveaux de HDL (lipoprotéines de haute densité) cholestérol, le «bon» forme de cholestérol qui élimine les graisses en excès de la circulation sanguine dans le sang. Même si la plupart des maladies cardio-vasculaires sont considérées comme des maladies de l'âge adulte, les dépôts gras ont été détectés dans les artères des enfants aussi jeunes que 3 ans, et l'hypertension artérielle existe dans environ 5 pour cent des jeunes.
au moins trois fois par semaine, votre ans d'âge moyen enfant a besoin d'exercer de façon continue pendant 20 minutes à 30 minutes à une fréquence cardiaque supérieure à son niveau de repos. À titre indicatif, l'effort impliqué dans la marche rapide continue est suffisante pour maintenir la condition physique.
Chaque séance d'exercice doit être précédée et suivie d'un échauffement progressif et période de refroidissement, ce qui permet les muscles, les articulations et le système cardio-vasculaire à l'aise dans et hors de l'activité vigoureuse, contribuant ainsi à garantir un entraînement sécuritaire . Ceci peut être accompli par l'étirement pendant quelques minutes avant et après l'exercice.
Améliorer Grande force musculaire et d'endurance
Comme les muscles de votre enfant deviennent plus forts, il sera en mesure d'exercer pour des périodes plus longues, ainsi que de protéger lui-même des blessures - forts muscles fournir un meilleur soutien pour les articulations. sit-ups modifiés (genoux pliés, les pieds sur le sol) peuvent construire des muscles abdominaux, augmenter la capacité pulmonaire et de protéger contre les blessures au dos. Pour la force du haut du corps, il peut effectuer des pull-ups modifiés (en gardant les bras fléchis tout en étant suspendu à une barre horizontale) et push-ups modifiés (positionnement des genoux sur le sol tout en étendant les bras au niveau du coude).
Augmenter la flexibilité
Pour la forme physique complet, les enfants doivent être en mesure de tordre et plier leur corps à travers la gamme complète de mouvements normaux sans se surmener ou de causer des blessures. Lorsque les enfants sont flexibles comme celui-ci, ils sont plus agiles.
Bien que la plupart des gens perdent la flexibilité à mesure qu'ils vieillissent, ce processus peut être retardé par étirement pour maintenir la souplesse tout au long de la vie, dès l'enfance. Les exercices d'étirement sont la meilleure façon de maintenir ou d'améliorer la flexibilité, et ils peuvent être incorporés dans d'échauffement et de refroidissement des routines de votre enfant.
Dans la plupart des exercices d'étirement, votre enfant devrait tendre vers une position où il commence à sentir l'étanchéité, mais pas la douleur, puis se maintenir pendant 20 secondes à 30 secondes avant de se détendre. Il ne devrait pas rebondir comme il étire, car cela peut causer des blessures aux muscles ou des tendons.
maintenir le bon poids
Douze pour cent des enfants dans le prépuberté ans sont en surpoids, mais quelques-uns de ces jeunes sont physiquement actifs. L'exercice peut brûler efficacement les calories et les graisses et réduire l'appétit.
Demandez à votre pédiatre pour vous aider à déterminer si votre enfant a un pourcentage sain de graisse du corps pour son âge et le sexe.
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