"qui est chargé avec des calories!"
"Vous comptez vos calories?"
Quand les gens parlent des calories dans les aliments, que signifient-ils? Une calorie est une unité de mesure — mais il ne mesure pas le poids ou la longueur. Une calorie est une unité d'énergie. Lorsque vous entendez quelque chose contient 100 calories, il est une façon de décrire la quantité d'énergie que votre corps pourrait obtenir de manger ou de boire.
Calories mauvais pour vous?
Calories ne sont pas mauvais pour vous. Votre corps a besoin de calories pour l'énergie. Mais manger trop de calories — et ne brûle pas assez d'eux par l'activité hors — peut conduire à un gain de poids.
La plupart des aliments et des boissons contiennent des calories. Certains aliments, comme la laitue, contiennent peu de calories (1 tasse de laitue a moins de 10 calories). D'autres aliments, comme les arachides, contiennent beaucoup de calories (½ tasse d'arachides a 427 calories).
Vous pouvez savoir combien de calories sont dans un aliment en regardant l'étiquette de la valeur nutritive. Le label sera également décrire les composantes de la nourriture — . Combien de grammes de glucides, protéines et matières grasses qu'elle contient
Voilà combien de calories sont dans 1 gramme de chaque:
glucide — 4 calories
protéine — 4 calories
fat — 9 calories
Cela signifie que si vous savez combien de grammes de chacun sont dans un aliment, vous pouvez calculer le total des calories. Vous multipliez le nombre de grammes par le nombre de calories dans un gramme de ce composant alimentaire. Par exemple, si une portion de croustilles (environ 20 puces) a 10 grammes de matières grasses, 90 calories proviennent de matières grasses. Voilà 10 grammes x 9 calories par gramme.
Certaines personnes regardent leurs calories si elles essaient de perdre du poids. La plupart des enfants ne doivent pas faire cela, mais tous les enfants peuvent bénéficier de manger une alimentation saine et équilibrée qui comprend le bon nombre de calories — pas trop, ni trop peu. Mais comment savez-vous combien de calories vous avez besoin?
Combien de calories Ne les enfants ont besoin?
Les enfants viennent dans toutes les tailles et le corps de chaque personne brûle énergie (calories) à des taux différents, donc il n'y a pas un nombre parfait de calories qu'un enfant doit manger. Mais il y a une plage recommandée pour la plupart des enfants d'âge scolaire: 1.600 à 2.200 par jour
Quand ils atteignent la puberté, les filles ont besoin de plus de calories que avant, mais ils ont tendance à avoir besoin de moins de calories que les garçons.. Comme les garçons atteignent la puberté, ils peuvent avoir besoin autant que 2.500 à 3.000 calories par jour, surtout si elles sont très actives. Mais si ce sont des filles ou des garçons, les enfants qui sont actifs et se déplacent beaucoup auront besoin de plus de calories que les enfants qui ne le font pas.
La plupart des enfants ne sont pas à vous soucier de ne pas obtenir suffisamment de calories parce que le corps — et la sensation de faim — aider à réguler le nombre de calories qu'une personne mange. Mais les enfants avec certains problèmes médicaux peuvent avoir besoin pour vous assurer qu'ils mangent suffisamment de calories. Les enfants atteints de fibrose kystique, par exemple, avoir à manger des aliments riches en calories parce que leurs corps ont du mal à absorber les nutriments et l'énergie de la nourriture.
Les enfants qui sont en surpoids pourraient avoir à faire en sorte qu'ils ne mangent pas trop calories. (Seul votre médecin peut dire si vous êtes en surpoids, afin de vérifier avec lui si vous êtes concernés. Et jamais aller sur un régime sans en parler à votre médecin!)
Si vous mangez plus de calories que votre corps besoins, les calories restants sont convertis en graisse. Trop de graisse peut entraîner des problèmes de santé. Souvent, les enfants qui sont en surpoids peuvent commencer en évitant les aliments riches en calories, comme les sodas sucrés, bonbons, et la restauration rapide, et en mangeant une alimentation saine et équilibrée. L'exercice physique et le jeu sont vraiment importantes, aussi, parce que l'activité brûle des calories.
Comment le corps utilise les calories
Certaines personnes croient à tort qu'ils ont pour brûler toutes les calories qu'ils mangent ou ils vont prendre du poids. Cela est faux. Votre corps a besoin de quelques calories juste pour faire fonctionner — pour maintenir les battements de votre cœur et vos poumons à respirer. Comme un enfant, votre corps a besoin aussi des calories à partir d'une variété d'aliments pour grandir et se développer. Et vous brûler quelques calories sans même y penser — en marchant votre chien ou de faire votre lit.
Mais il
est
une bonne idée de jouer et d'être actif pendant au moins 1 heure et jusqu'à plusieurs heures par jour. Cela signifie que le temps passé à faire du sport, juste courir autour de l'extérieur, ou votre vélo. Tout cela ajoute. Être actif chaque jour garde votre corps fort et peut vous aider à maintenir un poids santé.
Regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo ne sera pas brûler beaucoup de calories du tout, ce qui est la raison pour laquelle vous devriez essayer de limiter ces activités à 1 à 2 heures par jour. Une personne brûle seulement environ 1 calorie par minute en regardant la télévision, environ le même que dormir!