Le sommeil est plus important que vous pouvez penser. Pouvez-vous penser à un moment où vous ne dormez pas assez? Ce lourd sentiment groggy est terrible et, quand vous vous sentez de cette façon, vous n'êtes pas à votre meilleur. Donc, si vous n'êtes pas trop fatigué, nous allons parler de sommeil.
Pourquoi vous avez besoin de sommeil
L'enfant a en moyenne une journée bien remplie. Il y a l'école, en prenant soin de vos animaux de compagnie, courir avec des amis, aller à la pratique sportive ou d'autres activités, et faire vos devoirs. À la fin de la journée, votre corps a besoin d'une pause. Le sommeil permet à votre corps de se reposer pour le lendemain.
Tout ce qui est vivant besoins de sommeil pour survivre. Même votre chien ou chat recroqueville pour les siestes. Les animaux dorment pour la même raison que vous faites — pour donner à votre corps une petite vacances.
Votre cerveau a besoin de Zzzzzs
Votre corps et votre cerveau besoin de sommeil. Bien que personne ne sait exactement ce qui fonctionne le cerveau fait quand vous êtes endormi, certains scientifiques pensent que le cerveau trie et stocke des informations, remplace les produits chimiques, et résout les problèmes pendant que vous empêchez.
La plupart des enfants entre 5 et 12 obtenir environ 9,5 heures par nuit, mais les experts conviennent que le plus besoin de 10 ou 11 heures chaque nuit. Le sommeil est une chose individuelle et certains enfants ont besoin de plus que d'autres
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Quand votre corps n'a pas assez d'heures pour se reposer, vous pouvez vous sentir fatigué ou de mauvaise humeur, ou vous pouvez être incapable de penser clairement. Vous pourriez avoir du mal à suivre les directions, ou vous pourriez avoir une dispute avec un ami sur quelque chose de vraiment stupide. Une mission de l'école qui est normalement facile peut sembler impossible, ou vous pouvez vous sentir maladroit jouer votre sport ou instrument préféré
Une raison de plus pour obtenir suffisamment de sommeil. Si vous ne le faites pas, vous ne pouvez pas croître aussi bien. C'est vrai, les chercheurs croient trop peu de sommeil peut affecter la croissance et votre système immunitaire — qui vous empêche de tomber malade.
Les stades du sommeil
Comme vous la dérive vers le sommeil, il ne semble pas beaucoup se passe. . . la chambre devient floue et vos paupières se sentent plus en plus lourd. Mais qu'est-ce qui se passe ensuite? Beaucoup!
Votre cerveau bascule dans l'action, de dire à votre corps comment dormir. Comme vous tombez lentement endormi, vous commencez à entrer dans les cinq étapes différentes du sommeil:
Étape 1
Dans ce stade de sommeil léger, votre corps commence à se sentir un peu somnolent. Vous pouvez toujours être réveillé facilement au cours de cette étape. Par exemple, si votre sœur vous pousse ou si vous entendez un klaxon de voiture à l'extérieur, vous aurez probablement réveiller tout de suite.
Étape 2
Après un petit moment, vous entrez dans la phase 2, qui est un peu plus profond sommeil. Votre cerveau donne le signal à vos muscles de se détendre. Il indique également votre cœur à battre un peu plus lent et votre respiration pour ralentir. Même la température de votre corps descend un peu.
Étape 3
Quand vous êtes dans ce stade, vous êtes dans un sommeil encore plus profond, aussi appelé sommeil à ondes lentes. Votre cerveau envoie un message à votre pression artérielle pour obtenir plus bas. Votre corps est pas sensible à la température de l'air autour de vous, ce qui signifie que vous ne verrez pas si elle est un peu chaud ou froid dans votre chambre. Il est beaucoup plus difficile d'être réveillé quand vous êtes dans ce stade, mais certaines personnes peuvent somnambulisme ou parler dans leur sommeil à ce stade.
Étape 4
Ceci est le sommeil le plus profond encore et est également considéré comme le sommeil lent. Il est très difficile de se réveiller de ce stade de sommeil, et si vous ne réveillez, vous êtes sûr d'être hors de lui et confus pendant au moins quelques minutes. Comme ils le font à l'étape 3, certaines personnes peuvent somnambulisme ou parler dans leur sommeil lors du passage de la phase 4 à un stade de sommeil léger.
Membres de R.E.M.
R.e.m.. signifie des mouvements oculaires rapides. Même si les muscles dans le reste de votre corps sont totalement détendu, vos yeux vont et viennent très rapidement sous vos paupières. Le membres de R.E.M. étape est lorsque votre cœur bat plus vite et votre respiration est moins régulière. Ceci est également le stade où les gens rêvent!
Alors que vous êtes endormi, vous répétez les étapes 2, 3, 4, et les membres de R.E.M. environ toutes les 90 minutes jusqu'à ce que vous vous réveillez le matin. Pour la plupart des enfants, qui est d'environ quatre ou cinq fois par nuit. Qui a dit que le sommeil était ennuyeux? Dream a Little Dream
Vous marchez dans la rue et que vous passez un singe mangeant un beignet. Soudain, vous êtes à l'école — mais pourquoi votre maître ont de telles grandes dents
Non, ce n'est pas une scène d'un film d'horreur &mdash?; c'est un rêve!
Les gens rêvent pendant les membres de R.E.M. le sommeil, la période qui suit la phase la plus profonde du sommeil. Tout le monde a des rêves, bien que certaines personnes ont un moment difficile de les rappeler. Quand vous vous réveillez peut affecter si vous pouvez vous souvenir de vos rêves. Si vous vous réveillez durant les membres de R.E.M. sommeil, vous souvenez peut-être tout sur votre rêve. Si vous vous réveillez pendant une autre étape de sommeil, vous pourriez ne pas se souvenir d'une chose.
Personne ne sait exactement pourquoi les gens rêvent. De nombreux scientifiques pensent aujourd'hui que les rêves sont liés à la façon dont nos cerveaux organisent des souvenirs et des émotions. Certains scientifiques pensent que les rêves sont la façon de donner un sens à ce qui est arrivé au cours de la journée de votre cerveau. D'autres pensent que les rêves permettent à votre cerveau pour trier à travers les événements de la journée, stocker les choses importantes et de se débarrasser de la jonque. Certains scientifiques disent que les rêves sont un indice de ce que vous êtes inquiet au sujet ou de penser à.
Comment Catch Your ZZZS
Pour la plupart des enfants, le sommeil vient assez naturellement. Voici quelques conseils pour vous aider à attraper tous les ZZZS dont vous avez besoin:
Essayez d'aller au lit en même temps tous les soirs; cela aide votre corps à obtenir dans une routine.
Suivez une routine du coucher qui est apaisante, comme prendre un bain chaud ou la lecture.
Limitez les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine. Ceux-ci comprennent des sodas et autres boissons, comme le thé glacé.
Ne pas avoir une télévision dans votre chambre. La recherche montre que les enfants qui ont un dans leur chambre dorment moins. Si vous avez un téléviseur, éteignez-le quand il est temps de dormir.
Ne pas regarder des émissions de télévision ou des films effrayants près de l'heure du coucher, car ceux-ci peuvent parfois faire du mal à tomber endormi.
ne pas exercer juste avant d'aller au lit. Faites de l'exercice plus tôt dans la journée — elle aide une personne à mieux dormir
Utilisez votre lit juste pour dormir et mdash. pas à faire des devoirs, la lecture, jouer à des jeux, ou en parlant au téléphone. De cette façon, vous former votre corps pour associer votre lit avec le sommeil.
Si vous avez du mal à vous endormir pendant plus d'une ou deux nuits ou ont des soucis qui vous empêchent de dormir, dire à votre maman ou papa. Ils peuvent vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil. En fait, il suffit de parler avec eux pourraient aider à vous détendre juste assez (bâillement) que vous serez prêt à dormir. Zzzzzzzzzzzzzzz.