Quand une situation devient trop pour vous de gérer, vous pourriez avoir besoin de détacher émotionnellement. détachement émotionnel est pas recommandé comme un moyen de fuir vos problèmes ou aux intempéries abus. Il ne devrait pas être utilisé comme une arme contre les autres ou comme un substitut à la communication. Toutefois, si vous traversez un moment difficile dans une relation, le détachement temporaire peut vous aider à calmer et mettez vos problèmes en perspective. De même, détacher lors d'une confrontation peut vous aider à garder votre sang-froid. Les étapes de Enfin, si vous avez terminé un partenariat, vous aurez besoin de se détacher progressivement et pour de bon.
Boundaries Méthode 1Réglage
1Vérifiez sur vos limites.
Les limites sont les restrictions que vous définissez pour vous protéger. Vous avez des limites émotionnelles, mentales, physiques et sexuelles. Ils peuvent être tirés de parents comme vous grandissez, ou vous pouvez les acquérir par traîner les gens qui ont leur propre ensemble de limites saines. Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre temps, les habitudes, ou vos émotions, vous pouvez avoir des limites pauvres. [1]
Si vous vous sentez submergé par les sentiments des autres, ou vous sentez que votre image de soi provient entièrement de d'autres personnes, vous avez besoin d'assister à vos limites. [2]
Si vous dites souvent «oui» à des choses que vous ne voulez pas faire, fixer des limites
. Faites attention à votre sens. Vous sentez-vous quelque chose est faux? Avez-vous un sentiment désagréable dans l'estomac ou la poitrine? Cela peut indiquer que la limite veut être affirmée.
2Enforce vos limites.
Quand vous savez ce que vous voulez, ou ne veulent pas, agir. Fixer des limites avec vous-même: un horaire quotidien, un refus d'accepter des insultes. Fixer des limites avec les autres: l'espace d'arguments, un refus de céder à la pression, un refus de laisser les autres mettent leurs émotions sur vous. Dites «non» lorsqu'on lui a demandé de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. [3]
Choisissez avec qui vous discutez de votre vie. Si vous avez un parent, un ami ou un partenaire qui contrôle, ne pas leur donner du fourrage en partageant des informations avec eux. Dites que vous aurez seulement discuter d'un sujet si vous êtes donné aucun conseil (et pas d'ordres).
3Detach de communiquer vos intentions.
Lorsque vous avez besoin d'établir une frontière frontière avec quelqu'un , vous devez être en mesure de communiquer sans trop se soucier de leur réaction. C'est là détachement émotionnel entre en jeu. Avant de vous communiquer, rappelez-vous que vous n'êtes pas responsable de la façon dont ils se sentent. Vous disposez d'un droit de fixer des limites. [4]
Vous pouvez communiquer les limites verbalement ou non verbalement. Comme un exemple simple, lorsque vous avez besoin de quelqu'un pour vous donner de l'espace, vous pourriez lever, regarder la personne dans les yeux, et directement dire, «Je dois un peu d'espace en ce moment."
4Stick à vos limites.
vous pouvez rencontrer une résistance initiale de ceux qui sont utilisés pour obtenir la réaction qu'ils veulent de vous. Accrochez-vous à vos convictions. Ne compromettez pas une limite. Si vous êtes accusé d'être retenue à la source ou unloving, dire: «Je me fais l'amour. Il ne serait pas d'amour pour moi de prétendre que je veux quelque chose que je ne fais pas."
Par exemple, si vous définissez des limites avec un parent âgé vous prenez soin de qui est violent verbalement avec vous, votre parent peut cesser ce comportement une fois qu'il ou elle voit que vous ne serez pas le tolérer. un plan de sauvegarde
5Have.
Détachez émotionnellement de l'attente que vos limites seront respectées. Si vous êtes incapable de communiquer des limites à quelqu'un, ou si vous communiquez les frontières et ils ne sont pas respectés, les prendre en charge. Définir les conséquences pour les frontières violées: ".. Si vous appelez-moi des noms, je vais quitter la salle Si vous passez par mon téléphone, je me sentirai violé et je vais vous dire exactement comment je me sens" dire [5]
Si quelqu'un dans votre vie est abusive ou incapable de contrôler sa propre colère, adopter vos limites sans communication.
Prenez l'espace que vous voulez. Laissez si une confrontation se prépare.
Mettre en place des barrières physiques à des choses que vous ne voulez pas violé. Définissez un mot de passe sur votre ordinateur et le téléphone, par exemple.
Si vous êtes un gardien pour un parent qui ne respecte pas vos limites, essayez d'embaucher quelqu'un d'autre pour prendre soin de votre parent jusqu'à ce que chacun de vous peut calmer vers le bas et parvenir à une meilleure compréhension. [6]
Méthode 2Detaching à partir d'une situation
moments 1Recognize qui peut facilement dégénérer.
Si vous vous remarquez sont constamment obtenir dans des combats dans une certaine humeur ou lorsque certaines choses sont dites, détacher avant de vous mettre en colère. Pour ce faire, reconnaître les déclencheurs et se préparer à des moments où ils peuvent apparaître. Retour sur les confrontations passées et d'isoler les choses qui ont vraiment fait vous en colère, ou vraiment fait l'autre personne en colère.
Vous remarquerez peut-être que votre partenaire prend toujours un combat quand elle ou il est souligné au sujet du travail. Sur journées de travail stressantes, vous pouvez vous préparer à détacher à l'avance en vous rappelant qu'il ou elle peut être de mauvaise humeur plus tard.
Si le problème est pas entre vous et une personne, mais plutôt entre vous et un la situation, reconnaître cette situation.
Par exemple, vous pouvez toujours commencer à paniquer dans la mauvaise circulation. Reconnaître que c'est un grand facteur de stress pour vous.
2Stay calme.
Quand un moment dégénère, ou quand un déclencheur est présenté, prendre un moment pour vous calmer. Rappelez-vous ce qui se passe, et prendre deux respirations profondes. [7] Rappelez-vous que dans ces moments que vous ne pouvez contrôler vous-même, et non pas quelqu'un d'autre.
3Revenez lorsque vous êtes calme.
Prenez autant de temps que vous avez besoin de prendre du recul à partir d'une confrontation. Passez un peu de temps indiquant comment vous vous sentez. Dis: «Je suis en colère que ma mère a essayé de me dire quoi faire, et je me sens frustré quand je dis cela, elle a commencé à me crier dessus." Nommer vos émotions vous donnera un peu d'espace d'eux.
Seulement revenir quand vous pouvez nommer comment vous vous sentez sans ressentir une nouvelle vague d'émotion. [8]
4Utilisez «Je déclarations.
" Dites comment vous vous sentez et ce que vous voulez. Évitez la tentation de critiquer ou blâmer. Vous pouvez dire: «Je voudrais savoir comment vous vous sentez à ce sujet, mais je crains que nous allons avoir un combat. Peut-on prendre une minute, puis vous pouvez le dire à moi?" Ou dire: «Je remarque que je suis en train de vraiment flippé sur la façon désordonnée la maison est. Je me sentirais beaucoup mieux si nous avions un plan.» [9]
5Exit si possible.
Si elle se sent en sécurité à prendre une pause physique d'une situation que vous souhaitez désescalade, aller de l'avant et le prendre. Une promenade autour du bloc ou d'un peu de temps pour vous-même dans une autre pièce peut vous aider à calmer. Sur votre pause, se concentrer sur la façon dont vous vous sentez. Essayez de nommer si vous le pouvez. Oubliez votre partenaire pour un moment, et prendre soin de vos propres sentiments. [10]
Vous pouvez revenir quand vous êtes prêt à réengager. Revenez tranquillement, sachant que votre partenaire peut encore être bouleversé.
Méthode 3Detaching temporairement à partir d'une relation
1Decide si le détachement est approprié.
Si vous êtes malheureux dans une relation, se terminant rapidement peut vous priver de la possibilité d'aller à la racine du problème. Il peut prendre des mois pour déterminer si votre partenariat peut améliorer ou non. Dans certains cas, il peut être judicieux de se détacher émotionnellement pendant une courte période, tout en restant dans la relation. [11]
Par exemple, vous pourriez détacher si votre relation a envenimé en raison d'un changement récent de vous et la routine de votre partenaire. Vous pourriez aussi bien juste besoin de temps pour réajuster.
Si vous et votre autre significatif sont constamment en désaccord, ou dans un nouveau on-off-again modèle, pensez à détacher.
Lorsque les tensions meurent vers le bas , les deux vous pouvez atteindre une meilleure décision quant à savoir si ou non la relation devrait se poursuivre.
ne détachez pas avant que vous avez essayé sérieusement pour résoudre les problèmes dans votre relation. Détachement ne doit être utilisé si vous êtes sur le point de rupture. [12]
2Detach sans négliger les responsabilités partagées.
Si vous vivez ensemble, avoir un enfant, ou propre un animal de compagnie, une maison ou une entreprise, vous devez rester physiquement présent et attentif. Détacher signifie émotionnellement retenir émotionnellement de la relation pendant un certain temps, mais vous pouvez toujours partager le travail et les activités quotidiennes avec votre partenaire. [13]
3Prenez espace physique.
Si vous et votre partenaire ne partagez pas la responsabilité d'un enfant, une autre charge, un animal de compagnie, une maison ou une entreprise, vous pouvez avoir la possibilité de prendre le temps physique en dehors. Prenez un voyage d'affaires ou des vacances par vous-même, ou avec un groupe de connaissances non-intimes, comme un groupe de randonnée.
4Explain à votre partenaire que vous devez vous concentrer sur vous-même pendant un certain temps, si vous êtes demandé. ne plus annoncer vos plans pour détacher, mais si on lui demande, dire que vous pensez au sujet de la relation et de se concentrer sur vous-même pendant un certain temps. Vous voudrez peut-être de ne pas utiliser le mot «détacher» ou «désengager» sauf si cela est la langue que vous et votre partenaire partagez déjà. Au lieu de cela, disons que vous avez besoin de temps pour se concentrer sur un projet que vous avez, à obtenir le droit avec vous-même, ou sur le travail. [14]
Support 5Get des amis.
Il est injuste de votre partenaire si vous vous attendez soutien émotionnel d'eux tout en retenant simultanément vos émotions de leur part. Il sera également difficile pour vous de rester désengagée. Fiez-vous à vos amis et votre famille pour obtenir des conseils et de socialisation. Confiez-vous à des amis et la famille qui sont vos propres, plutôt que le vôtre et [15].
de votre partenaire 6Focus sur entrer en contact avec vous-même.
Dans votre temps détaché, se concentrer sur déterminer vos sentiments. Que devez-vous changer dans votre relation? Que vos besoins ne sont pas satisfaits? Il peut être utile de parler à un thérapeute. Ceci est un temps de tri à travers vos propres sentiments, ne critique pas votre partenaire.
Abstenez contact sexuel pendant ce temps.
7Decide quelle est la prochaine.
Si vous avez réalisé que vous voulez rester dans la relation, vous pourriez avoir à courtiser votre partenaire en arrière. Il ou elle peut se sentir blessé et abandonné par votre détachement. Expliquez que vous aviez peur de la rupture, et que vous avez essayé de rafraîchir et pas prendre une décision éruption. Faire une tentative honnête de préciser vos besoins et d'écouter les besoins de votre partenaire.
Si vous avez décidé que votre relation est terminée, utilisez la perspective acquise dans votre détachement pour mettre fin à votre relation avec compassion. [16]
Méthode 4Detaching en permanence à partir d'une relation
1Take une pause de votre ex.
Si vous essayez d'obtenir sur quelqu'un, même quelqu'un que vous êtes toujours en bons termes avec, prendre une pause de textos ou de parler avec lui ou elle. Si vous n'êtes pas en contact, gardez-le de cette façon. Si vous êtes toujours en contact, la prochaine fois que vous êtes dans une conversation mentionner que vous avez besoin de temps pour vous-même. Dites «J'espère que nous pouvons être amis de nouveau, mais je ne peux pas simplement sauter dedans. J'ai besoin de temps pour traiter." [17]
Traîner avec d'autres personnes. Profitez de la compagnie de votre famille et vos amis.
Si vous avez perdu des amis dans la séparation, ou ne savez pas qui vous pouvez communiquer avec vos amis communs, le sentir lentement. Essayez d'obtenir en contact avec vos proches les gens d'abord, et de voir ce qui se passe à partir de là.
2Prenez une pause dans les médias sociaux.
Faire du mal à penser à la personne que vous détachez de. Réglez la limite extérieure de détachement par l'intermédiaire des médias sociaux. Si vous êtes en bons termes avec votre ex, mais essayez d'obtenir l'espace, vous pouvez fermer temporairement votre compte sur ce que les sites Web que vous à la fois l'utilisation. Il peut être utile pour éviter des photos de votre ex, et, pendant que vous êtes dans un état blessé, il peut être utile de passer un peu de temps loin des images de la vie d'autres personnes aussi.
Si vous n'êtes pas sur bons termes, vous pouvez simplement bloquer ou lui Unfriend.
Selon le site Web, vous pourriez être en mesure de bloquer temporairement les notifications de la personne sans changer votre statut de «amis». Toutefois, si vous êtes inquiet au sujet de vérifier obsessionnelle leur matériel et se bummed, vous devez soit arrêter votre compte ou de les déposer comme «ami».
3Remember pourquoi il a pris fin.
Chaque relation est plein de la fantaisie de lui-même. Si votre relation a pris fin, il y avait des raisons probablement tout le long. Une fois que vous vous séparez, vous pourriez seulement rappeler les bonnes parties, ou ce qui aurait pu. Dwell pendant un certain temps plutôt sur les conflits, les déceptions et les choses que vous ne pouviez pas faire alors, et pouvez faire maintenant. [18]
Vous n'êtes pas obligé de dénigrer votre partenaire. Il suffit de vous rappeler que vous deux ont été de ne pas avoir un temps facile de celui-ci, et que si elle n'a pas pris fin il aurait empiré.
Si vous éprouvez des difficultés à se souvenir de ce qui a mal tourné, essayez d'écrire vers le bas chaque instant bas de votre relation. Lisez-le et laissez-vous faire le deuil. [19]
4Practice pardon.
Après avoir permis à vous de ressentir la colère et la douleur de votre rupture, choisissent de passer. Laissez aller votre colère. Laissez-vous sentir la compassion pour vous et votre ex. Lorsque vous vous surprenez à se sentir en colère ou du ressentiment, le nom que vous ressentez.
Dis: «Je en veux que j'ai toujours payé pour nos repas» ou «Je suis toujours en colère qu'il ou elle ne m'a jamais demandé ce que je voulais, »ou« Je suis honte que je perdu mon sang-froid avec elle au lieu de l'entendre sur. "[20]
Écrivez une lettre. Vous n'êtes pas obligé de le partager avec votre ex, mais vous pouvez si vous le souhaitez. Écrire comment vous avez ressenti et comment vous vous sentez maintenant.
Le pardon ne signifie pas tolérer tout ce qui est arrivé dans la relation. Au contraire, cela signifie lâcher la colère qui obscurcit votre humeur et nuit à votre santé. [21]
5Take soin de vous.
Votre objectif dans les mois ou même des années après une relation se termine est d'apprendre à bien vivre sans un partenaire. Une fois que vous avez affligé, été en colère, et a travaillé sur le pardon, vous pouvez commencer à travailler sur vous-même profiter. Faites des choses qui vous font sentir équilibrée: prendre soin de votre santé, de passer du temps avec des amis, faire un excellent travail au travail, et profiter des activités extérieures
Si vous êtes malheureux, essayez de visiter un thérapeute.. Il n'a pas à être pour toujours, mais si votre rupture vous a plongé dans une dépression, ou si vous vous sentez pulsions d'automutilation, parlez à un professionnel. [22]
6Call une transition, pas une perte.
il est bon de pleurer une relation qui a pris fin, mais ne vous laissez pas demeurer éternellement sur ce qui aurait pu être. Au lieu de cela, pensez aux choses que vous avez appris de tomber dans l'amour, de la négociation de votre partenariat, et de la rupture. Rappelez-vous qu'une relation qui se termine est pas une mauvaise relation:.. Relations peuvent être bon et court [23]
7Date lorsque vous êtes prêt
Lorsque vous vous sentez vraiment bien avec vous-même, vous serez prêt à ce jour à nouveau. Pour voir si vous êtes prêt, demandez-vous si vous êtes toujours en colère à votre ex, si vous voulez toujours être avec votre ex, si vous vous sentez peu attrayante, ou si vous sentez toujours triste ou déséquilibrée. Si vous ne vous sentez pas l'une de ces façons, vous êtes probablement prêt à ce jour. [24]
Méthode 5Focusing sur vous-même
1Recognize que vous êtes la seule personne que vous pouvez contrôle.
vous pouvez essayer de guider les actions et les réactions des gens autour de vous, mais quand tout est dit et fait, chaque personne doit prendre ses propres décisions. La seule personne dont le comportement, la pensée et les sentiments sont en votre pouvoir pour contrôler est vous.
Tout comme vous ne pouvez pas contrôler un autre être humain, un être humain ne peut pas vous contrôler.
Reconnaître que la seul pouvoir une autre personne a sur vous est le pouvoir que vous lui donnez.
2Speak dans «je».
Prenez l'habitude de parler de circonstances négatives du point de vue de la façon dont vous vous sentez à leur sujet. Au lieu de dire que quelqu'un ou quelque chose a fait que vous malheureux, formuler votre plainte en disant: "
Je me sens Le plus malheureux parce que ..." ou "Cela rend
me sens
malheureux."
Mettre les choses dans une perspective «I» peut changer votre façon de penser, vous permettant de vous séparer en tant qu'individu de la situation. Cette séparation peut réellement vous aider à vous détacher émotionnellement plus des autres personnes impliquées.
Ce «je» peut également aider à désamorcer une situation tendue car il vous permet de transmettre vos sentiments et vos pensées sans être accusatoire.
3Étape loin. peut déclencher un détachement émotionnel. Éloignez-vous de la personne ou de la situation vous causer l'anxiété dès que vous le pouvez. Cela n'a pas besoin d'être une séparation permanente, mais la séparation devrait durer assez longtemps pour vous calmer d'un état d'émotion accrue.
4Regularly prendre un certain temps pour vous-même.
Lorsque vous traitez avec une troublante relation ou une situation que vous êtes incapable de mettre fin, prendre l'habitude de prendre le temps régulièrement pour décompresser après avoir traité la source du drame. prendre systématiquement cette fois pour vous-même, même si vous vous sentez que vos émotions sont sous contrôle.
Par exemple, si vous devez vous détacher de stress émotionnel au travail, prenez quelques minutes pour méditer ou détendez-vous dès que vous rentrer à la maison.
vous pouvez également prendre quelques minutes pendant votre pause déjeuner pour faire quelque chose que vous aimez vraiment faire, comme lire ou faire une promenade.
Entrer dans votre propre bulle privée, même pour un quelques minutes, peuvent vous donner l'équilibre et la stabilité dont vous avez besoin quand vous revenez.
5Learn à vous aimer.
vous êtes aussi important que les autres. Comprenez que vos besoins sont importants, que votre amour-propre est importante, et que vous avez la responsabilité de maintenir vos propres limites et bien-être. Vous pouvez avoir besoin de faire des compromis avec les autres de temps en temps, mais vous devez également vous assurer que vous n'êtes pas le seul à faire des sacrifices.
Une partie de vous aimer signifie prendre soin de vos besoins et objectifs. Si vous avez un objectif qui vous oblige à poursuivre vos études, vous devrez peut-être prendre les mesures nécessaires pour le faire indépendamment du fait que ceux qui vous entourent, votre autre significatif, vos parents-sont d'accord avec votre décision. Cependant, soyez prêt à le faire seul.
vous aimer signifie aussi trouver vos propres sources de bonheur. Vous ne devez jamais compter entièrement sur une seule personne pour vous rendre heureux.
Si vous sentez que votre partenaire ou une autre personne est la seule source de votre bonheur, reconnaître que vous devez définir de meilleures limites.