Pregunta
Actualmente juego de fútbol semi-profesional. Soy un 6'3 a 6'4 340lb instalador de líneas. Quiero dejar mi peso a 310 o 315 cómo es la mejor manera /forma más saludable para mí hacer esto? Al mismo tiempo, quiero construir un tiempo de 40 comparable a algunos de los hombres de línea de élite en la NFL hoy, ¿cómo se pueden lograr estos objetivos de una manera oportuna.
Respuesta
Hola Dominique. Usted vino a la persona adecuada. Yo te sugeriría ir a 310 para que pueda desarrollar su tiempo de carrera de 40 yardas más rápido. Mejor y más saludable manera es hacer un par de cosas básicas. Ver su dieta y ejercicio adecuado. La pérdida de peso está costando a las personas grandes cantidades de dinero a través de un programa de ejercicio o la dieta que por lo general viene con los suplementos para quemar grasa. Al final, los suplementos dañan el cuerpo más que la grasa hizo. ANTES de comenzar el entrenamiento de velocidad le sugiero que trabaja en su quema de grasa. Coma menos grasa, reducir el consumo de calorías y comer más proteínas, calcio y frutas /verduras de cargar sobre el azúcar y los granos. Por otra parte, obtener en la cinta al principio y trabajar en el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es el opuesto absoluto de la velocidad, y puede incluso con el tiempo, reducir la velocidad, no queremos que se adhieren a esta todo lo que ya ha madurado físicamente y cualquier cosa que haga toma su efecto sobre usted. Es por eso que recomiendo hacer un trabajo de velocidad poco en los días que están tratando de quemar grasa. A poco el trabajo de velocidad, puede ser sólo un par de sprints de 20 metros y un par de conjuntos de ankling como de ejercicios de piernas rápidas. Le sugiero que en la cinta y termina con un conjunto de 2-3 sprints de 20 metros, a continuación, hace un par de rápidos juegos de brocas pierna y ya está. Mantenerse en él a sus límites aeróbicos.
Además del ejercicio aeróbico, puede incluir su entrenamiento con pesas en algunos días. Recuerde levantar pesado y rápido!
aumentar el trabajo abdominal. Al iniciar su período de ejercicio aeróbico, usted quiere más adelante en esos días, trabajar los músculos abdominales duro. Hacer una gran variedad de ejercicios abdominales. Trabajar lo suficientemente duro haciendo toneladas de abdominales hasta que vea las estrellas. ¿Quieres luego descansar /estiramiento y luego ir de nuevo. Quemar un poco de grasa abdominal y fortalecer su núcleo para el 40. Se necesita la fuerza de la base para tener el poder sobre su 40m.
Una vez más el ejercicio aeróbico debe aumentarse hasta que vea caer el peso de su agrado.
La construcción de su
40 requiere la aceleración y la velocidad. Entrenamiento de la velocidad es sólo la velocidad cuando sus 2-8 segundos durante el sprint, la velocidad máxima y la potencia, comienzo explosivo, de inicio rápido, la recuperación total de entre los sprints.
no hacen ningún otro ejercicio en ese mismo día.
también asegúrese de no hacer espalda con espalda días velocidad.
pliometría son clave para desarrollar su primera 10-25m, el trabajo sobre una sola pierna lúpulo más, e incluyen saltos dobles de la pierna.
Recuerde que debe trabajar en sus grandes músculos de las piernas en el gimnasio. Ascensor suficientemente pesado como para sólo 4-6 repeticiones completa y todos los representantes deben ser rápidos. Un sistema solamente. Cuando se trabaja en su quads, levantar solamente hasta 3 repeticiones de peso lo suficientemente pesado. EVITAR SENTADILLAS acaba hasta que haya llegado a 310 libras. Se pone en cuclillas se han encontrado para añadir más masa en los cuádriceps mucho más que otra exericse. No hacer demasiado elevación superior del cuerpo, se centran en el núcleo.
Aquí está un ejemplo de lo que el entrenamiento de la velocidad debe ser como hasta que tenga una 40m satisfecho. sesiones de aceleración que son la velocidad, son mejores por hacer hasta 30 m para desarrollar una mejor aceleración rápida. asegúrese de descansar plenamente en el medio
Lunes:. velocidad, de hasta 50 metros de sprint
Martes: sala de pesas /inferior del cuerpo de fuerza /pliometría /núcleo
Miércoles: velocidad /aceleración, sprints 5-30m .
jueves: pliometría, fuerza de la base
viernes: aceleración, sprints 10-40 yarda, incluye un sprint 45-50 yardas al final
Sábado: 36 horas después de la sesión anterior: pliometría, la fuerza corporal inferior
Domingo: descanso /estirar Cerrar Home seguro que está estirando 3 veces al día! El desarrollo FLEXIBILIDAD puede aumentar rápidamente su velocidad.
Hacer estiramientos dinámicos antes de las sesiones de velocidad y terminar con el estiramiento estático después de la sesión.
Déjeme saber si usted necesita cualquier otra cosa.
mejores deseos,
Mike
PS No se olvide de mi nivel, para todos los expertos!