Pregunta
Me leer su cosa y sé que no cubre esto, pero me preguntaba si se puede responder a esta pregunta. Estoy en el equipo de fútbol de los estudios secundarios y este año que viene voy a ser un estudiante de segundo año. Así que me preguntaba cuánto debería mesa, si quiero ser un ED. el mes pasado hemos llegado al máximo de 185 y lo hice, así que estoy bastante seguro de que puedo hacer ahora 190-200. esto sería lo suficientemente bueno?
Respuesta
Estimado Bobby, Lo que usted necesita para obtener sus padres, su ENTRENADOR, y su médico involucrado.
1. OBTENER SU PADRES permiso y pedir su consejo. Pueden ser de gran ayuda para usted.
2. HABLE CON SU ENTRENADOR él está allí para ayudarle. Él quiere que usted tenga éxito. Él puede empezar en el programa adecuado.
3. ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA CERCIÓRESE DE RECIBIR SU permiso de los padres y sus médicos bien. Recuerde que sólo un médico puede decirle si el programa que está partida es demasiado para usted. ES mejor prevenir que lamentarse !!!!!!!!!!
Trate de hacer Cientos es un blaster muscular al máximo. La forma de hacerlo es levantar cientos de 1/4 de lo que normalmente se levante de 100 repeticiones.
Por ejemplo, si normalmente levantar 200 libras en el press de banca usted cortaría esa cantidad a 50 libras. Su objetivo sería press de banca 50 libras-100-veces. Sus primeras repeticiones parecerán fácil, pero antes de llegar a un total de 100 reps sus músculos dar a conocer. Descansar por sólo un minuto más o menos y luego continuar desde donde lo dejó.
supongamos que sólo eras capaz de hacer 25 repeticiones-antes de que sus músculos cedieron entonces usted tendría otros 75-repeticiones para terminar su entrenamiento.
¿Quieres tener un total de 100-reps.You no quieren contar conjuntos solo desea contar repeticiones. Hacer tantas series como sea necesario para llegar a un total de 100 repeticiones. Usted puede hacer solamente cientos en dos grupos principales del cuerpo a la vez y nunca en el mismo día. Prueba este entrenamiento.
Haga su entrenamiento de pecho los lunes, miércoles y viernes solamente. El martes y jueves de entrenamiento de vuelta.
hacer un ejercicio de 100 repeticiones al día (sólo) y que haya terminado con ese músculo para el día. ¡NO MÁS! Usted no quiere más de hacerlo.
Esta es una importante llamada de atención para el pecho y la espalda. Usted tendrá un montón de descanso para ir junto con su entrenamiento. Recuerde que su cuerpo necesita para descansar el fin de fortalecer los músculos.
Corto (45 minutos) siestas durante el día son grandes para ayudar al cuerpo a crecer. Beber mucha agua, dormir mucho, y no más de hacerlo. Recuerde que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Y esto también es el tiempo, durante el cual, el cuerpo crece.
Por favor, que me haga saber si desea información sobre cómo ser un mejor liniero defensivo condicionado.
Su amigo, el entrenador Louis