Pregunta
mi altura es de 6 pies y 3 pulgadas y todavía I Cant dunk.my salto disminuye whhile running.can usted me dice algunos ejercicios (o darme un enlace) para aumentar salto y mojando.
Respuesta
Hola Ravi,
No estoy seguro de a dónde enviarle en el camino de un sitio que dice que puede ayudarle a saltar más alto. Por lo general cobran un montón de dinero para viedos o equipos. Lo que he visto y oído es la mejor manera de mejorar su salto es por salto.
He aquí un artcle desde el interior de los aros ....
Por InsideHoops.com
hay un montón de 'Cómo saltar más alto' programas por ahí, y quizás algún día vamos a revisar algunos de ellos. O bien, crear nuestra propia. Por ahora se presenta una lista de ejercicios de salto que con el tiempo debería ayudar a aumentar su salto vertical. Más ejercicios de salto y otras guías que vienen en el futuro.
NOTA: Estos ejercicios son conocidos para ayudar a uno de aptitud física y la capacidad de salto incease. Si usted tiene cualquier tipo de lesión, si tiene problemas de salud, tiene alguna pregunta, o si siente cualquier dolor durante el ejercicio, y luego se detiene, y el consejo de un médico
salto vertical Ejercicios -. Cómo saltar superior
no haga ejercicios de salto de 7 días a la semana. Cuatro o cinco días a la semana es suficiente. Si lo haces todos los días, es posible renunciar después de una semana o dos. La idea es mantener el ejercicio durante meses o años, de forma coherente. Nótese que no hemos organizado un programa de salto real. En el interior de los aros está proporcionando ejercicios que deben ayudar a su aptitud y capacidad de salto.
CALENTANDO
Antes de comenzar los ejercicios, calentar los músculos. Estirar correctamente, y correr alrededor de unos pocos minutos.
Si usted tiene un jumprope, lo utilizan. Saltar la cuerda sin duda ayuda a su condicionamiento.
Ejecución de subir y bajar escaleras durante un tiempo es muy útil como parte del calentamiento, o un ejercicio completo. No hacer demasiado o de lo contrario puede llevar nuestras piernas. Utilizarlo como un calentamiento rápido, o un ejercicio completo.
Ejercicios de salto
flexiones de rodilla --- estar de pie. Lentamente doblar las rodillas, manteniendo la espalda recta. Lentamente agáchese lo más bajo posible (que no debe doler) y poco a poco volverá a levantar. Haga esto 15 veces. Con el aumento de tiempo de 20, 30, etc.
por la rodilla curva Saltos --- estar de pie. Agacharse como se ha descrito anteriormente, pero con bastante rapidez, casi tocando el trasero al suelo, y luego explotar hacia arriba tan alto como puedas. En el momento en que la tierra, inmediatamente agacharse y poner en marcha de nuevo otra vez. Haga esto 15 veces, y cuando se puede, aumentar a 20, 30, etc.
dedo del pie aumenta --- Párese con regularidad, a continuación, suba para arriba sobre la punta de los dedos de los pies. Baja de la espalda hacia abajo. No se limite a oscilar arriba y abajo, hacerlo lentamente (no demasiado lentamente), pero de manera constante. Repetir 30-50 veces.
dedo del pie-Levante con los pesos --- Si usted tiene cualquier tipo de pesos, sosteniendo /usarlos mientras que hace estos levante los pies ayudarán. Utilice pequeñas pesas (a unos 5 o 10 libras es bien) y su forma de trabajo.
crujidos del estómago --- Creemos que los abdominales son malos para su espalda. abdominales, donde mientras está acostado sobre su espalda, usando los músculos abdominales y manteniendo la espalda recta, te levantes justo lo suficiente para levantar los hombros del suelo, son mejores. Hacerlas a menudo - tal vez durante 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche.
Saltar a la cuerda Saltar la cuerda --- definitivamente ayuda a su salto vertical. Saltar la cuerda mientras ve la televisión o algo así. Que sea un hábito.
Aquí está otro artículo en el aumento de su salto vertical:
salto vertical - ¿Cómo saltar más alto
Por Bill Foran
fuerza y acondicionamiento entrenador, Miami el calor
la definición de salto vertical es el alcance del salto menos el alcance de pie. El "alcance de pie" es qué tan alto pueden extender un brazo por encima de su cabeza, manteniendo los pies juntos y apoyados en el suelo. El alcance del salto, para una verdadera prueba de salto vertical, es saltar hacia arriba sin dar un paso y tocar el punto más alto posible. He oído gente hablando de saltos verticales por encima de 40 pulgadas, pero los que no son verdaderos saltos verticales. La mayoría de los jugadores de la NBA tienen saltos verticales en el 28 - rango de 34 pulgadas. El más alto que he probado es de 36 1/2 pulgadas. Irónicamente, no fue un jugador de baloncesto, sino un triplista Olímpico de Grecia.
Desde el salto vertical es un movimiento explosivo, la fuerza y la energía de la necesidad de desarrollar.
FUERZA
ejercicios de fuerza son movimientos lentos y controlados. Los mejores ejercicios de fuerza para aumentar el salto vertical son las sentadillas, estocadas y paso ups. Estos son los mejores porque son movimientos compuestos, que trabajan la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera al mismo tiempo. Vamos a echar un vistazo a cada uno de estos ejercicios. Es muy importante que usted entienda cómo se realiza cada una, como se describe a continuación.
SENTADILLAS
sentadillas son el mejor ejercicio que un atleta puede hacer por la fuerza si se realiza correctamente. Si no, puede ser el ejercicio más peligroso. Cuando se trabaja con atletas jóvenes, veo que 9 de cada 10 cuclillas incorrectamente. Esto dará lugar a lesiones, no se mejora el rendimiento deportivo.
Antes se pone en cuclillas que intentan, tienen analizar un profesional entrenado su técnica para asegurarse de que es fundamentalmente sólido. Concentrarse en la técnica, no la cantidad de peso que puede levantar.
ups paso
ups pasos se hace con pesas y una caja de step-up o bancos (por lo general 16 pulgadas - 18 pulgadas de alto). De pie en una posición vertical sosteniendo las pesas, usted llega a la caja o banco a la altura que pondría a la rodilla en un ángulo de 90 grados. Haga 10 repeticiones con una pierna y repita con la otra.
embestidas
Estocadas puede hacerse sosteniendo las pesas o con la barra a través de la espalda superior. De pie en posición vertical, como un paso más hacia delante posible sin inclinación hacia delante de la parte superior del cuerpo hasta que su rodilla delantera está en ángulo de 90 grados. A continuación, paso de vuelta a la posición original en un solo paso. Repita 10 veces con una pierna, luego 10 con el otro.
Pasos y embestidas complemento se pone en cuclillas, ya que trabajan de forma independiente cada pierna.
ejerce el poder
ejercicios de potencia que ver con movimientos rápidos explosivos. Ellos incluyen la energía limpia, la pliometría y salta caja de peso. Vamos a echar un vistazo a cada uno de estos ejercicios.
cargadas de potencia
limpia de energía son un ejercicio técnico muy avanzado. Es una parte de la elevación olímpica, el envión. Lo recomiendo encarecidamente la asistencia de una fuerza y acondicionamiento especialista certificado (C.S.C.S) antes de intentar la energía limpia.
PLIOMETRÍA
pliometría son delimitador muy explosiva, saltando y saltando ejercicios. Allí se reúnen los componentes de fuerza y velocidad para aumentar la potencia. Los ejercicios pliométricos deben tener el máximo esfuerzo para obtener resultados. La práctica de salto vertical máximo se incrementará salto vertical.
CAJA PONDERADO SALTOS
tabuladas saltos de caja son una forma de pliometría. Un cuadro de la calidad de salto debe ser de alta resistencia con una superficie de 2 pies por 2 pies de aterrizaje. La caja debe ser de 16 pulgadas a 32 pulgadas de altura sobre la base de la capacidad de uno. Usted lleva a cabo pesas ligeras en las manos (empezar con 5 - 10 libras) con los brazos extendidos a lo largo del ejercicio. Párese frente a la caja y saltar tan alto como sea posible aterrizar suavemente posible. Paso hacia abajo y repita durante 3 series de 10 saltos. Esto debe hacerse dos veces por semana. Nunca aterrice con las caderas más bajas que las rodillas y siempre concentrarse en cada salto. (Espinillas contusión de daño!)
Con el entrenamiento constante, adecuada, he visto a los atletas jóvenes a aumentar su salto vertical por 6 pulgadas en un verano. Buena suerte con su formación y que puede volar tan alto como Mike!
Buena suerte y que me haga saber si necesita más información .....