Pregunta
Hola,
yo soy un chico alto y 6-5 difícilmente puede encestar la bola (sólo una volcada lado, no se puede hacer una de dos). Tengo 25 años de edad y estado lejos de la zona de juegos por cerca de 4 años. Recientemente fui de nuevo en juego y descubrí que no puedo mojar más y me vuelve loco como yo era una máquina volcada cuando en la escuela secundaria. Creo que tiene algo que ver con el peso ya que estaba cerca de 200 libras hace 5 años y alrededor de 257 libras ahora. Cuando dejé (es decir, no ser parte de un equipo, voy a jugar de vez en cuando con mis amigos), estaba más en el levantamiento de pesas y tendrá mayor parte del tiempo trabajando fuera de mi parte superior del cuerpo. Hace un par de meses me arrancó mi ACL, mientras que jugando a la pelota y tuvo una cirugía de LCA en la que el cirujano tomó una parte de mi tendón de la corva y creó un nuevo ligamento. Entiendo que mi ligamento no será como antes y necesito muscular por mi pierna para ayudar al ligamento para apoyar la articulación de mi. En este momento estoy haciendo phisio todos los días durante los próximos 4-6 meses antes de que pueda volver a jugar a la pelota. Tengo muchas ganas de jugar al baloncesto como solía hacerlo, especialmente mojar, rebotes y bloqueo. Mi intención es encontrar un equipo una vez que me recupere por lo que se puede cometer. He leído el artículo sobre el 15 años de edad 6-6 chico, alto que quiere mojar y vi los ejercicios para el salto vertical que pretendo hacer. ¿Hay algún otro ejercicio o aconsejar que se puede brindar ?? Ya sea en perder peso si es necesario a (lo que debería ser mi peso ideal) o para mi reconstrucción del LCA. He oído que saltar la cuerda es un buen ejercicio para mejorar su capacidad para saltar y que el ABS ayuda a saltar también. ¿¿Es eso cierto??
Por favor, hágamelo saber.
Gracias,
de Dave.
Respuesta
Hola, Dave, España En primer lugar, asegúrese de que usted complete su terapia y que tiene permiso de su médico para hacer ejercicio y jugar de nuevo. En segundo lugar, estoy seguro de que el peso extra tiene mucho que ver con su incapacidad para mojar (y probablemente contribuyó a su lesión, así) así que la pérdida de peso es el primero que debe cuidar. Por su altura, en cualquier lugar de 200-210 debería estar bien para usted. Saltar la cuerda es bueno para su rapidez fuera del piso cuando se salta, no necesariamente lo alto que se levanta. Todavía es un buen ejercicio para las piernas y para la pérdida de peso. Abs definitivamente afectan su capacidad de salto. Tómese su cuerpo a través de los movimientos de un salto vertical hasta el punto de que sus pies están a punto de salir de la planta. Parada en el último segundo y se sentirá su constriñen Abs. También hay un ejercicio pliométrico llamada saltos de caja que ayuda con el salto vertical. Es difícil de describir como esto así que te recomiendo consultar con un entrenador personal para aprender más sobre él.