Pregunta
Bob, Mi hijo ama baloncesto y es alto para su age.But que no carece de velocidad son cualquier buen ejercicio para mejorar su velocidad o es sólo algo que está ¿bendecido con?
Respuesta
Estimado Marcos,
No, no se trata sólo de la genética. La velocidad es una de las muchas cosas que se pueden mejorar mediante la práctica.
Velocidad es algo piernas es adquirido a través de tipo correcto de entrenamiento. El tipo de formación que arruina, literalmente, la explosividad y la velocidad es correr larga distancia. Si su hijo quiere trabajar en cardio y mejorar su resistencia mientras que hace algo de la fuerza explosiva de la pierna, así, se puso a trabajar una cuerda de salto.
Ahora, el mejor tipo de ejercicio para mejorar la explosividad de la pierna es el entrenamiento pliométrico. Éstos son algunos de los mejores ejercicios
un paso ups) -. Obtener una silla y garantizar que se mantendrá estable (e.g.put contra una pared). Comience con un muslo en la silla paralelo al suelo. Con toda su fuerza, empujar fuera de la pierna elevada y saltar fuera de la silla lo más alto que pueda. Atraviesa o cambiar sus piernas en el aire. La tierra con la otra pierna elevada en la silla como en el paso 1. Repetir el procedimiento hasta que esté de nuevo al paso 1. Esto completa 1 repetición. (3 series x 12 repeticiones) guía empresas b) elevación de talones - paso en un libro o step uno de pie piernas en los dedos del pie, el talón por debajo del paso, levántese sólo con su ternero, (4 series x 20 repeticiones ) guía empresas c) ups Leap - agacharse para una posición en cuclillas 1/4 y saltar de nuevo en el aire a un mínimo de 8 a 10 pulgadas, (3 series x 15 repeticiones) guía empresas d ups de empuje) - Comienza con las piernas estiradas, de empuje (rebote) a sí mismo tan alto como le sea posible y cuando volver a bajar usted empuja a la vez una copia de seguridad tratando de no doblar las piernas. (5 series x 20 repeticiones) guía empresas e) Sentadilla lúpulo - Póngase en cuclillas en una posición sentada mientras abraza una bola para balance.Make asegurarse de que está mirando al frente, con la espalda recta, que está elevado en las puntas de los pies (la mitad de puntillas) y lo más importante que sus muslos estén paralelos al suelo. Hop o rebotar en la posición de sentado entre 3-5 pulgadas por salto. (3 series x 12 repeticiones) guía empresas f) saltos de profundidad (quizás el ejercicio más importante) - Obtener una silla o una caja y asegúrese de que se mantendrá estable. Ver la amortiguación. Obtener en la silla (de 1 a 2 pies de altura), dejar con ambos pies y tan pronto como la tierra, de forma explosiva saltar de nuevo en el aire. (4 series x 10 repeticiones) Cómo elegir 2 o 3 al día y llevar a cabo. Entrenar cada dos días.
Y por último, por supuesto, 30m sprints y cambio de direcciones y ejercicios de ritmo en la cancha.
Espero que esto ayude.
Si tiene cualquier otra consulta, don ' t dude en preguntar.
Atentamente, España entrenador B.Anagnostou
cuerpo técnico del Olympiacos Pireo gratis (Euroliga, HEBA)