Hola Sally,
tengo una hija de 3 meses. ¿Es seguro tomar quemadores de grasa mientras está lactando a ella? Acabo de empezar de nuevo en el gimnasio y me dijeron que estaban seguros de tomar, no he tomado ninguna.
Gracias
Tammy
Respuesta
Estimado Tammy,
en primer lugar, felicitaciones por dar a su hija el mejor comienzo en la vida que amamanta a su! Y en segundo lugar, felicitaciones por su buen sentido de no tomar cualquier quemadores de grasa a pesar de lo que las personas en el gimnasio (que supongo son ni los médicos ni los expertos en lactancia) le han dicho.
Algunos de los fabricantes de estos productos Estado explícitamente que no debe ser tomado por mujeres embarazadas o en lactancia. La mayoría de ellos tienen una combinación de varios ingredientes, algunos de los cuales pueden afectar su leche y por lo tanto su bebé. No vale la pena correr ningún riesgo.
Mi consejo es no tener nada como esto hasta que haya dejado de enfermería. Mientras tanto, comer una dieta saludable y seguir ejerciendo, lo que debería ayudar a perder peso. Tengo una larga discusión sobre la pérdida de peso durante la lactancia en mi libro (ver más abajo). Estoy incluyendo un extracto aquí
Buena suerte
de Sally
de Sally Wendkos Olds
autor, el libro completo la lactancia materna:.! Eiger y Olds, 3ª edición 1999, publicado por Workman Publishing y Bantam Books, y está disponible en la mayoría de las librerías públicas, bibliotecas y capítulos de La Leche League.
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PERDER PESO:? cómo, cuánto, ¿cuándo
Hay una paradoja acerca de la enfermería y el peso de las mujeres. La lactancia materna no hacer que las mujeres aumentan de peso. De hecho, utiliza las calorías y por lo tanto ayuda a deshacerse del peso extra. la manera natural de proporcionar las calorías adicionales necesarios para la producción de leche es la de almacenar la grasa durante el embarazo. A continuación, la lactancia ayuda a utilizar estas reservas de grasa. Por lo tanto, como la nodriza, que son más propensos a perder la grasa que ha ganado (especialmente la grasa inferior del cuerpo) durante su embarazo que es la mujer que no amamantar a su bebé.
De acuerdo con un estudio reciente, cuatro de cinco mujeres lactantes que no restringen sus dietas pierden hasta 1 1/2 libras al mes durante los primeros cuatro a seis meses después del parto, con una pérdida menor después. Otro estudio encontró que seis meses después del parto, las mujeres que amamantan son, en promedio, más cerca de su peso antes del embarazo que son madres alimentación con fórmula.
Después de seis meses, la enfermera más frecuencia y el tiempo total que gasta la lactancia materna, más peso que es probable que pierda. Sin embargo, algunas mujeres que disminuyen su actividad física y piensan que deben comer más para hacer leche hacen aumentar de peso. Esto puede ser minimizado por esta regla: "comer cuando tiene hambre y parar cuando esté llena." Mientras tanto, para detectar la pérdida de peso gradual.
En resumen, cada mujer es diferente, y algunas madres lactantes retener al menos algo del peso que aumentaron durante el embarazo ya que otros. La pregunta entonces es qué hacer al respecto.
DIETA INTENSOS NO ES LA RESPUESTA
Mientras que usted está amamantando, no deberías estar a dieta enérgicamente. Usted no debe ser una dieta de líquidos, tomando otros medicamentos para bajar de peso, o cortar sus calorías por debajo de la cantidad recomendada para su altura y contextura. He aquí por qué:
* En primer lugar, su cuerpo tiene que tener suficientes nutrientes para producir leche. Si usted reduce demasiado drástica de lo que come, podrás robar a ti mismo. Su cuerpo va a mantener la calidad de su leche a su cargo mediante una incisión en los tejidos magros (sus músculos), sus huesos. Esto significa que podría perder el tono muscular y la densidad ósea, y desarrollar anemia.
* Entonces, si queda muy desnutridos, se va a producir menos leche, por lo que estará robando a su bebé de sus nutrientes esenciales.
Todo lo que pueda perder peso sin EXTENUANTE DIETA
una modesta pérdida de peso no afectará su producción de leche, y que va a servir bien a su bebé mejor dejando caer poco a poco el exceso de peso sobrante de su embarazo. Si usted no está perdiendo peso gradualmente durante la lactancia, las dos formas efectivas de hacer esto es mediante el ejercicio regularmente (más sobre esto más adelante en este capítulo) y cortando hacia abajo sin cortar. Por ejemplo, usted puede: *
sustitución de la leche descremada y yogur sin grasa de los productos lácteos enteros;
* asar, hervir, asar o carnes y patatas en lugar de freírlos hornear;
* comer más pescado y aves de corral y menos carne roja;
* comen pequeñas cantidades de carnes grasas y peces;
* picar verduras crudas y frutas en lugar de papas fritas y galletas;
* comer frutas frescas en lugar de las enlatadas; endulzadas;
* comer más pan, pasta y arroz, sazonado con especias o frutas en lugar de mantequilla, margarina o aceite;
* Escoja poco en las frutas con alto contenido calórico, como los aguacates y las cerezas;
* eliminar o comer muy poco de: quesos altos en grasa, ricas salsas, aderezos para ensaladas grasos, refrescos azucarados, cereales azucarados, galletas, tortas, pasteles y dulces;
* leer las etiquetas de los alimentos (véase el recuadro 7-6)
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CAJA 7-6
QUÉ LAS ETIQUETAS por lo general significa
Las siguientes descripciones proporcionan información para una sola porción: Calorías
libre = no más de 5 calorías
sin azúcar = menos de medio gramo de azúcar sobre Salt libre = menos de 5 miligramos (mg) de sodio
bajo contenido de sodio = no más de 140 mg de sodio sobre Fat libre = menos de 1/2 gramo de grasa bajo en grasa
= no más de 3 gramos de grasa
luz = 1/3 menos de calorías que, o la mitad de la grasa en, España la versión normal o una comida similar
FIN dE CAJA
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controlará el peso
Una regla segura de oro es para planificar perder no más de dos libras por mes, mientras que 're enfermería. Por lo tanto, en seis meses se le han perdido doce libras, y por ocho meses se le han perdido dieciséis años. Esto, además del peso perdido con el nacimiento de su bebé, probablemente le trae de vuelta a o cerca de su peso antes del embarazo. Después de todo, se tomó nueve meses para poner en todas esas libras, por lo que no es realista esperar que tome aproximadamente la misma cantidad de tiempo que sacarlas de
Esto puede ocurrir sin ningún esfuerzo especial de su parte -. Muchos madres lactantes que se alimentan con el apetito pierden aproximadamente uno a uno y medio de libras al mes durante los primeros cuatro a seis meses después del parto sin hacer ningún esfuerzo especial para arrojar libras. Sin embargo, aproximadamente 1 de cada 5 madres lactantes no pierden peso durante la lactancia. Así que el mejor enfoque parece ser que esperar dos o tres meses después del parto para ver cómo responde su cuerpo.
Si usted está perdiendo de manera constante, incluso si es sólo una libra al mes, usted no tiene que hacer nada especial acerca de sus hábitos alimenticios. Si no es así, puede empezar a reducir gradualmente. A continuación, en el momento en que su bebé es de nueve meses de edad y está tomando menos leche en proporción a otros alimentos en su dieta, usted puede comenzar su plan para perder una a dos libras por semana.
La pérdida de peso poco a poco cambiando su alimentación y ejercicio hábitos es mejor que dejar caer el peso rápidamente, ya que estás más probabilidades de mantener la libra fuera. Un programa de ejercicio bien planificado es extremadamente importante en su programa de pérdida de peso por un número de razones, que vamos a hablar en más detalle más adelante en este capítulo.
Si tienes un sobrepeso considerable
el consejo contra la pérdida de una gran cantidad de peso durante la lactancia no es necesariamente válida para las mujeres que tienen problemas de obesidad. Una nueva madre nosotros conocemos se había puesto treinta exceso de libras antes de quedar embarazada y luego ganó otros cincuenta libras durante su embarazo. Con la ayuda de su médico, trabajó a cabo una dieta baja en calorías pero equilibrado y durante un período de ocho meses perdió sesenta y cinco libras, o dos libras a la semana, sin dejar de amamantar con éxito. En este caso, tanto para la madre y el bebé hicieron bien. Sin embargo, la mayoría de las mujeres no llevan esta cantidad de exceso de peso, y una pérdida de peso tan grande que no deberían llevarse a cabo a menos que esté médicamente indicado para su salud.
UNA NUEVA MIRADA SOBRE SU CUERPO Como
hemos dicho, algunas mujeres pierden el peso que aumentaron durante el embarazo muy poco después de que sus bebés nacen y permanecen bastante delgado durante la lactancia y después. Usted no tiene que ser carnosas para ser un buen productor de leche. Sin embargo, como también dijimos, otras mujeres mantienen sus contornos más redondeadas para un tiempo más largo.
Es posible que tenga que pensar en su peso de una manera nueva. ¿Cuándo has visto alguna vez un símbolo de fertilidad delgada? Al igual que los bebés amamantados crecen diferente a los bebés alimentados con fórmula, los cuerpos de las madres que amamantan tienden a seguir un horario diferente de los de madres no lactantes. Un aumento sustancial de peso durante el embarazo ayuda a asegurar un bebé sano, y parte de ese peso que parece ser la manera natural de suministro de energía para la leche después de que nazca su bebé.
Si usted es una mujer típica americana contemporánea, se le probablemente no más de dos o tres hijos. Reconociendo que durante el embarazo y la lactancia de su estado nutricional tiene que soportar dos vidas - la suya y la de su bebé - y reconociendo la proporción muy pequeña de tiempo en relación con su vida útil total que se va a gastar la lactancia materna, es necesario preguntarse a sí mismo: " puedo soportar estar unas cuantas libras más pesado después del nacimiento de cada bebé, con la seguridad de que después de que he dejado de enfermería voy a perder este peso extra? " Dado que se reconoce el valor de la lactancia materna, es probable que pueda responder a esta pregunta con un timbre "sí!" Es posible que desee hablar sobre este tema con su marido y su pareja para ayudarle a entender y apoyar.
Si quiere sentirse bella ahora, vaya a su museo de arte más cercano y encontrar pinturas que ofrecen a las madres que amamantan. Lo más probable es que la mayoría de ellos serán de un tamaño amplio - y usted tendrá un estándar preciosa de la belleza de la madre que identificarse. Mientras tanto, se puede disfrutar de su bebé, disfrutar de su comida, y disfrutar de su vida.