Cuando su hijo comienza el cuidado de niños, preescolar, kinder o en la escuela, usted y su hijo podría comenzar a empacar almuerzos sanos juntos, llena de alimentos nutritivos de casa. Aquí están algunas ideas de comida sabrosa y saludable para mantener a su hijo pasar por el día.
embalaje almuerzos saludables para el día de su hijo
Una caja de almuerzo saludable llena de alimentos frescos da a su hijo la energía para concentrarse, aprender y jugar todo el día.
¿Cuánto se pone en la lonchera de su hijo depende de la duración del día de su niño.
Por ejemplo, los niños que van a la guardería, kinder o escuela durante seis horas al día puede ser que necesite para llevar comida para el té de la mañana y el almuerzo. Los niños que van por períodos más largos también pueden necesitar té de la tarde.
También es una buena idea traer una botella con agua del grifo para que su hijo beba. El jugo de fruta y refrescos son altos en azúcar y no se recomiendan para los niños, ya que pueden provocar caries y otros problemas de salud.
preparar a su hijo involucrado en la preparación, la selección y embalaje de su propia lonchera le hará más propensos a comer -. Así que es fantástico que le permitiera echar una mano
ideas almuerzo saludable
Embalaje una caja de almuerzo de la casa significa que puede ofrecer a su hijo una variedad de opciones de comida saludables de los cinco grupos de alimentos:
verduras> fruta
alimentos de granos - pan , pasta, cereales para el desayuno, el arroz, el maíz y así sucesivamente
reducido en grasa láctea - leche, queso, yogur y así sucesivamente
carne, pescado, pollo, huevos y legumbres, incluyendo los guisantes, frijoles, lentejas, garbanzos, nueces, queso de soja y así sucesivamente
Estas son algunas ideas almuerzo saludable para conseguir los cinco grupos de alimentos en la lonchera de su hijo:.
una sándwich con pan integral y un relleno como la ensalada, queso, carne magra o falafel
para diferentes tipos de pan interés adicional - panes de centeno, baguettes, panecillos con semillas, bolsas de pan de pita, pan plano, focaccia, pasteles de arroz o de maíz adelgaza o pan turco
dips tales como hummus, tzatziki o remolacha, junto con pita o galletas y palitos de vegetales para mojar
ensalada de papas, ensalada de garbanzos, ensalada de quinua, ensalada o tabulé griega
restos de pizza o platos de arroz y fideos que se pueden comer en frío
yogur y fruta o muesli, mantienen frescas en una lonchera con material aislante o congelados durante la noche.
Si su niño no quiere comer nada más que pan blanco, pruebe con un alto contenido de fibra, pan de IG bajo. Estos son más nutritivo que el pan blanco y no se detendrán a su hijo de tener hambre de nuevo demasiado rápido después del almuerzo.
opciones de bocadillos saludables de la fruta fresca, compota de frutas en jugo natural, frutos secos, muesli, yogur, trozos de queso, pan de fruta, galletas de arroz, galletas integrales y pikelets todos hacen bocadillos nutritivos
también puede intentar hacer sus propias magdalenas o tortas usando verduras o frutas saludables -. por ejemplo, las pasas, zanahoria, plátano, calabaza o calabacín.
pasteles dulces se mantienen mejor para ocasiones especiales como cumpleaños.
La mayoría de las familias están ocupadas, por lo que es bueno buscar sabrosos, simples, fáciles, "listos para comer" opciones del cuadro de almuerzo. Puede hacer sándwiches o bocadillos hechos en casa como panecillos o panqueques saludables la noche anterior o en el fin de semana, congelar y estallar en la caja de almuerzo todos los días.
Sandwich, pan de pita plana y rellenos de pan
rellenos inusuales e interesantes puede ayudar a su niño entusiasmado con su sándwich, ¿por qué no ser un poco aventurero?
Por ejemplo, usted podría tratar de pan plano o de pita con zanahoria picada, apio, pimiento, guisantes de nieve o el pepino. ¿Qué pasa con los tomates cherry, maíz, remolacha o brotes con las inmersiones? O añadir zanahoria rallada, calabacín, col roja en rodajas, las pasas sultanas o, manzana cortada en hojas o hierbas frescas para animar las cosas.
Estas son las combinaciones más sabrosas sándwich:
queso y zanahoria rallada
queso, piña (drenaje y séquela con papel de cocina) y lechuga
queso y salsa picante
queso y pepinillo en rodajas (pepinillos en vinagre)
requesón o ricotta y cebollino
requesón o ricotta y fechas
curry huevo o puré de huevo cocido y lechuga
huevo y cebollino puré, eneldo o perejil
tortilla, tomate y cohete
manzana y pasas
pollo (bueno cocinado, fresco y almacenado con un acumulador de frío en la caja de almuerzo), mayonesa y apio
pollo, pesto y pimiento rojo
aguacate (apretón en un poco de jugo de limón para detenerlo va marrón), tomate (quitar las semillas para detener el pan va correosos) y cilantro
drenado conservas de atún, aceitunas verdes rellenas y tomate (quitar las semillas)
tofu sazonado y horneado (disponible ya hechos).
alimentos para mantener fuera de las cajas de almuerzo Las carnes como salami, mortadela, Estrasburgo, pavo ahumado pastrami y son altamente procesados y salados. También pueden ser graso. Es posible que desee guardar estos para de vez en cuando, en lugar de ellos embalar cada día.
Comprobar la política de alimentos 'permitida' en el centro, más amable o la escuela de su hijo. Muchos centros y escuelas piden que no empaqueta ciertos alimentos - por ejemplo, huevos o cualquier cosa con frutos secos. Esto es para proteger a los niños con alergias entre en contacto con los alimentos.
Hacer que los niños a comer su almuerzo
Los niños por lo general quieren comer rápidamente para que puedan ir a jugar. Aquí están algunas ideas para hacer más fácil para ellos.
Debe ser sencillo
Elija alimentos que son simples y fáciles de comer. Algunos niños podrían no querer pasar tiempo en los envases más incómoda o no le gusta poner sus manos pegajosas.
Asegúrese de que los contenedores sellan bien pero se pueden abrir fácilmente - hacer una prueba en casa. Podría ser que su hijo no está comiendo el almuerzo porque es difícil de conseguir en!
mantenerlo pequeño y fácil de manejar
Corte el pan en rodajas finas.
Corte los sándwiches en cuartos para que sean más fáciles de administrar.
Use menos en lugar de más relleno sándwich.
Vaya para frutas pequeñas como las fresas, arándanos y los albaricoques.
Cortar las frutas más grandes, como las naranjas, sandía y melón en trozos que su hijo puede comer con facilidad y rapidez. Mantenga manzanas enteras, ya que tienden a marrón y no muy apetitoso a los niños a la hora del almuerzo.
Minimizar el desorden
Evite bocadillos empapadas y drippy manteniendo los márgenes a una mínimo y la eliminación de las semillas de los tomates.
Vacíe los jugos de frutas y cualquier otra cosa que contenga líquido, como la cazuela o estofado.
Haga almuerzo saludable, nutritiva y respetuosa del medio ambiente mediante el uso de los alimentos frescos y deshacerse de embalaje innecesario.
Si no hay otra opción, su hijo es más probable que comer la comida sana que ha empacado. Por lo tanto evitar poner en '' a veces los alimentos como dulces - por ejemplo, barritas de muesli o barras de fruta tales como roll-ups - y golosinas saladas o grasos - por ejemplo, los paquetes de patatas fritas.
Estos alimentos no son recomendables para todos los días, porque son bajos en nutrientes y alta en calorías. Guarde estos alimentos para ocasiones especiales, como cumpleaños.
Compruebe la etiqueta de los alimentos en el envase. Si las listas de azúcar, grasa o sal como uno de los tres primeros ingredientes, no es una opción del cuadro almuerzo saludable.
alimentos Mantener frescos y seguros
Antes de preparar la lonchera de su hijo, lavarse bien las manos con agua tibia y jabón. Asegúrese de que todas las tablas de cortar y utensilios estén limpios y secos.
Cualquier fiambrera que contiene carne, pescado, pollo, huevos, fideos, arroz, pasta, yogur, queso o leche necesita ser mantenido frío, por lo que elegir una fiambrera o uno que puede ajustarse a un acumulador de frío o pequeña botella de agua congelada con aislamiento. Esto detendrá el crecimiento de bacterias dañinas, que podrían hacer que su hijo enfermo.
También asegúrese de comprobar la fecha de caducidad de artículos como el yogur y la leche.
Si realiza el almuerzo de su hijo la noche anterior, a mantener en la nevera (por debajo de 5 ° C) durante la noche. Por la mañana, añadir una botella de agua congelada a la caja de almuerzo para mantenerlo fresco hasta la hora del almuerzo.
Si usted está embalando un alimento caliente tal como sopa, el calor se levanta por la mañana y el paquete en un termo - todavía estará caliente a la hora del almuerzo. Añadir un rollo de pan integral de fibra extra. Algunas escuelas tienen microondas para los niños para calentar su almuerzo, a fin de comprobar si su escuela tiene uno.