Al elegir y comer alimentos saludables como familia desde el momento en que su niño es muy pequeño, usted ayuda a su hijo a aprender acerca de la elección de alimentos saludables. Esto prepara el terreno para cuando su niño es mayor y salir a comer o comer fuera de casa sin ti.
Fomento de la elección de alimentos saludables desde
creencias y actitudes acerca de los alimentos de su hijo, así como sus hábitos alimenticios, empezar en casa y muy temprano en la vida.
Se puede configurar el escenario para la elección de alimentos saludables, proporcionando una amplia gama de alimentos nutritivos en casa. Hablando de diferentes alimentos y su papel en la salud y el bienestar de su familia ayuda a su hijo a entender acerca de las opciones saludables
También puede conseguir que su hijo participe en la elección de alimentos saludables de la familia -. Por ejemplo, al permitir que le ayude con las compras lista y llevarlo con usted cuando haga la compra de alimentos.
A medida que el niño va creciendo, que va a gusta tener alguna información de lo que los alimentos van en su caja de almuerzo o merienda. Con el tiempo, su hijo será capaz de hacer su propio almuerzo y bocadillos para la escuela, utilizando las diferentes opciones saludables que usted ha elegido, junto a la nevera y la despensa familiar.
Dejar que su niño tener voz en la comida de la familia da él gran práctica en la toma de buenas decisiones, que será muy útil cuando sea mayor y comer fuera o lejos de casa.
¿Cómo se llega a los niños a elegir una buena comida? Estos cuatro vídeos cortos sobre la elección de alimentos saludables muestran cómo comprar alimentos saludables juntos y la participación de su hijo en la preparación de las comidas puede ayudar a crear hábitos alimenticios saludables desde los primeros años de su hijo.
Cómo tomar decisiones saludables al comer fuera de casa
Su hijo o su familia podrían tener una vida social activa, con un montón de comer fuera de casa y el acceso regular a los alimentos "a veces".
Su hijo también podría querer comprar snacks y comidas en la cantina de la escuela. Los niños más grandes a menudo como para hacer una parada para tomar un aperitivo o una copa en su camino a casa desde la escuela también.
Estas son todas las grandes oportunidades para que su hijo practique la elección de una buena comida, pero también son momentos en los que su hijo puede ser tentado por cualquier alimento "a veces" que se ofrecen. Hay un par de cosas que puede hacer para ayudar a su hijo a hacer la elección de alimentos saludables en estas situaciones:.
Trate de encontrar un equilibrio con los alimentos a veces
Esté preparado cuando usted o sus hijos están fuera de casa
Lograr un equilibrio 'a veces' alimentos incluyen papas fritas, chocolates, caramelos, tortas, pasteles, barritas de muesli, refrescos, zumos y alimentos de salida -. básicamente cualquier cosa que sea alta en el azúcar, la sal y /o grasa, y bajos en nutrientes.
Puede ayudar a su hijo a tomar un enfoque equilibrado de alimentos ocasionales por:
asegurándose de que ella come alimentos a veces sólo ocasionalmente y en pequeñas cantidades
No a tratar alimentos etiqueta como "bueno" o "malo"
no hacer una gran cosa acerca de lo sabroso veces alimentos son
tratando de no utilizar los alimentos a veces como un soborno o una recompensa por su buen comportamiento
tratando de no limitar los alimentos a veces tanto que son aún más emocionante - y un poco travieso -. en los ojos de su hijo
esté preparado Si usted sabe que va a estar fuera de un momento en que su hijo es probable que sea hambre - por ejemplo, después de la escuela o el deporte - tratar de tener opciones para bocadillos saludables rápidas a la mano. Por ejemplo, fruta, queso o vegetales palos son rápidos y fáciles, y una botella de agua de la casa es más barato y mejor que la bebida, bebida deportiva suave o jugo.
Y si su hijo va a estar fuera sin ti a la vez que a menudo tiene hambre, por qué no sugiere que los paquetes de un pedazo de fruta o algo de yogurt en su lugar?
De esta manera ni usted ni su hijo tendrá que atacar la máquina expendedora, snack bar o tienda de comida rápida para las opciones no saludables - y usted tanto ahorrar dinero también
Cuidado de niño da a los niños la oportunidad de! comer con los demás y probar nuevos alimentos y sabores. Si su hijo no está interesado en la comida en su centro de cuidado infantil, hable con sus cuidadores. Al trabajar en conjunto con el personal de cuidado de niños, puede reforzar los mensajes de alimentos saludables y comer a su hijo.
Cómo tomar decisiones saludables cuando se come fuera
Comer en restaurantes y establecimientos de comida para llevar a menudo significa comer alimentos que son más altos en grasa y azúcar de lo que uno tiene en casa. Un enfoque equilibrado puede ayudar a su hijo a tomar decisiones más saludables de alimentos en estas situaciones.
Cuando usted está comiendo juntos, puede animar a su hijo a pensar en los alimentos que ha pedido. Es posible que como para guiar a su hijo a través de las diferentes opciones del menú y alentar el equilibrio. Por ejemplo, si su hijo quiere virutas calientes, ella podría elegir a la parrilla carne o pescado a ir con ellos, y asegurarse de que su comida incluye ensalada o verduras.
Tenga en cuenta que las opciones de comida de los niños a menudo se fríen e incluyen sin ensalada o verduras. Usted podría tratar de compartir una comida del menú para adultos en su lugar, o de fijar una parte de verduras o ensalada para usted y sus hijos para compartir
tamaño de las porciones son otra cosa que ver cuando se come fuera de casa -. Que ' volver a menudo mucho más grande que su hijo iba a comer en casa. A pesar de que usted está comiendo hacia fuera, su hijo no tiene que terminar todo en el plato.
Si sale a comer a menudo, intenta ir a opciones más saludables y sirve más pequeños.
Adolescentes comer fuera
a medida que su niño se mueve en la adolescencia, su creciente independencia significa que probablemente va a comer más a menudo con sus amigos.
Los adolescentes a menudo tienen su propio dinero y comienzan a tomar sus propias decisiones acerca de qué alimentos que comen. Y los adolescentes a menudo eligen establecimientos de comida que no tienen una gran cantidad de opciones saludables debido a que estas opciones son baratos, fáciles o popular.
Puede ayudar a su hijo a encontrar maneras de hacer elecciones más saludables mientras que todavía unirse a la diversión . Por ejemplo, cuando está con sus amigos, que pudiera sugerir lugares con opciones más saludables, tomar mejores decisiones a partir de los alimentos que están disponibles, y evitar las bebidas dulces, como refrescos, zumos, batidos y granizados. Estas tácticas pueden ser especialmente útiles si su hijo tiene alguna necesidad especial de dieta.
comidas rápidas y fáciles
Todo el mundo disfruta de una comida y una noche libre sin cocinar. Sin embargo, puede que te encuentres elegir llevar porque usted siente que no tiene suficiente tiempo o energía para cocinar.
Si esto suena como su situación, usted tiene otras opciones. Siempre y cuando usted tiene los ingredientes saludables en su nevera y despensa, usted puede hacer, comidas rápidas saludables en el hogar en el tiempo que tarda en ordenar y recoger una comida para llevar.
Por ejemplo, usted y su niño podría hacer una pizza juntos, usando pan de pita con tomate, verduras y queso bajo en grasa. Un atún y verduras de pasta rápida es otra idea. De esa manera usted puede ahorrar a veces los alimentos para ocasiones especiales
Si elige tomar comida para llevar, ir a por una opción más saludable -.., Por ejemplo, un rollo bajo en grasa ensalada en lugar de papas fritas y una hamburguesa caliente