joven
Usted sabe el momento, cuando se estira los brazos refrescado, o estirar una mano para golpear el botón de repetición por cuarta vez? Ese momento dice mucho de la noche y que tenía el gran día para venir. Todo comienza horas antes de que su cabeza en la almohada.
Pasos para 1Asegúrese que usted no ha comido durante la última hora, pero si usted tiene hambre, comer alimentos como el plátano, contienen muchas estrés materiales de ayuda y se llega a dormir mucho más fácil sin tener que el estrés sobre el día por delante.
2Get una cómoda almohada.
dormir sobre una almohada muy cómoda se asegurará de que usted está sacar el máximo confort en su sueño. Tendrá que encontrar una almohada que más le convenga, ya sea duro o blando. Algunas personas prefieren dormir sin almohadas. Considere la compra de una almohada de espuma de memoria si tiene problemas con su cuello.
3Ajuste la iluminación.
Algunos adolescentes como dormir con un poco de luz, unos pocos como dormir en tono negro. Experimento el fin de semana y probar si a dormir mejor con la luz o mejor en la oscuridad. Recuerde tener en cuenta las necesidades de la gente, si comparte una habitación.
4Listen música suave. Crea una lista de reproducción de canciones "chill" y escuchar a él, a un volumen bajo. Escuchar la misma música cada noche antes de irse a dormir y sólo escuchar esta música en ese momento. Su cerebro pronto reconocerla como la música para dormir y se sentirá somnoliento una vez que la oye.
5Teenagers gusta pensar antes de dormir, así que componer algunas reflexiones sobre el día o el día delante de usted, sea creativo!
se puede pensar o cosas que le gustaría hacer dentro de diez años o tal vez crear una historia en su cabeza, está comprobado que las personas duermen mejor cuando entran en una profunda reflexión.
No empezar a pensar en los problemas serios!
6Just antes de ir a dormir es cuando va a pensar en varios problemas y cosas que hay que tratar o resolver.
Sin embargo, se quiere no dormir si estás pensando demasiado. Anote sus problemas y preocupaciones en un bloc de notas y colocarlo un cajón. Esto hará que nuestra mente se siente como si los problemas de seguridad pueden ser dejarse a un lado por la noche para que pueda obtener su sueño. Por la mañana, mirar por encima de los problemas. Las cosas siempre parecen más alcanzable después de dormir bien por la noche!
7Reduce la electrónica en su habitación que tienen pequeñas luces, como las computadoras y los televisores ya que se distraen cuando está oscuro porque se destacan. Tal vez
tratar de cubrirlas usando algunas notas adhesivas, para que no tenga que tomar por completo fuera de su habitación.
8DO no ir en cualquier dispositivos electrónicos con pantallas anchas, se ha demostrado científicamente que le tomará más tiempo para llegar a dormir si las usa.
9Sleep en una posición cómoda y no se adhieren a una posición toda la noche.
Manténgase en movimiento (se mantendrá en movimiento inconsciente), de lo contrario su cuerpo va a sentir rigidez en la mañana.
10Experiment con ropa de cama y pijama.
Calcule lo que le resulte más cómodo y lo utiliza.