Los números de los adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño por la noche. Esto puede ser un problema importante si usted tiene un día muy ocupado. Escuela, deportes, trabajos de verano y otros eventos no son lugares para estar cansado. Lee este artículo para aprender a dormirse más fácil y obtener una buena noche `resto.
Pasos para
Parte 1Planifique con suficiente antelación
1No comer antes de acostarse.
Alimentación le da energía y activa los músculos del estómago, los cuales pueden mantenerlo arriba. Si usted planea ir a dormir a las 23:00, no comer nada más de aproximadamente 9: 30-10 P. M., a menos que esté muy hambriento. Si este es el caso, comer una pequeña cantidad de comida.
2Haga una ducha un par de horas antes de ir a la cama.
Si su pelo va a estar mojado cuando se va a dormir, un golpe seco en la misma.
ver la televisión 3No o estar en el equipo.
Los estudios han demostrado que el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarse puede evitar quedarse dormido.
4Before de ir a dormir, trate de calmarse y relajarse. en lugar
de salir a la calle a hacer algo o hacer ejercicio, leer un libro, hablar con los miembros de la familia, o escribir en un diario. Esto va para el trabajo también. Si intenta terminar esa lista de tareas pendientes de los suyos, su mente va a seguir trabajando, incluso a medida que tratan de conciliar el sueño.
5Dress para la noche.
Si se supone que debe estar abajo en los años 30 , una bata y las zapatillas pueden ayudar a mantener el calor. Por otro lado, si se supone que es en los años 90, trate de dormir en su ropa interior, o incluso tratar de dormir desnudo.
6Find las cosas adecuadas que necesita para una buena noche de sueño.
Si hace frío, se van a necesitar una manta o un edredón. Si está caliente, tal vez una toalla mojada fría ayudará a que se enfríe.
7Brush y el hilo dental sus dientes, beba un vaso de agua, lavar y secar su cara, cepillarse el pelo, y usar el baño.
de esta manera, se puede sentir tan limpio como tiene que ser antes de dormirse.
8Before ir a la cama, anote todo lo que tiene que hacer en un lugar que sabe que va a ser el día siguiente.
Anotar el resultado de su acción - por ejemplo, "Terminar ese proyecto de la ciencia física" - y la siguiente acción física que tiene que hacer para completarla - por ejemplo. "ve a la tienda". Esto debería ayudar a su mente "dejar en el papel" y calmarse.
Parte 2Get su mente Listo
1Ajuste la iluminación.
algún tono negro necesidad de dormir por la noche, y otros prefieren un poco de luz que es tenue. Tener la iluminación con un brillo cómodo /oscuridad para que pueda dormir a gusto.
2Get cómodo en su cama.
Encontrar una buena posición y el calor suficiente para ayudarle a mantenerse quieto y tranquilo.
3Establezca su alarma al volumen adecuado y el momento adecuado.
4Read un poco de un libro o hacer algo que no necesita mucho ruido para, al igual que inventar una historia en su cabeza.
5Make mismo una lista de reproducción en el reproductor iPod /MP3 con canciones suaves o canciones relajantes para ayudar a conciliar el sueño si ayuda.
Alternativamente, usted podría tratar de escuchar un libro de audio. También puede escuchar música o hablar de programación en la radio. Algunas radios de reloj tienen una función de apagado automático que establece que se apague después de un cierto período de tiempo, a ser posible después de que haya quedado dormido.
Parte 3¿Cuál a hacer cuando las luces están apagadas
1Don't preocupación sobre la cantidad de resto obtendrá.
sueño es todo acerca de no pensar. Distraerse y se quedará dormido.
2Get en esa posición cómoda y cierra los ojos.
Reproducir lentamente el día en su mente, pensar en lo que hizo o dejó de hacer. Pensar en lo que has logrado también.
3Completely relajarse y se dice que usted se quedará dormido.
No piense demasiado en todo lo que se cruza en su mente.