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Hasta un 30% de los adolescentes sufren de insomnio, y sale principalmente diagnosticados o que sólo se da de baja como un comportamiento normal de un adolescente
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] Se puede ser difícil vivir con a veces, pero hay maneras de ayudar o incluso curarla!
hormonas de los adolescentes están en su apogeo a través de sus cuerpos y esto trae consigo muchos cambios en nuestros sistemas que estabilicen gradualmente a medida que enfoque edad adulta. Uno de estos cambios es el reloj de desplazamiento del cuerpo por aproximadamente 2 horas, por lo que da sueño y sienten la necesidad de ir a la cama tarde y levantarse tarde. También, debido a la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita para cambiar, necesitamos dormir más que el resto de la civilización - 7-9 horas por noche. Debido al tiempo que comienza la escuela, los adolescentes a menudo no pueden obtener suficiente sueño que puede conducir a problemas de sueño. Recientemente (julio de 2011) una escuela que trasladó su tiempo de apertura a 10h dijo que el rendimiento había aumentado en un sorprendente 30%!
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Estos consejos son aquí para ayudar a hacer la vida más fácil hasta que se estabilice.
Pasos para
Método 1Improving su rutina cosas de bebidas que contienen cafeína
1Don't (coca cola, café, té) por lo menos tres horas antes de irse a la cama .
Si es posible, reducir el consumo de cafeína tanto como sea posible, al igual que el consumo de té-de CAF.
2No ir a la cama con hambre, pero no cosas a sí mismo.
que su comida de la noche por lo menos tres horas antes de acostarse y tener la cena si tienes hambre.
3Compruebe la habitación está oscura cuando se va a dormir y la luz durante el día.
Esto significa que su cuerpo espera a dormir cuando está oscuro.
4No hacer la tarea en su dormitorio.
Esto trae malas asociaciones con el dormitorio y la idea de pasar tiempo allí
la 5Make de que su habitación es cómoda:.
no hace demasiado calor o frío y el aire no está seca.
6Haga una hora de acostarse razonable.
Tienes que entrenar a su cuerpo cuando usted entra en el hábito de quedarse hasta tarde por lo que este debe mantenerse.
reloj 7Don't estimular la televisión antes cama.
8 Si necesita una siesta se puede, pero sólo por 40 minutos entre las 3 y las 4 pm.
Trate de dejar de depender de este con el tiempo.
9Read en la cama.
Esto le da a su cuerpo la oportunidad de descansar y relajarse antes de dormir.
10Don't mirar el reloj.
los expertos dirán que si se ha despertado y están despiertos después de 20 minutos, se debe caminar sobre
[
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] sin embargo, esto significa que va a mirar el reloj y esperar que va a tener que levantarse. Dé vuelta a su reloj de alarma a la pared o cubrirlo, sobre todo si se ilumina.
11Don't pensar en ello.
Esto puede parecer extraño, pero siempre y cuando desde la segunda a poner su cabeza en el almohada para dormir se piensa en algo que está fuera de su propia vida, va a ser menos consciente de su entorno y poco a poco conciliar el sueño.
12Ideally, ir a la cama a la misma hora todas las noches (sí, incluyendo fines de semana) y se levantan a las la misma hora todos los días.
Técnicamente, los adolescentes deben despertar naturalmente a las 10 horas y se van a la cama a las 1 am (para obtener las nueve horas), sin embargo la mayoría de la sociedad no está pensado para esto por lo que significa levantarse a las siete cada día.
Método 2Supplementing con la medicación
1Take dos pastillas Advil PM (o similar) cuando esté listo para ir a dormir.
2Set su alarma para despertar 30 minutos antes de tener que.
3Take 2 (200 mg) y pastillas de cafeína volver a dormir por el resto de los 30 minutos. Empresas el PMs Advil se limpie hacia fuera por lo que las pastillas de cafeína servirá para ayudar a que despierte. Esto puede no ser necesario, sin embargo.