(TDAH) es un trastorno del comportamiento común que se manifiesta a una edad temprana, que también puede continuar en la adolescencia. ¿Tiene el TDAH y realmente no sabe cómo controlarlo? ¿Su TDAH afecta directamente a su ética de trabajo y el rendimiento? A menudo, puede ser difícil de tratar el estrés de ser un adolescente junto a lidiar con el TDAH. Sin embargo, hay algunos consejos que puede utilizar para ayudar a lidiar con el TDAH.
Pasos para
Método 1Getting Comienza
1Get diagnosticada.
Es más que probable, usted fue diagnosticado con ADHD cuando eran niños y todavía están tratando con los síntomas que tiene desde hace años. Sin embargo, es posible que sólo notando estos comportamientos, que pueden ser abrumadora. Si usted está teniendo problemas para permanecer en la tarea en el trabajo, son siempre tarde a la escuela u otros eventos importantes, son impulsivos, o fueron diagnosticados con TDAH como un niño y todavía tiene dificultades, es posible que tenga TDAH en la adolescencia.
Visita su médico con sus preocupaciones para asegurarse de que tiene TDAH. Usted quiere asegurarse de que puede descartar otras condiciones antes de recibir tratamiento para el TDAH. [1]
2Learn sobre el TDAH.
Si usted sabe más sobre el TDAH, puede aprender para gestionar mejor su trastorno. Se puede ver formas en que incide en todos los ámbitos de su vida y aprender a hacer cambios en sus hábitos personales con el fin de gestionar su TDAH. Encontrar libros sobre el TDAH, buscar en la Internet para obtener información y preguntas a su médico sobre el TDAH.
Cuanto más informado esté sobre los problemas que tenga, mejor va a ser al ver la forma en que usted y su diario afecta la vida. [2]
3Consider medicación.
TDAH es un trastorno neuroconductual que afecta la química del cerebro. Tener TDAH puede hacer que sea difícil de estudiar, tareas asignadas, lleve a cabo la tarea en su trabajo, cuidar de sus seres queridos, disfrutar del tiempo con sus amigos, y mantener relaciones y amistades. En la mayoría de las situaciones, la medicación será capaz de ayudar, especialmente si usted tiene una avanzada para el TDAH. Pregúntele a su médico acerca de sus opciones de medicamentos y encontrar el mejor medicamento para usted.
Hay tres formas principales de medicamentos para el TDAH. Estos son de corta acción, medicamentos de liberación inmediata, medicamentos de acción intermedia, y los medicamentos de acción prolongada. Estos vienen en tipos de estimulantes o no estimulantes. Las formas son diferentes según el tiempo que tardan en el trabajo y la duración de los efectos de los medicamentos
última. Se pueden tomar tiempo para encontrar la dosis correcta y el plan de medicación para usted. Sea paciente y trabajar con su médico para encontrar el tipo adecuado. Asegúrese de que él mantenerse al día con la forma en que los medicamentos te sientes. Debe ayudarle a concentrarse y estar más atento, no somnoliento o zonificada a cabo. [3]
Método 2Cambie su dieta
1Eat carbohidratos complejos.
Las personas con TDAH tienden a tener menores niveles de serotonina y dopamina, por lo que un cambio en la dieta podrían contrarrestar esas deficiencias efecto hasta cierto punto. Los expertos recomiendan una dieta compleja en carbohidratos para aumentar la serotonina para mejorar el estado de ánimo, el sueño y el apetito. [4] En lugar de la ingestión de hidratos de carbono simples que causan un aumento de la serotonina temporal, tales como azúcares, miel, mermelada, dulces y refrescos, elegir los carbohidratos complejos tales como granos enteros, verduras, vegetales con almidón, y frijoles. [5] [6]
Estos actúan como un tiempo de liberación de energía, que mejoran sus niveles con el tiempo. [7] [8]
2Increase su ingesta de proteínas.
Focus es un problema principal para las personas con TDAH. Para mejorar el enfoque, incorporar más alimentos ricos en proteínas en su dieta varias veces en el transcurso del día. Esto mantendrá sus niveles de dopamina alta y ayudar a mantenerse enfocado. [9] Las proteínas son la carne, el pescado y las nueces, así como varios alimentos que también sirven como carbohidratos complejos, tales como legumbres y frijoles. [10]
3Consume las grasas adecuadas.
Hay ciertos tipos de grasas que pueden empeorar sus síntomas. expertos en TDAH recomiendan mejorar el cerebro, evitando las grasas malas, que son las que se encuentran en las grasas trans y los alimentos fritos, hamburguesas con carne de vacuno alimentado con granos no, y pizzas. Elija grasas saludables, tales como grasas omega-3 de los alimentos como el salmón, las nueces y aguacates. [11]
Estas grasas puede ayudar a mejorar la hiperactividad inferior, mientras que la capacidad de organización.
4Try tomar más cantidad de zinc.
el aumento de la cantidad de zinc que se obtiene en su dieta puede reducir los niveles de hiperactividad e impulsividad, como se muestra en algunos estudios recientes. Pescados y mariscos, aves de corral y los cereales fortificados son buenas fuentes de zinc.
También puede tomar suplementos de zinc para ayudar a incrementar su consumo de zinc si cree que no va a tener suficiente de su dieta sola. [12]
5Stay lejos de alimentos irritantes.
Hay algunos alimentos que se han relacionado con los síntomas del TDAH. Lechera se ha demostrado que contribuyen a la hiperactividad en niños y adolescentes. Trate de evitar los productos lácteos y utilizar alternativas como la soja, coco o leche de almendras. Para algunos, el trigo o el gluten también se ha relacionado con los síntomas del TDAH.
Para averiguar si estos alimentos están vinculados a su TDAH, pregunte a su médico acerca de ello. También puede tratar de eliminar estas sustancias de su dieta para ver si mejora sus síntomas. [13]
Método 3Learning técnicas de afrontamiento
objetivos realistas 1Maintain .
Al establecer metas para usted mismo, asegúrese de que son factibles. Usted no quiere fijar metas que son imposibles de alcanzar, especialmente con TDAH. Esto le ayudará a aprender los límites de su trastorno, sino también enseñará a trabajar alrededor de ella. No trate de obtener un documento hecho en una noche si sabe que no es posible. Deje suficiente tiempo para llegar a la escuela o trabajo a tiempo.
Si continuamente crea metas poco realistas, que se desanime y ser menos propensos a terminar las tareas que establezca por sí mismo. [14]
Por ejemplo, no diga que quiere hacer un 100 en su próxima prueba. Establecer una meta de mejorar su puntuación de la última asignación de haberlo hecho. De esta forma, no se centran en las tareas imposibles y luego se molesta cuando no las alcanza. En su lugar, se centra en algo que en realidad se puede hacer y se esfuerza en esa dirección.
2No de permanencia en los aspectos negativos.
Cuando se tiene TDAH como un adolescente, la vida puede ser agitada . Sus amigos, padres y profesores no pueden entender la forma de actuar y responder a veces de manera negativa. Cuando esto sucede, no se centran en ella. Concéntrese en los momentos que son positivas en su vida, como cuando usted y sus amigos pasando el rato y disfrutar de ti mismo, cuando sus padres estaban orgullosos de ustedes para conseguir sus tareas hechas, o cuando su profesor le elogiado por un gran papel.
Si usted se concentra demasiado en lo negativo, se podría caer en un bucle de la depresión y la ansiedad a medida que espere a la siguiente cosa negativa que suceda. [15]
Esto puede ser más fácil de decir que de hecho. Si usted está teniendo dificultades para permanecer lejos de los pensamientos negativos, iniciar escribirlos. Cada vez que tenga un pensamiento negativo, lo escriba en un diario. Junto a ella, escribir una o dos pensamientos positivos de su vida. Eso no 'tiene que ser de la misma cosa, cualquier cosa positiva acerca de su vida que usted pueda imaginar. Equilibrar el negativo con lo positivo le ayudará a ver cómo la promesa puede ser su vida.
3Think sobre las consecuencias
. Muchas personas con TDAH tienen un problema con el control de impulsos. Si este es el caso para usted, trate de pensar en sus acciones antes de que los haces. Si desea hacer una broma inapropiada en clase, pensar en lo que ocurriría si lo hace. Si desea volar fuera de su tarea para salir con tus amigos, piense en cómo sus profesores y padres reaccionan así como cuánto van a sufrir sus grados.
Si se entrena a sí mismo a pensar en cómo cada acción afectará su vida, puede decidir mejor forma de abordar cada situación y obtener mejores resultados.
Si todavía tiene problemas, anote la actividad que desea hacer. Escriba su lado el posible resultado de hacer o no hacer lo que indicó, haciendo una especie de lista de pros /acondicionado de sus acciones. Esto le ayudará a ver los efectos tangibles de lo que tu vas a hacer. Después de un tiempo, usted podría ser capaz de hacer esto en su cabeza y saltar el papel. [16]
4Set un horario.
La escuela de equilibrio, el trabajo y una vida social puede será difícil para cualquier adolescente, pero es aún más difícil cuando se tiene TDAH. El trabajo escolar puede ser una de las cosas más difíciles de recordar hacer, especialmente en comparación con otras partes de la vida que desde su vida social es mucho más divertido y el trabajo le proporciona dinero para hacer cosas. Cada semana, escribir usted mismo un calendario de todo lo que tiene que hacer. Que sea lo más específico de tiempo, según sea necesario, romper las cosas por días u horas cuando sea necesario. Incluir las tareas escolares, tareas, su horario de trabajo, las tareas del hogar, y el tiempo con los amigos.
Asegúrese de dar prioridad a las actividades por lo que hay que hacer primero y luego dejar las tareas que no son esenciales para el final.
Esto ayudará a mantener el rumbo para cada aspecto de su vida. También le ayudará a estar a tiempo y más preparados para cada aspecto de su vida.
Si no te gusta escribir las cosas, utilizar la aplicación de calendario en su teléfono u otro dispositivo electrónico. Establecer recordatorios para ayudarle a recordar para hacer todas las tareas que tiene que hacer. [17] [18]
5Don't interrumpir a los demás.
Un problema común entre las personas con TDAH es la incapacidad de pararse de la interrupción. Esto puede estar en clase, con sus amigos y familiares, o en el trabajo. Si usted siente la necesidad de interrumpir a alguien hablar, tomar un minuto para considerar lo que vas a decir. Pregúntese si es importante el tema actual, si es que hay que decir en ese momento exacto, y si usted cree que la persona que está interrumpiendo apreciará el contenido de lo que quiere decir.
Si cualquiera de estas respuestas no son positivos, no interrumpirlos. Trate de mantener en su comentario a un momento más apropiado. Si se trata de un comentario inapropiado, replantearse diciendo en absoluto. [19]
6Keep mismo organizada. Sobre ser desorganizado puede hacer que se sienta aún más dispersa. En todos los diferentes aspectos de su vida, tratar de llegar a un plan de organización que funciona mejor para usted. Organizar su trabajo escolar por clase en carpetas con códigos de colores. Obtener un aglutinante para cualquier folleto que se obtienen de cada clase y mantenerlos juntos. Organizar su dormitorio para que sea más fácil encontrar las cosas cuando se mira para ellos. El más ordenada y menos caótica su vida, mejor va a ser al centrarse en las tareas a mano que hay que hacer.
Esto va para ropa y artículos personales. Cuanto menos se tiene que enfocar su energía y atención en estos aspectos de su vida, el más centrado va a ser en la vida. [20]
Hay muchas maneras de ayudar a que te vaya bien en la escuela, a pesar de su TDAH . Seguir trabajando con su horario y organización para ayudarle a encontrar lo que es mejor para usted.
7Make hacerse responsable.
En muchos casos, las personas con TDAH han realizado tareas problemas para conseguir, en especial si no hay nadie por lo que hacen ellos. En el momento en que se convierte en un adolescente, sus padres son menos centrado en asegurarse de que cada parte de su trabajo escolar o tareas diarias se hace, que le da más responsabilidad personal y la libertad. Esto puede ser perjudicial para usted si su TDAH hace que sea difícil de hacer las cosas. Con el fin de ayudar con esto, encontrar una persona que usted respeta y escucharás que te hacen ser responsable de sus tareas y acciones. Proporcionarles su horario o lista de tareas que haya que hacer y pedirles que consultar con usted para ver cuánto ha conseguido terminado.
Aunque la mayoría de las cosas, como el trabajo escolar y tareas en el hogar , tienen gente que usted es responsable ante, es poco probable que el maestro o el padre estarán puestos en ti todos los días para asegurarse de que conseguir que se hagan.
Esta persona puede ser su padre. Buscar ayuda de un grupo de amigos, un familiar, o un mentor de confianza puede ayudarle a tomar el control de sus tareas y le ayudará a tener éxito en la escuela, en casa, y tomar una mejor persona. [21] [22]
8Pay atención cuando conduce.
adolescente con TDAH tienen más problemas para conducir que la mayoría de los adolescentes. Puede ser más propensos a la distracción, lo que conduce a un aumento en el exceso de velocidad y la posibilidad de accidentes. Estadísticamente, en los primeros años de conducción, los adolescentes con TDAH son cuatro veces más propensos a entrar en accidentes. Haga su mejor esfuerzo para reducir las distracciones mientras conduce. ¿No tiene el teléfono en absoluto, escuchar música sólo si se le ayuda a concentrarse, y evitar involucrarse con intensas conversaciones con los demás si no se puede también centrarse en la conducción. [23]
Prácticas conducir sin distracciones o concentrarse a pesar de las distracciones. Asegúrese de que la práctica en una zona menos poblada por lo que son menos propensos a entrar en un accidente de coche mientras usted consigue su TDAH bajo control.
Si usted tiene un montón de problemas de enfoque mientras se conduce, tenga sus amigos que en coche todo en su lugar.