La ira es un mecanismo natural para hacer frente al estrés. Sin embargo, la ira excesiva o problemas para controlar su cólera pueden ser signos de un trastorno mental subyacente y puede influir negativamente en la vida social o profesional. Aprender cómo hacer frente a la ira de una manera responsable y constructiva puede mejorar drásticamente las amistades, las relaciones familiares y las relaciones de trabajo, así como a reducir el estrés que puede conducir a otros problemas de salud física. [1] | Pasos para
método 1Identifying las fuentes de su ira
1BE consciente de que está recibiendo enojado.
para muchas personas hacer frente a problemas de ira, el hecho de que son demasiado rápidos para la ira o expresarse con ira en situaciones que no requieren por ello a menudo se pierde en el individuo. Por lo tanto, puede ser útil para escuchar las opiniones de su comportamiento de los demás, ya que es a menudo más fácil para otra persona para identificar cuando se está recibiendo enojado de lo que es medir sus propias manifestaciones de ira. El primer paso para resolver un problema ira es darse cuenta de que usted tiene uno. [2]
2Identify las manifestaciones físicas de la ira.
La ira se manifiesta de muchas formas, pero también es acompañado por un puñado de cambios físicos en su cuerpo que pueden ayudar a saber cuando se está recibiendo enojado. Algunos de los signos físicos de la ira son:
Un aumento en la presión arterial y el pulso
enrojecimiento general en la cara, o una sensación de calor en la zona del cuello /la cara
.. apretando la mandíbula o rechinar los dientes
. La rápida aparición de un dolor de cabeza o dolor de estómago.
un aumento de la sudoración, especialmente las palmas de las manos.
Sacudidas o temblor.
el mareo. [3]
3Identify las manifestaciones emocionales de ira.
marcadores emocionales también indican el inicio de la rabia en un individuo. Algunas de las señales emocionales a observar son:
Sentir que quiere alejarse de la situación
sentirse irritado, triste o deprimido
Sintiéndose culpable, resentido.. o ansioso
. Sentir que puede necesitar para arremeter verbalmente o físicamente. [4]
4Identify cambios en su patrón de comportamiento.
La ira se acompaña de un puñado de cambios en los patrones de comportamiento de uno también. Algunos cambios de comportamiento a tener en cuenta son los siguientes:...
Frotar la cabeza excesivamente
ahuecamiento su puño con la otra mano
Estimulación
Participar en mezquino sarcasmo.
una repentina pérdida de su sentido del humor
Actuando de forma manifiestamente abusiva o abrasivo.
Se le antoja una bebida, un humo u otra sustancia que se relaja.
Un aumento repentino de su voz o que comienza a gritar, gritar, o llorar. [5] preguntas
5Ask de su ira.
como la ira es a menudo una primera respuesta a cualquier situación estresante para las personas con problemas de manejo de la ira, a menudo es útil para que usted se pregunte, "¿por qué estoy enojado?" Muchas veces se encuentra que una situación en la que se han expresado ira como lo hace una primera reacción no requieren una respuesta enfadada y, cuando se ha examinado la situación cuidadosamente, se dará cuenta de que la ira no está ayudando a la situación o proporcionar ninguna solución real. [6] [7]
6Examine la posibilidad de problemas de control . ¿Cuántas veces, las personas con problemas de manejo de la ira en realidad no tienen un problema con la ira, sino más bien una falta de control. Es innegable estresante tener que hacer frente a una situación sobre la cual usted tiene poco o ningún control. Sin embargo, las reacciones de ira no va a cambiar el nivel de influencia que tiene en una situación y, más a menudo que no, puede exacerbar los niveles de estrés que le competan con tales situaciones-que conduce a mayores niveles de ira. [8]
7Examine la posibilidad de otros trastornos de la salud mental.
sentimientos abrumadores de la ira en situaciones que no requieren a menudo pueden ser signos de un trastorno psicológico o psiquiátrico subyacente. El trastorno bipolar, la esquizofrenia y el trastorno de identidad disociativo son sólo algunos trastornos psicológicos que pueden conducir a un solo reaccionan con ira. Estas condiciones pueden ser manejados con ayuda médica o profesional y son causa de ver al médico o terapeuta. [9]
Es importante tener en cuenta que estas condiciones son relativamente rara, que afecta sólo a unos 43 millones de personas en los Estados Unidos , o alrededor de 18% de la población total. Al considerar la posibilidad de un trastorno mental es relevante para el control de su ira, que es mucho más probable que usted tiene problemas para controlar la ira en lugar de un trastorno psiquiátrico. [10]
También hay que tener en cuenta que el trastorno de identidad asociativa y esquizofrenia generalmente se manifiestan en formas mucho más graves que los estallidos de ira simples.
8Understand que su entorno es influyente.
su problemas de manejo de la ira puede ser el resultado de su entorno. Sin embargo, antes de poder darse de baja de las situaciones que te hacen enojar, es necesario ser conscientes de los factores ambientales que desencadenan su ira y saben que las respuestas de los demás a su enojo a menudo puede conducir a que hace aún más enojado. [11]
9Gain un poco de perspectiva.
una vez que darse cuenta de que tiene un problema de manejo de ira, mirar hacia atrás en situaciones en las que han respondido al estrés con ira. Hizo llegar a estar enojado hacia el exterior a aliviar el estrés? Quiso responder con ira aliviar el origen real del o de solucionar el problema que estaba haciendo enojar? Para las personas bien equilibradas y conectado a tierra, las respuestas a estas preguntas son generalmente "No" dando un paso atrás por un momento y ganar un poco de perspectiva debe permitir que usted vea que su ira no resolvió nada. No tuvo éxito en que el alivio de sus sentimientos estresantes y la situación que hizo enojar en primer lugar, rara vez se resuelve con la ira. Siendo este el caso, es posible que pueda sustituirlo por otro de reacción para la ira que se utilizan para transmitir. [12]
Método 2Cultivating mecanismos de defensa para enfrentar la cólera
1Delay sus reacciones.
como se ha indicado anteriormente, las personas con problemas de ira a menudo dependen de la ira como una primera reacción a cualquier fuente de estrés o frustración. Un método útil para controlar o hacer frente a su ira puede ser retrasar deliberadamente cualquier reacción que tiene a una situación. Este retraso le dará tiempo para componer a sí mismo antes de expresar exteriormente ira hacia aquellos que le rodean. [13]
Muchas personas usan un método de contar hasta diez antes de reaccionar a una situación estresante para garantizar que se han tenido tiempo para procesar la información que acaban de ser encontrado y pueden ofrecer una respuesta adecuada o medido. [ ,,,0],14]
2Alleviate las fuentes de la ira temporalmente.
Si usted apenas está dando cuenta de que se están convirtiendo enojado demasiado rápido o demasiado a menudo, hay una buena probabilidad de que usted no está una persona enojada, naturalmente, pero están haciendo frente a sólo temporalmente con una situación que está haciendo enojar. Tomar unas vacaciones o algunos fuera de tiempo personal puede contribuir a disminuir el nivel de estrés en general. Una vez que haya tomado esta licencia temporal, a menudo se puede volver a la situación que te hace enojar con una nueva perspectiva y un mayor nivel de compostura. Esto debería ayudar a calmar sus expresiones de ira. [15]
3Identify y evitar los factores desencadenantes de la ira.
A veces, una persona que a menudo se enoja es una simple reacción a las interacciones sociales o profesionales consistentemente frustrantes. Por ejemplo, puede ser mucho más enojado de las veces porque se está trabajando en una situación llena de estrés o ha rodeado a sí mismo con las personas cuyos puntos de vista, opiniones o acciones hacerte enojar. Si este es el caso para usted, puede ser útil saber que usted no es una persona enojada, sino voluntariamente han puesto en situaciones que te hacen enojar. [16] Las personas son diferentes y tienen diferentes umbrales de tolerancia en distintas circunstancias . Si trabaja en un trabajo de alto estrés y está enojado constantemente como resultado de ello, puede ser beneficioso para encontrar una línea diferente de trabajo. Si usted está constantemente molesto o enojado con la forma en que sus amigos y familiares se comportan o expresan sus opiniones, puede ser el momento de separarse de esas personas y rodearse de personas que se comportan o piensan de la misma manera que parece más adecuado o aceptable para usted. [17]
4Think positivo.
Un método importante para hacer frente a la ira es darse cuenta de que hay más a la vida de expresar su descontento con situaciones frustrantes todo el tiempo. Su vida debe ser una búsqueda de la felicidad. Cuando se empieza a molestarse, consuelo en las cosas que le hacen verdaderamente feliz. [18]
5View mismo a través de los ojos de otros.
Un mecanismo útil para hacer frente a su ira es para reflexionar sobre cómo que se ocuparía de su propia reacción si fueras otra persona, poniendo en los zapatos de la persona que tenía que reaccionar a su arranque de ira. Usted puede darse cuenta de que su respuesta no era adecuada, y que es posible que haya querido manejar la situación de manera más positiva. [19]
6Exercise o hacer yoga.
Auxiliar que puede ser la participación en actividades físicas, tales como correr, jugar tenis, o el yoga, ayudar a aliviar la frecuencia y el nivel de ira que se siente en la vida social y profesional. Gastar su energía en otras formas sobre una base regular puede hacerlo menos propenso a ataques de ira o enfáticos. [20]
7Open mejores líneas de comunicación.
A veces, enojarse puede ser el resultado de la falta de comunicación incesante con otros. Si usted trabaja en el cultivo de mejores técnicas de comunicación, es posible que sus día a día las interacciones con los demás es menos frustrante, dando lugar a un menor número de arranques de ira. [21]
8Practice meditación. La meditación ha
ha demostrado que tiene efectos positivos a corto plazo en el procesamiento emocional. Además de tener un efecto en la relajación física y una sensación de tranquilidad, un estudio de Harvard ha demostrado que la meditación consciente aumentó la densidad de la materia gris en áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria, la autoconciencia, la compasión y la introspección. [22]
9Utilice humor se difunda a situaciones de tensión.
Si usted se encuentra en una situación que es frustrante, trate de usar humor tonto para aligerar el estado de ánimo. Burlarse o alegres chistes pueden derribar sus niveles de tensión, así como los niveles de tensión de los que lo rodean, por lo que sus interacciones sociales mucho menos propensos a escalar a un punto donde se siente la necesidad de enojarse. [23]
Clases de manejo de la ira Método 3Attending
1BE consciente de que algunas personas necesitan ayuda para controlar la ira.
si estos mecanismos simples resultan ineficaces en el tratamiento de sus sentimientos de ira y fallan que le impida reaccionar enojo, su problema no puede ser algo que se puede solucionar por su cuenta. Una gran cantidad de libros y sitios web proporcionan técnicas para controlar su ira, pero puede encontrar lo que necesita, otra cara a cara cuando se trata de hacer frente a su ira. [24]
2Find grupos locales para controlar la ira .
Manejo de la ira no es un problema desde el que solamente sufren. Es probable que muchos grupos en su área que le puede proporcionar apoyo para hacer frente a sus problemas de ira. Investigación e identificar los tipos de grupos que se siente será el más beneficioso para usted. A veces, estos grupos se componen de la gente común como usted que tienen problemas para controlar su ira. Otros están dirigidos por profesionales con licencia. Algunos de los grupos son gratuitos y abiertos al público, mientras que otros están basados en honorarios y exclusivo a ciertos miembros de la comunidad. Encontrar un grupo que es adecuado para usted. La búsqueda en línea, consultar con un médico o pedirle a un amigo o colega que ha tenido problemas similares son todas grandes maneras de ayudar a identificar los recursos legítimos para controlar la ira en su área. [25]
sesiones de manejo de la ira 3Attend.
el venir junto con las personas que sufren de los mismos problemas de control de ira a medida que va a proporcionar a los métodos concretos para hacer frente a su ira. Estos grupos también pueden proporcionar un lugar seguro para que usted exprese sus sentimientos de ira en un ambiente estimulante y comprensión. Por último, el apoyo de un grupo puede ayudar a diseñar y se adhieren a una rutina de control de la ira o el plan. sesiones de manejo de la ira proporcionan técnicas o formas de pensar que le ayudan a minimizar y controlar su ira específicos. Mientras que los libros y recursos en línea proporcionan soluciones generales para el manejo de la ira, estas sesiones pueden ayudar a desarrollar y adaptar una rutina de control de la ira que es específica para sus necesidades. [26]
4Mantenga asistir a grupos de apoyo. Incluso después de
usted ha visto alguna mejora en el trato con sus problemas de ira, es posible recaída y volver a caer en los patrones negativos de comportamiento o pensamiento. Es por eso que es fundamental para asistir a clases de manejo de la ira con regularidad, incluso después de haber comenzado a emplear métodos para controlar su ira. [27]
No hay marco de tiempo establecido para poner fin a las sesiones de manejo de la ira. Si bien puede haber un momento en que usted siente que no los necesita más, usted debe permitir que un profesional capacitado para saber cuándo es seguro dejar de asistir.
5Practice lo que has aprendidas en las sesiones de manejo de la ira.
manejo de la ira clases, grupos o sesiones le proporcionan el marco para lidiar con el estrés en su vida día a día. Es a usted para poner estos métodos teóricos a la práctica real. Emplear las técnicas que adquirió en el manejo de la ira en situaciones de la vida real y medir los resultados finales de la utilización de estas técnicas. Cuando se sabe cómo estas técnicas funcionan o no funcionan para usted en situaciones de la vida real, sesiones de manejo de la ira puede ayudar a encontrar soluciones alternativas o reforzar las técnicas que hacen el trabajo. Por lo tanto, estar preparado para soportar lo que ha aprendido en el uso e informar de los resultados de las sesiones de manejo de la ira para lograr el resultado más favorable. [28]
6Assist otros con sus problemas.
Clases de manejo de ira no son sólo para tú. Es posible que, después de asistir a estas clases o grupos desde hace algún tiempo, que son igualmente capaces de ayudar a aquellas personas con problemas similares. Esto no sólo ayuda a los otros individuos de su grupo, pero también se presta un poco de perspectiva a sus propios problemas de manejo de la ira. [29]
4Utilizing Terapia Método para tratar los problemas subyacentes
1Understand cuando es necesaria la terapia.
Si está considerando la terapia con un profesional con licencia para ayudar a hacer frente a sus problemas de manejo de la ira, es probable que usted ha intentado algunas otras vías para hacer frente a su ira. Lo que necesita saber cuando los mecanismos de afrontamiento individuales o sesiones de grupo no son eficaces y buscar la ayuda de un terapeuta respetada. [30]
terapeutas 2Research en su área.
Terapeutas, como otros de los profesionales de la medicina, el enfoque en diversas áreas de especialización. Mientras que un terapeuta general que le permitirá hablar sus problemas pueden ser útiles, es importante identificar los terapeutas que tienen experiencia en el tratamiento de problemas de control de ira. Además, es muy importante para investigar las credenciales y la satisfacción de los clientes de los terapeutas en su área para asegurarse de que el terapeuta seleccionado sea el más adecuado para usted. [31]
3SET aparte recursos y tiempo para la terapia.
La terapia con un profesional con licencia es a menudo un proceso continuo que puede durar años o incluso toda la vida. Asegúrese de que ha contabilizado el dinero y el tiempo necesario para dedicarse a la terapia. Al igual que muchos temas que requieren un terapeuta, el problema nunca puede desaparecer, pero se lo puede manejar. [32]
También, ser conscientes de que existen recursos locales, estatales y nacionales para compensar el costo de la terapia para los que lo necesita, pero no se lo puede permitir. Consulte con su departamento de estado de salud y servicios humanos para ver qué recursos existen para compensar los costos de la terapia. [33]
4BE abierto a diversas explicaciones de por qué está enojado.
Cuando usted busca un terapeuta con licencia, debe estar preparado para hacer frente a algunos episodios desagradables en su vida y estar abierto a la explicación del terapeuta de su problema. Usted puede encontrar que usted aprendió mecanismos ira inapropiada-afrontamiento cuando eras un niño o que sufren de trastorno mental subyacente que hace que sus expresiones de ira. Es de suma importancia cuando se reúna con un terapeuta que está abierto y accesible para las explicaciones que pueden proporcionar a usted. Usted no quiere perder su tiempo y dinero para ver a un terapeuta ayuda sólo porque no estaban dispuestos a participar o decirle a él /ella toda la verdad. [34]
5Siga instrucciones y tratamientos del terapeuta.
Después de la reunión con un terapeuta durante algún tiempo, él o ella puede decidir que necesita para adherirse a ciertas prácticas o métodos para controlar su ira. Debe seguir adelante con las sugerencias de un terapeuta para asegurar la terapia es lo más beneficiosa posible. Por otra parte, es posible que usted necesita ciertos medicamentos si la fuente de su ira es un trastorno mental subyacente. Si este es el caso, tomar cualquier y todos los medicamentos que se prescriban y no se desvíen de los programas de dosificación. [35]
Una vez más, tenga en cuenta que estas condiciones son relativamente poco frecuentes en la población general.
Uno de los mayores problemas que enfrentan las personas con trastornos mentales es que comienzan a sentirse "mejor" o "bien" después de tomar su medicación prescrita. Esto, a su vez, les lleva a creer que ya no necesitan la medicación prescrita y dejar de tomarlo. En estas circunstancias, los síntomas del trastorno mental puede llegar a ser peor sin drásticamente la persona afectada se dé cuenta.
Por supuesto, usted siempre tiene la libertad de buscar una segunda opinión o dejar de tomar medicamentos que no se siente es eficaz o adecuado para usted. Es su elección, pero ser conscientes de las consecuencias potenciales.