¿Siempre ha sido menor que sus compañeros de clase? A pesar de que cada persona debe amar a su altura, puede que se pregunte cuándo vas a ponerse al día con sus amigos. Cada persona crece a un ritmo diferente dependiendo de factores tales como sus genes e incluso cómo cuidar de sí mismo. Pero por conseguir una nutrición adecuada y mover el cuerpo, puede crecer más alto más rápido.
Pasos para
Parte 1Getting nutrición adecuada
1Eat saludable.
Alimentación le puede dar la energía para pasar el día , sino que también ayuda al cuerpo a crecer. Conseguir las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, por el consumo de comidas y aperitivos saludables regulares puede ayudar a crecer más alto más rápido. [1] |
Tomar el desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas saludables todos los días. Esto se asegura de que su cuerpo tiene suficiente energía para que a través de su día y lo alienta a crecer.
alimentos 2Elija de los cinco grupos de alimentos. Lo que necesita diferentes vitaminas y minerales crecer. Se puede obtener lo que necesita por comer una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos todos los días. Los cinco grupos buenos son: frutas, verduras, proteínas magras, granos y productos lácteos todos los días. Asegúrese de elegir diferentes opciones de alimentos en cada comida para que usted obtenga los nutrientes suficientes para crecer. [2]
Seleccione frutas y verduras tales como fresas, arándanos, manzanas, brócoli, espinacas y patatas. proteínas magras como pollo, pescado y huevos son buenas opciones para ayudarle a crecer. Usted puede obtener el grano por el consumo de pan de trigo integral y pasta o algunos cereales. Dairy se encuentra en fuentes como la leche, el queso, el yogur, e incluso helados.
Comer dos refrigerios saludables entre comidas. Algunas buenas opciones de bocadillos son bajos en grasa palitos de queso, yogur, una naranja o rodajas de manzana. [3] aperitivos saludables ayudan a mantenerlo lleno entre comidas, así como a evitar los alimentos chatarra.
3Compruebe un plan de alimentación. Herramientas Crear un plan para sus comidas cada día de la semana. Esto puede ayudar a asegurarse de que está recibiendo suficientes vitaminas y minerales para crecer. Habla con tus padres acerca de hacer el plan en conjunto para que pueda recibir comidas saludables en casa y cuando estás en la escuela.
Escribir un plan específico para cada comida todos los días. Por ejemplo, se podría escribir, "Lunes: pan integral tostado con mantequilla de maní, una taza de fresas en yogur griego, y un vaso de zumo de naranja para el desayuno; rodajas de manzana para un refrigerio a media mañana; sándwich de salami, cortar verduras y salsa, y un vaso de leche para el almuerzo; palitos de queso y galletas saladas para merienda; pechuga de pollo, verduras al vapor y ensalada para la cena; taza de arándanos y frambuesas para el postre ".
Paquete de su almuerzo en los días en que la comida no es tan saludable como le gustaría. Por ejemplo, es posible que desee para empacar una ensalada o un sándwich en pan de trigo en lugar de tener la pizza y patatas fritas que ofrece su escuela. Recuerde que usted puede tener uno los días "engañar" a la semana para que no anhelan o excederse en los malos alimentos.
Obtener sus padres involucrados en sus planes de comida. Esto podría incluir la redacción del plan juntos, cocinar con su mamá y papá, o incluso ayudar a la tienda de comestibles.
4Drink durante el día.
Al igual que los alimentos, lo suficiente para beber ayuda al cuerpo a crecer más rápido. El agua es la mejor opción. Pero incluso la leche, jugo de frutas y bebidas deportivas pueden ayudar a crecer más alto. [4]
Beber la cantidad recomendada cada día. Niños entre 9 y 13 años deben beber 10 tazas cada día y niñas de la misma edad deben beber 8 vasos. Niños entre 14 y 18 años deben beber 14 tazas cada día y niñas entre esas edades deben tener 11 tazas. Si usted es físicamente activo, o si es muy caliente afuera, puede que tenga que beber más.
Comer alimentos nutritivos como frutas y verduras puede agregar 2-3 tazas de agua hacia su total diario.
5Avoid opciones no saludables.
La nutrición es importante para su crecimiento. Debido a esto, usted no quiere comer alimentos poco saludables. Los alimentos como los dulces o papas fritas o bebidas como los refrescos te guarden de conseguir lo que necesita para crecer. [5]
Elija alimentos saludables siempre que pueda. Por ejemplo, una ensalada en lugar de papas le ayudará a crecer más rápido y pollo a la parrilla es mejor que una hamburguesa. Si decide dónde ir a comer, elegir un restaurante con opciones de alimentos saludables en lugar de un restaurante de comida rápida.
6Replace alimentos poco saludables.
Si usted come un montón de poco saludable alimentos y quieren crecer más alto, tratar de reemplazarlos con opciones más saludables. Usted puede hacer esto gradualmente, de modo que no es un shock para el sistema. También ayudará a averiguar lo que le gusta y no le gusta.
Cambiar su comida y bebida opciones simple y poco a poco. Por ejemplo, usted podría tener el arroz integral en lugar de arroz blanco o pastel de frutas en lugar de pastel con crema de vainilla. Para beber, podría tener agua con gas con sabor en lugar de refresco. [6]
7Get sus padres involucrados.
Dile a tus padres que quieren comer más sano para crecer más alto. Pídales que le ayuden a obtener la nutrición que necesita, ayudando a tomar decisiones saludables y cocinar los alimentos. Conseguir toda la familia involucrada puede hacer a todos un poco más saludable y más alto. [7]
Haz tus padres si se puede comprar con ellos. Todos pueden tomar decisiones sobre la alimentación y la planificación de comidas juntos. [8] Asegúrese de incluir alimentos de los cinco grupos. [9]
8Take vitamina para niños.
Si usted está preocupado de que usted no está recibiendo suficientes vitaminas, usted podría tomar vitaminas para niños, además de consumir una dieta saludable. Siempre hable con sus padres y el médico antes de tomar vitaminas u otros medicamentos. [10]
Obtener la mayor parte de sus vitaminas y minerales de los alimentos y las bebidas. Esto es fácil si usted come una variedad de alimentos saludables todos los días y obtener suficiente para beber.
Manténgase alejado de megavitaminas o nada no es seguro para los niños. Estos pueden dañar su salud y le impide el crecimiento más alto.
Parte 2Moving su cuerpo
lotes 1Do de actividades.
Al igual que la nutrición, el ejercicio o incluso en movimiento son importantes para el crecimiento más alto. La práctica de deportes o incluso ir a dar un paseo ayudan a construir los huesos y los músculos, que también ayudan a crecer más alto. Tratar de hacer algún tipo de actividad todos los días. [11]
Haga por lo menos una hora de actividad moderada todos los días. [12] que podría hacer cosas como correr, nadar, montar en bicicleta o incluso a pie. Las actividades tales como jugar al escondite y al ratón, saltando sobre una cama elástica o con una cuerda son otras maneras de conseguir su cuerpo en movimiento. [13]
Unir un equipo deportivo o club intramural en su escuela. Por ejemplo, si usted no está en los deportes de competición, participar en un grupo que practica un deporte como el voleibol o balón prisionero para la diversión.
2Stretch todos los días.
Al caminar o sentarse durante el día, los huesos de la columna vertebral de prensa juntos. Esto le hace un poco más corto al final del día. [14] Haciendo un poco de estiramientos por la mañana, tarde y noche puede crecer más alto durante todo el día.
Stand contra una pared con su espalda contra ella. Levante sus manos en el aire lo más que pueda. También puede sentarse con la espalda contra una pared, levantando los brazos y se inclina hacia adelante para tocar sus dedos del pie. Mantenga cada estiramiento durante 5-10 segundos y repita 10 veces. [15]
sentarse en el suelo y extendió sus piernas separadas. Se inclina hacia adelante en las caderas y estirar los brazos para tocar cada uno de sus pies. Mantener la posición durante 5-10 segundos y repita 3-4 veces.
Colgar de una barra o un conjunto de anillos. Trate de tocar las piernas al suelo para hacerse más alto.
Reconocer que su cuerpo será su altura natural después de un buen descanso nocturno. [16]
3Try yoga.
Haciendo un poco de yoga suave puede estirar su cuerpo. Incluso si usted nunca ha hecho yoga, tratando uno o dos posturas pueden hacer mucho para estirar hacia fuera y hacerle más alto. Si lo hace una sesión de yoga de todo, esto también cuenta para su actividad diaria. Unirse a una clase de yoga local o hacer un DVD de yoga o un podcast en casa.
Haga una forma suave de yoga como el yoga restaurativo o yin para el mejor estiramiento. [17] Si no se puede hacer una sesión de yoga completa , no perro boca abajo durante 10 deeps respiraciones. perro a la baja parece un triángulo: pones las manos y los pies en el suelo y elevar su trasero en el aire [18]
4Limit tiempo perezoso
Es posible que realmente disfrutar de los juegos de video.. o pasar el tiempo en el tablet. Este tipo de actividades no ayudarán a avanzar y crecer. Haga un horario de cuando se tiene el tiempo de inactividad en el ordenador o dispositivos. Pregunte a sus amigos a hacer actividades que se mueven todo el cuerpo en lugar de sentarse alrededor de la casa.
Trate de videojuegos como karaoke o Wii que conseguirá que se mueve.
Recuerde que un tiempo de descanso o sin sentido juego le ayudará a descansar, que es también una parte importante del crecimiento.
parte 3Considering otros factores
1Stand de altura.
se pone de pie puede afectar no sólo en lo alto que aparece, sino también qué tan alto que crece. De pie con la espalda recta y sentado en una silla con un respaldo puede asegurarse de que usted está parado correctamente y ayudarle a crecer más alto. Ellos también ayudan a parecer más alto que si estuviera encorvado. [19]
Evite sentarse con los hombros encorvados sobre o hacia adelante, lo que puede causar la columna vertebral crezca torcido. Tire los hombros hacia atrás y tire en el abdomen a la mejor postura.
2Get mucho descanso.
Del mismo modo que moviendo su cuerpo es importante para el crecimiento, por lo que lo está dando suficiente descanso . El sueño ayuda a su cuerpo a recuperarse a partir del día y crecer mejor. Recuerde que dormir también pone a su cuerpo de nuevo a su auto más alto, también. [20]
Sleep entre 10 y 12 horas cada noche. Tomar una siesta corta de 30 minutos durante el día si estás cansado. También se puede hacer una actividad relajante que no requiere una gran cantidad de movimiento o el uso de su cerebro.
alcohol 3Avoid, las drogas y el tabaquismo.
Igual que los alimentos poco saludables, hábitos no saludables también puede impedir que cada vez más altas. Beber alcohol, consumir drogas o fumar cigarrillos puede mantener sus huesos y músculos crezcan adecuadamente. Estos hábitos pueden hacer que su postura para estar inclinado o encorvado con la osteoporosis a medida que envejece. [21]
Habla con tus padres, un adulto de confianza o profesional médico si puede fumar, beber, o tomar drogas. Estas personas pueden ayudar a encontrar una manera de detener cualquiera de estos hábitos, lo que ayudará a crecer más alto en el largo plazo.
4Look a miembros de su familia. La genética juega un
papel importante en determinar su estatura. Por ejemplo, si ambos padres no son muy altos, es posible que no se terminan muy alto. Sin embargo, es posible que tenga parientes altas que usted no conoce. Usted puede terminar más alto de lo que esperaba- o incluso más alto que el resto de su familia! [22]
Haga sus padres y abuelos si saben cómo es alto fueron sus antepasados. También puede pedir a sus hermanos y padres cuando fueran grandes. Esto le puede dar una idea de cuándo se puede tener un período de crecimiento rápido.
Recuerde que tiene otras cosas impresionantes sobre usted que no sea su altura. Trate de concentrarse en cosas tales como su gran pelo o algo que lo hace muy bien.
5Véase su médico.
Si usted está preocupado acerca de su estatura, haga una cita para ver a su médico. Un profesional de la medicina, no sólo puede asegurarse de que usted está creciendo adecuadamente, sino también diagnosticar posibles problemas que impiden su crecimiento. El médico también puede ser capaz de darle consejos para crecer más alto más rápido.
Sea honesto con su médico acerca de sus preocupaciones acerca cada vez más altas. Asegúrese de que su médico sepa cosas como lo que está comiendo, qué actividades se van a dar, y si tiene alguna malos hábitos como el alcohol.
Haga todas las preguntas que tenga acerca cada vez más altas. Su médico puede ser capaz de asegurarles que acaba de ser paciente es todo lo que necesita hacer.