Antes de que nuestras vidas eran tan alta tecnología, miembros de la familia eran más activos físicamente y nos dieron un montón de ejercicio de forma natural. Hoy, sin embargo, vamos a todas partes en coche y sentarse durante horas frente al televisor o la computadora. Este estilo de vida sedentario ha estado ligada a la obesidad y una serie de problemas relacionados con la salud que van desde la diabetes a la depresión.
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El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. informa que los niños que son consistentemente más activos son propensos a ser adultos saludables. Y las personas que no hacen ejercicio están en riesgo de desarrollar presión arterial alta, osteoporosis, enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas. Suena como una receta para ponerse en movimiento - ahora!
Familia Ejercicio: Cambio de inactividad
"La obesidad infantil es proporcional a la cantidad de tiempo que pasa viendo la televisión", dice George W. Shannon, MD, un médico de familia en Georgia que es miembro de la junta directiva de la Academia Americana de Médicos de Familia. "La televisión debe limitarse a tiempo después de la cena, para sentarse y ver los canales de información y educación, tales como PBS, el canal de la historia, o el Discovery Channel. Limitar las horas de televisión."
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Dr. Shannon también sugiere limitar cualquier otra distracción sedentarias tales como sentarse frente a la computadora. "Pon tu computadora en un área común para que los niños no están en sus habitaciones durante horas a la vez", dice.
10 gran familia De Ejercicio Ideas
tiempo de unión
Ahora que ha establecido las normas básicas para las actividades sedentarias, planificar una familia. La idea es conseguir que 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso todos los días. Así que, ¿cómo se puede conseguir que su familia se mueva de una manera que es divertido y no se siente como un castigo? Aquí hay algunas maneras fáciles de alcanzar esa meta juntos.
A pie de la escuela. Póngase sus zapatos para caminar y unirse a los niños a dar un paseo a paso ligero hacia y desde la escuela cada día.
Salida videojuegos participación física. "Estoy muy contento con algunos de los juguetes de acción más recientes, como los juegos [Nintendo] Wii. La gente tiene la posibilidad de jugar al tenis, bolos, béisbol, el skate, y el snowboard," dice Shannon. "A los niños les encanta. En general estoy tratando de hacer que los niños lejos de la TV, pero en este caso, si se hace pivotar un bate o bailar, es muy bueno."
fortalecer los huesos. Asegúrese de incluir para fortalecer los huesos ejercicio, así como la rayuela, saltar la cuerda, gimnasia, voleibol o -. Cualquier actividad "con carga de peso", uno que hace de pie hasta
Haga un recorrido por el parque . Hacer ir al parque una recompensa por un trabajo bien hecho, una buena nota en un examen, o cualquier cosa que merece una recompensa no alimentaria positivo. Al llegar allí, jugar un juego rápido del disco volador o lanzar una pelota.
Activar cumpleaños en una aventura activa. Hacer sus regalos de cumpleaños relacionados con las actividades. Planificar un viaje de un día de esquí en familia o nieve de la tubería o visitar un zoológico cercano. Una moto hace un gran regalo para cada miembro de la familia, al igual que un aro de baloncesto en la calzada y una red de bádminton en el patio trasero. Asegúrese de que mamá y papá se incluyen en los paseos en bicicleta y pick-up juegos, también.
Llegar a la zona de juegos. Fortalecimiento muscular ejercicio no significa sólo el levantamiento de pesas. Llevar a los niños al patio de recreo para hacer pivotar en las barras, trepar a un árbol, o el juego de tira y afloja.
Ir a la cabeza de la clase. Para aprender una nueva actividad, tomar una clase juntos, tales como las artes marciales, la danza, el yoga o - un favorito entre las niñas adolescentes difíciles de por favor
a pasear al perro.. Trate a su perro a paseos diarios que incluyen toda la familia.
Planta un jardín. Ya sea que elija frutas y verduras o sólo algunas flores bonitas, conseguir que los niños que participan en un proyecto de jardinería orgánica. Van a llegar algún ligero ejercicio cavar, plantar, y el deshierbe. A continuación, toda la familia puede disfrutar de los frutos de su trabajo con productos frescos y flores cortadas.
Siga la pauta de sus hijos. "Este año me compró mi nieta la danza Playskool Cam porque le encanta bailar", dice Shannon. "Se toma una fotografía de un baile del niño y lo pone en el baile de televisión con personajes de dibujos animados. Mis palabras básicas de consejos están" ir con la corriente. " Si su hijo muestra interés en alguna actividad, como bailar, animar a él e ir con ella a participar ".