Guía de la nueva madre para recuperar la forma después del parto
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Para las nuevas madres, el camino de la recuperación a menudo significa perder las libras adicionales ganado durante el embarazo Mientras que el viaje de regreso a su cuerpo antes del embarazo puede ser un reto, es un simple
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para las nuevas madres, el camino de la recuperación a menudo significa perder las libras adicionales adquiridas durante el embarazo. Mientras que el viaje de regreso a su cuerpo antes del embarazo puede ser un reto, es muy simple. Se necesita tiempo y dedicación. La ventaja es ser capaz de mirar en el espejo y sonreír cuando vea a su nuevo problema shape.The para muchas madres es saber por dónde empezar. En caso de que caminar, nadar, pesas, o utilizar Ejecutar? Hay un montón de opciones, por lo que elegir el más adecuado para su situación aún más difícil. Con esto en mente, vamos a ofrecer algunas ideas que le ayudarán a derretir la camiseta que el exceso de peso durante el embarazo. Antes de utilizar cualquiera de ellos, consulte a su médico para obtener sus approval.PilatesPilates se centra en los músculos de la base. Usted puede hacer a diario para trabajar los muslos, el pecho y el estómago. Para sus muslos, de pie con su espalda apoyada contra una pared lisa. Deslice hacia abajo hasta que su cuerpo está en una posición sentada. A continuación, se empuja hacia atrás por la pared sin usar su hands.Working a cabo su pecho le ayudará a enderezar los hombros y corregir su postura. A menudo, las mujeres embarazadas comienzan a encorvarse hacia adelante debido al peso extra que están llevando. Incluso después del parto, el gacho puede permanecer. Este simple ejercicio que le ayudará a eliminar. Párese con los pies juntos y inclinar ligeramente hacia adelante. Mientras lo hace, enderezar la espalda. Luego, poco a poco volver a pie upright.You puede fortalecer los músculos abdominales por mentir sobre su espalda mientras doblando las rodillas; las plantas de los pies deben permanecer en el suelo. Concéntrese en su respiración, aspirando aire hacia la parte superior de los músculos abdominales, y luego el medio, luego hacia la pelvis. Este ejercicio es poco probable que cause dolor, y por lo tanto se puede hacer siempre que tenga unos momentos a spare.Weight TrainingJust como Pilates se puede utilizar para mejorar la fuerza en los muslos, el pecho, el estómago y después del embarazo, por lo que también puede cargar el entrenamiento . El objetivo no es construir una gran cantidad de músculo, sino más bien para dar forma a su cuerpo y elimina el exceso de peso sobrante de parto. Comience con 3 libras. pesos y haga lo siguiente cada dos días (con el permiso de su médico). Eventualmente, se muda a cinco o seis días por week.To trabajar sus muslos, se le lanza adelante mientras mantiene los pesos. Dar un paso gigante y el pecho cerca de su rodilla hacia adelante. A continuación, presione hacia abajo con la pierna hacia delante para volver a una posición vertical. Comience con tres series de diez repeticiones. A continuación, cambiar a su otro lado y hacer lo same.For el pecho, sentarse en un ángulo de noventa grados. La celebración de los pesos en sus manos, llegar hacia delante con los brazos paralelos al suelo. A continuación, llevar el peso hacia el pecho, asegurándose de mantener los hombros hacia atrás. Una vez que haya completado una sola repetición, hacer nueve más. Tres series de diez repeticiones es un buen comienzo, pero planean agregar más repeticiones a medida que desarrolle strength.When la elaboración de los músculos del estómago, mantenga la espalda recta, doblar los codos, y mantenga las pesas al lado de sus hombros. Si bien se mantiene en esta posición, gire el tronco hacia la izquierda. A continuación, gire a su lado derecho. Una vez más, hacer tres series de diez repetitions.Having un bebé, mientras que una de las experiencias más gratificantes de la vida, por lo general resulta en la obtención de un par de libras a lo largo del camino. Utilice el Pilates y ejercicios de entrenamiento con pesas arriba para ayudar a aliviar la carga adicional de descanso. Pero sea paciente consigo mismo. Su cuerpo pasó cerca de cuarenta semanas poniendo en esas libras; quitárselos también requerirá tiempo. Si usted es diligente, sin embargo, usted será testigo poco a poco su forma de antes del embarazo regresar junto con su confianza y energía.