È essenziale includere magnesio nella dieta di bambini in quanto è uno dei nutrienti essenziali per stimolare il sistema immunitario dei bambini. Dai rapido sguardo ai cibi ricchi di magnesio per i bambini subito
Oltre ad un sano mix di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani.; esseri umani hanno bisogno di una varietà di minerali e vitamine per mantenere il funzionamento in modo sano. Su questi minerali magnesio è piuttosto importante. C'è un sacco di ricerca fatto che indica che il magnesio è essenziale per il corretto sviluppo del bambino. Ecco una guida su alimenti ricchi di magnesio, che si potrebbe incorporare nel vostro bambino e rsquo;. S dieta
Effetti benefici del magnesio
magnesio è dimostrato di avere un effetto di rafforzamento su ossa e mantiene anche il cuore sano. Gli ingredienti attivi di magnesio rendono le ossa forte e più flessibile. Un bambino di età inferiore ai 3 ha bisogno di circa 80 mg di magnesio ogni giorno, mentre un bambino di età compresa tra 4-8 bisogno di 130 mg di magnesio al giorno.
Magnesio supporta la funzione immunitaria dei bambini e aiuta nella corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli. I bambini che ricevono quantità ottimale di magnesio dalla loro dieta sono più inclini a godere di una buona notte ’ s sonno. Il magnesio migliora anche il potere assorbente di vitamina D e aiuta ad alleviare le condizioni asmatiche.
fonti ricche di magnesio per i bambini
Ecco alcune delle fonti ricche di magnesio, che si deve includere nella dieta dei vostri bambini.
scuro a foglia verde verdure
nell'universo della nutrizione, scuri a foglia verdure verdi sono praticamente angeli beneficiari con una serie di cruciale vitamine e minerali, tra cui un super ricco magazzino di magnesio. Alcune buone opzioni sono spinaci, bietole e qualsiasi altro ortaggio simile come cavoli o Collard verdi. Queste foglie sono versatili e possono essere facilmente mescolati in insalate, curry e minestre.
semi e noci
È interessante notare che la più alta fonte di magnesio si trova nella umili zucca seme. 100 grammi di semi di zucca in grado di soddisfare l'intero fabbisogno giornaliero di magnesio. noci del Brasile, semi di lino, mandorle, noci pecan e anacardi sono gli altri semi ricchi di magnesio. Mescolare le noci nella vostra kid ’. S cereali o muesli e guardare i vostri bambini ottenere il loro colpo giornaliera di magnesio
Pesce
pesce di mare e di alcune varietà di altri pesci come salmone, sgombro, ecc sono molto buone fonti di vitamina D, acidi grassi e magnesio. I pesci devono essere avuto per cena almeno due volte a settimana per tutta la famiglia da guadagnare dalle sue ricche riserve di magnesio. Halibut e Tonno (entrambi grandi fonti di magnesio) possono essere facilmente trasformati in panino ripieno ’. S
soia
soia è riconosciuta come una delle fonti più ricche di aminoacidi rendendo bambino immensamente amichevole. Ulteriori ricerche dimostrano che la soia ha anche ricca di fibre e di grandi quantità di minerali essenziali come magnesio. Secco semi di soia tostati forno o edamame sgusciate (frutto madre di semi di soia dovrebbero essere sicuramente una parte del vostro bambino e rsquo;. S dieta lenticchie, fagioli neri, ceci e fagioli bianchi sono anche grandi fonti di magnesio
banane
un altro ragazzo opzione cibo delizioso amichevole e, banana è emerso come uno dei frutti più amato dai bambini. una banana di medie dimensioni può dare circa 32 mg di magnesio e buoni livelli di potassio insieme con la vitamina C e fibra. Questo è un frutto così versatile che può essere fatto in smoothies, frullati, macedonie di frutta e anche panini. Altro magnesio frutti amichevoli sono more e fragole che possono aggiungere un tocco di colore al vostro palato del bambino.
Ora che sai di questi incredibili alimenti ricchi di magnesio, non perdere altro tempo nella progettazione di una dieta ricca di magnesio per i vostri bambini.
Perché è indispensabile prevedere il magnesio nella dieta di ragazzi? Quali alimenti sono ricchi di magnesio? Quali sono gli effetti della carenza di magnesio nei bambini? Discutere qui.