Pergunta
Hi. Eu jogo linebacker no exterior, no time de futebol do colégio. Nossa temporada que acaba de terminar no sábado, com uma perda decepcionante na final da cidade. Na baixa temporada, eu gostaria de entrar em uma rotina de treino intenso que iria melhorar a minha força, combate, e poder, mas não tanto que ele iria sacrificar a minha velocidade. Que tipo de rotina que você sugere?
Resposta
Mike -
Hey lá. Obrigado pela pergunta! Bem, como você têm, obviamente, descobri, formação para jogar LB é um pouco mais difícil do treinamento para outras posições. Por quê? Uma vez que a posição pede o jogador a ser um híbrido, ou a combinação de duas outras posições. Um bom LB deve ter a força para assumir uma cabeça de jogador de linha ofensiva a cabeça, como um atacante defensivo. E também, a velocidade e habilidade tanto perseguir uma corrida rápida para trás ou até mesmo cobrir um homem wide receiver para o homem. Não é uma tarefa fácil para um canto, e muito menos um maior, mais forte LB. Assim, uma rotina de exercícios deve incluir exercícios para todas estas coisas.
Seria impossível para escrever uma rotina inteira para você aqui, porque estamos limitados à quantidade de espaço que pode escrever por resposta, mas eu você pode obter indo com várias idéias, e onde encontrar mais informações para isso.
primeira coisa que eu gostaria de fazer é falar com um de seus treinadores ou treinadores (se você tê-los em sua escola). Sente-se com eles e deixá-los dizer o que eles gostariam de vê-lo melhorar para o próximo ano. Talvez você está precisando de um pouco mais de força. Talvez você precisa de um pouco mais de velocidade. Eles devem ser capazes de dizer-lhe. Isto é importante Mike, porque na maioria dos casos, é muito difícil aumentar o tamanho, força e velocidade ao mesmo tempo. Portanto, você deve quebrar suas prioridades antes de começar. Dessa forma, você será capaz de decidir quanto tempo por semana para se dedicar a cada área
OK, uma vez que você fizer isso, aqui estão algumas mostos para cada área de melhoria:.
força 1-: Lembre-se, o tamanho não significa necessariamente força. Um monte de jogadores trabalham tão duro com exercícios que apenas aumentar a sua massa muscular para como eles vão olhar em seus uniformes, eles perca ficando mais forte. Exemplos seriam bíceps. Embora seja importante ter bíceps fortes, cai caminho para baixo na lista de prioridades no futebol. Mas eles ainda passar horas sobre ele, ignorando outras coisas. Ficar com uma base de núcleo, exercícios de força. Agachamentos, leg press, energia limpa, elevadores mortos, supino, supino inclinado, prensas militares, máquina de pescoço e encolhe os ombros. Essas são grandes para suas rotinas. Certifique-se e fazer uma abundância deles. Além disso, você pode adicionar outros exercícios junto com eles, mas não desperdiçar energia para os outros até depois de ter feito o seu núcleo exercícios. Dividir sua rotina em dias em uma semana. Tente fazendo parte superior do corpo, duas vezes por semana, e mais baixo duas vezes por semana a começar. Não é a quantidade de vezes feitos por semana, mas o esforço de cada vez e a quantidade de tempo de recuperação você permitir-se. Certifique-se e comer o suficiente para permitir que o seu corpo a crescer
VELOCIDADE: O levantamento parte inferior do corpo vai ajudar com isso, mas a melhor coisa é um grupo de exercícios chamados PLIOMETRIA. Eles são coisas simples que precisam de pouco ou nenhum equipamento para fazer, e são de longe os movimentos mais eficazes para aumentar sua velocidade em um curto espaço de tempo. Eles incluem caixa de saltos, saltos de energia, lúpulo poder, linha saltos, levantamento de pernas de caixa, etc. Eu sei que você pode agora sei o que quero dizer, mas pendurar lá
FLEXIBILIDADE:. OK, agora que você tem feito coisas para o tamanho, força e velocidade. Mas o maior erro cometido não está mantendo-se com flexibilidade! Todas essas coisas listadas acima são inúteis se você não é flexível o suficiente para apoiá-los. Se você quiser obter mais flexível e melhorar a força e condicionamento, ao mesmo tempo, começar a fazer yoga! Não ria Mike, é verdade! Yoga é a melhor maneira de fazer tudo isso ao mesmo tempo. Não me pergunte por que entrar em posições estranhas e alongamento ajuda o seu cardio e força, além de flexibilidade, mas ele faz! Você vai ver uma enorme diferença depois de um curto período de tempo com yoga, e terá uma grande vantagem sobre outros jogadores.
OK, agora eu tenho certeza que você está dizendo "ótimo, mas eu não sei o que metade isto é!" Meu amigo, há uma grande invenção para fora hoje em dia. Seu chamado THE INTERNET! Tudo que você precisa fazer é imprimir essa resposta, escreva em cada coisa na lista, e você obterá informações detalhadas sobre tudo! Como eu disse, meu espaço para cada resposta é limitado, mas você pode fazer tanta pesquisa como você quer na rede. E a informação é interminável. Olhe-se tudo o que eu mencionei e colocar uma rotina juntos. Depois que você fizer, você é mais que bem-vindo para me escrever de volta e podemos passar por isso juntos. Eu vou ser feliz para passar por isso e ter certeza que é para a direita para você! Mas você tem que fazer o trabalho de pé aqui (sem trocadilhos). É o primeiro passo para obter melhor. Como você sabe no futebol, a preparação mental é tão importante, se não mais importante do que o físico. Isso não é diferente!
Boa sorte e espero ouvir de você em breve! Obter esta informação e voltar para mim com o que você encontrou! Eu sei que você vai achar que é uma grande coisa, e ser muito feliz com ele! Confie em mim Mike .. Basta confiar em mim. Você não vai acreditar!
Treinador Perl