Pergunta
querido treinador,
Meu nome é Billy DeCosta e im um sophmore 6'0 185 libras na escola. Eu vou a uma muito pequena escola, então a 6'0 e 185 com uma grande construção como eu tenho, Ive vindo a desempenhar enfrentar e defensiva final para os últimos dois anos. Eu tenho a ano varisty calouro e começou os últimos 3 jogos dessa temporada. No ano passado eu comecei, tanto DEnd e do equipamento. A nossa escola para os meus primeiros 2 estações funcionou a antiga ofensa Bay City T. Este ano foram mudando para uma formação I, 2 de largura 1 apertado e foram também vai correr o poder que eu eo Maryland I. Meu treinador tem me vai na constantemente em diferentes postions do receptor fenda para Tight End, de volta para combater por algumas peças e um zagueiro na Maryland I, mas a minha posição mais constante vai ser tight end. Na defesa, corremos a base 4-4 com uma pilha 3-3-5 e uma linha de 6-2 gol. Im jogando os fracos postion DEnd no 4-4, mas Im também movendo-se para jogar forte Saftey (somente para blitzes) e as posições Backer fora. Eu queria saber se você soubesse alguns tipos de brocas e coisas que eu poderia fazer além de elevador e de execução, o que eu faço todos os dias, para ajudar a facilitar a transição de uma posição a cerca de 7 ou 8 diferentes. Eu sei que o meu treinador está tentando tirar as cartas delt com ele e fazer a ofensa e trabalho de defesa de seus talentos. Mas eu também queria saber se existem alguns bons treinos que eu posso fazer para ficar melhor em liberar a partir da linha de passes, como executar as rotas mais proficientes, e como eu poderia ganhar força sem ganhar a muito peso, pois no 4- 4 im final velocidade e como um OLB e uma TE eu preciso ter a minha velocidade para cima. ? alguma sugestão
obrigado
Resposta
Billy -
Obrigado por escrito. Bem, meu amigo, é muito difícil de treinar por 7-8 posições como estou certo que você já sabe. treino de futebol é muito posição específica, a menos que você ou o seu treinador vai em frente e escolhe uns poucos principais, é difícil. Mas há algumas coisas que eu acho que pode ajudá-lo não importa o que você joga.
Desde que você realmente não tem uma posição de treinar para, o meu conselho é apenas para continuar a melhorar em áreas que cada posição precisa. Você já está na sala de musculação, de modo que é coberto. Outra área é a formação de velocidade /agilidade. Para isso, eu recomendo PLIOMETRIA. Estes são um grupo de fácil de aprender exercícios que irá aumentar significativamente a sua velocidade, agilidade, força e equilíbrio. Levaria muito tempo para tentar explicar, mas vá em frente e procurá-los na rede. Você deve ser capaz de encontrar uma rotina de lá. Olhar para coisas como elevadores caixa de perna, caixa de saltos, skipd poder, lúpulo de energia, linha de saltos, etc. Eles exigem pouco ou nenhum equipamento, e pode ser feito em qualquer lugar. Eles são muito desafiador, porém, para estar pronto para o trabalho.
Uma vez que você começar com os exercícios pliométricos, a próxima coisa é continuar a trabalhar sobre os fundamentos básicos do jogo. Se você acha que você pode precisar melhorar em liberar a partir da linha, rotas de passagem, etc, começar a trabalhar sobre isso também. Liberar é nada mais do que desejo. Você vai ter que aprender a usar seus braços e pernas em uníssono, mesmo como se você estivesse em uma briga de rua. Imagine que você está na rua, e algum grande cara vem para cima e agarra-lo. Você não quer lutar com ele, mas precisa ficar longe o mais rápido possível. Como você faria isso? Esta é a mesma coisa. Empurrar, puxar, nadar move..anything você pode fazer. Basta fazê-lo rapidamente, e de forma eficaz. rotas de passagem não são nada mais do que a repetição. Trabalhar com eles mais e mais. Os plyometrics vai ajudar neste também. rotas correr o mais rápido possível, e sua memória muscular deve assumir para ajudar.
Muitas vezes, ganhando peso e ganhando força estão ligados. Isso é porque você tem que comer o suficiente para suportar o ganho muscular. No entanto, se você comer os alimentos apropriados, você não deve ganhar mais peso do que o seu corpo pode suportar. Então, como você continuar a levantar, comer direito, e permanecer no trabalho cardio. Se o seu programa de elevação é correto, você deve ganhar força sem ganhar muito peso.
Deixe-me saber como ele vai para você.
Best wishes
treinador Perl