Pergunta
atualmente eu jogar futebol semi-profissional. Eu sou uma 6'3 a 6'4 340lb atacante. Eu quero largar meu peso para baixo para 310 ou 315 como é a melhor maneira /forma mais saudável para mim fazer isso? Ao mesmo tempo, eu quero construir um tempo de 40 comparável a alguns dos eletricistas elite na NFL hoje, como podem estes objectivos ser alcançados de maneira oportuna.
Resposta
Olá Dominique.
Você veio para a pessoa certa. Eu sugiro ir a 310 para que possa desenvolver o seu tempo de traço de 40 jardas mais rápido. Melhor e mais saudável maneira é fazer algumas coisas básicas. Preste atenção a sua dieta e exercício adequado. A perda de peso está custando pessoas muito dinheiro ao longo do programa de exercícios ou dieta que geralmente vem com suplementos para queimar gordura. No final, os suplementos de danificar o corpo, mais do que o fez a gordura. ANTES de iniciar o treino de velocidade eu sugiro que você trabalhar em sua queima de gordura. Comer menos gordura, reduzir a ingestão de calorias e comer mais proteínas, cálcio e frutas /legumes que o carregamento de açúcar e grãos. Por outro lado, entrar na escada rolante no início e trabalhar em exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico é o oposto absoluto de velocidade, e pode até mesmo ao longo do tempo, atrasá-lo, nós não querer ficar com esse tanto quanto você já amadureceram física e tudo o que fazemos tem o seu efeito em você. Que é por isso que eu recomendo fazer um trabalho de velocidade POUCO nos dias que você está tentando queimar gordura. Por pouco o trabalho de velocidade, pode ser apenas um par de sprints de 20m e um par de conjuntos de ankling ou exercícios de perna rápidas. Eu sugiro que você começa na esteira e terminar fora com um 2-3 sprints conjunto de 20m, em seguida, fazer algumas rápidas conjuntos de broca perna e está feito. Stay on-lo aos seus limites aeróbicos.
Além de exercícios aeróbicos, você pode incluir o seu treinamento de peso em alguns dias. Lembre-se de levantar pesado e rápido!
aumentar o trabalho abdominal. Ao iniciar o seu período de exercício aeróbio, você quer mais tarde, nesses dias, trabalhar seus abs duro. Fazer uma grande variedade de exercícios abdominais. Trabalhar duro o suficiente, fazendo toneladas de crunches até ver estrelas. Você deseja, em seguida, descansar /esticar depois ir novamente. Queimar um pouco de gordura abdominal e reforçar o seu núcleo para o 40. Você precisa da força do núcleo para ter o poder sobre sua 40m.
Novamente exercício aeróbico deve ser aumentada até ver o peso cair a seu gosto.
Construindo sua 40 exige a aceleração e velocidade. treinamento de velocidade é apenas a velocidade quando os seus 2-8 segundos durante o sprint, velocidade e poder, início explosivo, de início rápido, a recuperação total entre sprints.
NÃO FAÇA qualquer outro exercício no mesmo dia.
Também certifique-se de não fazer voltar para trás dias de velocidade.
Plyometrics são fundamentais para desenvolver o seu primeiro 10-25m, o trabalho em single leg lúpulo mais, e incluem saltos duplos perna.
Lembre-se de trabalhar em seus grandes músculos das pernas no ginásio. Levante pesado o suficiente para apenas completa 4-6 repetições e todos os representantes deve ser rápido. Só se definir. Ao trabalhar em seu quads, levante somente até 3 repetições do peso pesado o suficiente. EVITAR SQUATS apenas até alcançar 310 libras. Agachamentos foram encontrados para adicionar mais massa em seus quads muito mais do que outra exericse. Não faz muito levantamento de parte superior do corpo, o foco no núcleo.
Aqui está um exemplo do que o seu treino de velocidade deve ser como até ter um 40m satisfeito. sessões de aceleração que são velocidade, são melhores que ser feito até 30m de melhor desenvolver aceleração rápida. certifique-se de descansar plenamente entre
Segunda-feira:. velocidade, até 50m Sprint
Terça-feira: sala de musculação /inferior do corpo de força /pliometria /core
Quarta-feira: velocidade /aceleração, sprints 5-30m .
Quinta-feira: pliometria, a força do núcleo
Sexta-feira: aceleração, sprints 10-40 quintal, incluem um sprint 45-50 quintal no final
sábado: 36 horas após a sessão anterior: pliometria, menor a força do corpo
domingo: descanso /esticar
Certifique-se de que você está esticando 3 vezes por dia! Desenvolver flexiblity pode rapidamente aumentar sua velocidade.
Faça alongamentos dinâmicos antes das sessões de velocidade e terminam com alongamento estático após a sessão.
Deixe-me saber se você precisar de qualquer outra coisa.
melhores desejos,
Mike
PS Não se esqueça de me avaliar em todos os especialistas!