Pergunta
Eu tenho um filho de 15 anos (fez 15 anos em setembro), que lança e desempenha shortstop para uma equipe da escola na primavera e equipe de recreação na queda. Que tipo de programa de off-season condicionado que você recomendaria para ele para proteger o braço contra os perigos do uso excessivo?
Além disso, durante a temporada, que tipo de carga de trabalho que ele deveria ser capaz de manusear e há alguma coisa que ele precisa fazer entre as partidas?
Timothy P. Robson
resposta
Timothy,
Agradecemos a sua pergunta e eu espero que eu possa fornecer algumas respostas para você.
Baixa temporada é o momento de fortalecer e velocidade de aumento. O meu filho é de apenas 12 e nossa temporada de outono ainda não terminou, mas nós tivemos cerca de 6 semanas entre verão e outono que trabalharam no condicionamento e força. Eu sinto que o levantamento de peso é OK mesmo para jarros. Concentre-se em pernas e parte inferior do corpo, que quando aumentar a resistência jarros forte. Também trabalham baixos pesos e altas repetições na parte superior das costas, ombros, peito e braços. Isto irá aumentar a força, mas manter a flexibilidade. Fazer um monte de alongamento também. Correr é uma obrigação para aumentar a resistência também.
Nossa off rotina temporada jogando inclui longo lance, bola ponderada, lançamento terreno plano e montículo lançando. Nós só vai funcionar fora do monte na entressafra uma ou duas vezes por semana para apenas cerca de 30-50 arremessos por sessão. Quando trabalhamos fora do monte, nós fazer mais nada naquele dia.
Longo sorteio e bola ponderada atirar vai ajudar a aumentar a força e velocidade do braço. Longo lance é essencial para isso. Estudos mostram que um programa desse tipo na entressafra pode adicionar 2-6 mph como os jarros novos cresce a partir de uma temporada para a próxima.
Aqui é o que nós tentamos fazer. Obviamente, trabalhos de casa, outros esportes e outros interesses, por vezes, colocar um friso no programa.
Segunda-feira - lance Longo, bola ponderada jogando 45 minutos
Executar uma milha
Terça-feira - Pesos, Run
quarta-feira - Long Toss, lançando-do-chão (mantém o controle) 45 min
milha Run 1
quinta-feira - menor peso corporal
Sexta-feira - Mound lançando
sábado - Long lance, bola ponderada
Sunday - OFF
Nós também misturar em fielding bolas de terra e flys e prática de rebatidas. Temos uma gaiola que faz bater fácil e rápido.
Variate seu programa um pouco também. Alguns dias, vamos simplesmente sair e atirar cestas para 30 minutos ou mais em vez de correr, ou arremesso. Também tomaremos 2-3 dias de folga ou mesmo uma semana, se eu sinto que ele precisa. Lembre-se, este não é o seu trabalho. Mas se ele é como meu filho, ele quer melhorar e ele vai colocar no trabalho.
Como para proteger o braço, a melhor proteção contra o uso excessivo ou lesão é a mecânica de arremesso adequada. Se você precisar, encontrar um bom treinador arremesso que vai enfatizar a mecânica, ou obter alguns livros sobre o assunto. Nolan Ryan tem um grande livro sobre mecânica. Além disso, a contagem de seus arremessos em jogos. Como um 12 anos de idade que joga em uma divisão de 13 anos de idade, eu mantenho o meu filho para 85-95 arremessos por outing seguido por um mínimo de 3-4 dias de descanso. Mesmo se estamos a jogar um torneio, nós ater a essas regras. Se ele vai lançar 2 dias em uma fila, como em um torneio, nós deixamos cair o campo contagem por excursão para cerca de 40-50 e usar mais jarros.
Este é salvar a fadiga, que, em seguida, muda a mecânica, o que leva a lesões. mecânica adequada vai parar lesões de acontecer.
Como ele cresce e amadurece, ele vai se tornar um pouco mais propenso a lesões. Eu sou um quiroprático que já trabalhou com um programa atlético da universidade por mais de 7 anos que tratam lá atletas. Depois de cada passeio, ele deve imediatamente gelo. No dia seguinte deve ser alongamento e fácil jogar cerca de 50-75 joga. Segundo dia está jogando regular e mesmo muito tempo sorteio. Terceiro dia e sessão de pitching terreno plano. Quarto dia é montículo ou jogo de arremesso. Este cenário é se ele é um motor de arranque que está jogando mais de 80 arremessos por jogo. Isto irá impedi-lo de lesões e manter o braço fresco.
Se ele experimenta qualquer lesão ou problemas, deixe-me saber, eu vou ser feliz para responder a quaisquer perguntas para você. Espero que isso ajude um pouco para o seu offseason. Ir lento e fácil e se divertir com ele. Lembre-se, o seu relacionamento é mais importante do que o beisebol, mas com certeza você pode desenvolver um grande através de baseball juntos. Encorajá-lo e ser difícil quando você precisa ser. Talvez um dia o seu filho vai estar jogando contra o meu nos Majors.
Deus abençoe,
Mike chefe