Menos de 60 anos atrás, 56 por cento dos lares dos EUA teve apenas um dos pais trabalhando fora de casa, deixando o outro progenitor para gerir a casa e família. Hoje, com apenas 33 por cento das famílias nessa situação, alcançando um equilíbrio trabalho-vida é um desafio para muitos. E não só existem mães mais trabalhadoras e pais agora, eles também estão trabalhando mais horas do que em décadas anteriores. Isso adiciona até menos tempo para as crianças e vida familiar.
Com carreiras ocupadas e responsabilidades familiares aparentemente intermináveis, de limpar a casa para preparar refeições saudáveis e acarretando as crianças em torno de suas atividades, é fácil para os pais a trabalhar para tornar-se oprimido, forçado para fora, e se perguntando se colidir com o direito equilíbrio trabalho-vida é mesmo possível.
Work-Life Balance: você pode ter ambos!
Tenha certeza, mães e pais, uma vida familiar feliz e uma carreira de sucesso trabalhando pode ser seu simultaneamente. Aqui estão algumas orientações simples para os pais que trabalham e que querem reduzir o stress e maximizar o seu tempo e energia.
Seja realista sobre o que você pode realizar. Você não pode fazer tudo em um dia. Priorizar o que é mais importante e programar tudo para fora durante as próximas semanas. Sua rotina diária não precisa ser tarefas de back-to-back; em vez disso, certifique-se que permite, pelo menos, uma pequena dose de tempo de inatividade.
"Ter uma agenda é crucial. Rotinas ajudar as crianças a transição, e com problemas de comportamento. Eles também ajudar os pais com a gestão do tempo", diz Arlene Kaufman, diretor do Templo Trager pré-escolar em Louisville, Ky., E uma mãe que tem maneiras encontradas equilibrar uma agitada vida e carreira. Seu conselho: "Tire um tempo para si mesmo - se é um banho, ler um livro, ou trabalhar fora."
Aprenda a dizer não, mesmo no trabalho. Para conseguir um equilíbrio trabalho-vida saudável, trabalhando mães e pais muitas vezes têm de fazer escolhas difíceis quanto às responsabilidades que
não pode
assumir. "A abordagem preventiva mais prática é conhecer os seus limites. Isso significa dizer não a coisas que você pode querer fazer ou que são de outro modo importante, como presidir a uma arrecadação de fundos. Muitos pais se envolver em muitas coisas. É preciso definir limites no trabalho, mesmo que isso signifique o avanço lento (ou não). Decida quanto você pode viajar ou trabalhar até mais tarde, e cumpri-lo ", diz Scott Ries, professor associado de psiquiatria clínica na Universidade de Cincinnati, em Ohio.
Avalie como você gasta seu tempo. Uma vez que você tem uma boa programação no lugar, você pode sentar e "relaxar", centrando-se sobre o que você está envolvido em, no momento presente. "Por exemplo, quando no trabalho, trabalho,., Quando em casa, preste atenção aos membros da família Pode ser difícil para pagar a atenção para o 50º jogo consecutivo da Candyland, mas as crianças sabem quando você está" presente "e quando você está distraído, ", diz Ries, que recomenda a leitura
Blessings cotidiana: o trabalho interno de Consciente Parenting
por Myla e Jon Kabat-Zinn, PhD, um livro que descreve algumas ideias para manter um equilíbrio entre vida profissional.
Peça ajuda. O que é uma família, afinal? mães em particular de trabalho não deve sublinhar-se ao longo de cozinhar o jantar ou limpar a casa por si mesmos. Para ajudar a encontrar esse equilíbrio essencial entre vida e trabalho, delegar algum trabalho para o seu cônjuge e filhos. as tarefas domésticas pode levar menos tempo e ser menos estressante quando toda a família contribui. Além disso, considere a contratação de alguém para ajudá-lo com a limpeza ou babá algumas horas por semana. Se as finanças permitirem, tratar a si mesmo e sua família para jantar fora ou para viagem ocasionalmente.
Ao reconhecer que você é humano - não um autômato - você pode definir alguns limites saudáveis em sua programação que irá mantê-lo de espiral fora de controle, algo ao mesmo tempo a sua família membros e seus colegas de trabalho irão apreciar. Alcançar esse equilíbrio trabalho-vida está ao alcance.
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