Infelizmente, a obesidade infantil tornou-se um problema crescente nos últimos anos. As crianças, como adultos, têm agora muito altos IMC, estão significativamente acima do peso e são até mesmo desenvolver doenças crônicas como o diabetes tipo 2. [1] Se a sua família faz suas refeições em uma base regular, é importante tentar escolher um kids refeição saudável. Isso ajudará a garantir o seu filho está consumindo os nutrientes adequados diariamente, além de consumir alimentos que irão apoiar um peso saudável. Rever todas as opções em menus do restaurante e usar o bom senso para que você e seu filho pode escolher uma refeição para crianças saudáveis.
Passos para
Meals Parte 1Choosing Nutritiva crianças em restaurantes
1Escolha um cariz familiar e restaurante amiga da criança.
para fazer a escolha de uma nutritiva refeição para crianças um pouco mais fácil, tente escolher um restaurante que é criança ou família orientada. Eles podem ter mais opções ou permitir mais substituições e mudanças. [2]
Muitos mais extravagantes ou caros restaurantes não pode ter um menu para crianças ou servir alimentos que muitas crianças seria realmente querem comer.
além disso, o chef pode não ser tão dispostos a fazer substituições e mudanças para as refeições ou itens servido.
Procure um restaurante que tem um menu para crianças já está disponível. Você pode querer fazer alguma pesquisa on-line ou ligue para o restaurante para ver que tipos de menus e alimentos estão disponíveis.
Além disso, considere perguntando se o chef está disposto a fazer alterações, substituições ou servir pequenas porções de itens em o menu regular ou adultos.
2Escolha uma fonte nutritiva de proteínas.
Todo mundo precisa de consumir quantidades adequadas de proteínas. As crianças também precisam de proteína adequada. É essencial para o crescimento e desenvolvimento de seus corpos. [3]
Comece por dizer a seu filho para escolher uma proteína ou carne. Dê-lhes uma lista de opções ou escolhas que você já pré-seleccionada. Isso irá limitar suas opções e mantê-los no caminho certo.
Embora muitas crianças a oferta de menu de uma fonte de gordura frito ou alta de proteína (como propostas de frango ou um cachorro-quente), considerar dar-lhes a opção de encomendar algo do aperitivo lista ou lista de principais pratos.
grelhado, cozido no vapor, opções de proteína cozidos ou escalfados são geralmente mais baixos em gordura e calorias. Estes serão os melhores e mais nutritivos escolha para seu filho. [4]
Se você só pode pedir uma fonte de gordura frito ou alta de proteína, que é OK. Concentre-se em ter o seu filho escolher um lado mais nutritivos.
3Always incluem uma fruta ou vegetal.
Ambas as frutas e vegetais estão cheios de fibras, vitaminas e antioxidantes. [5] [ ,,,0],6] Estes são grupos de alimentos essenciais e devem ser consumidos em cada uma das refeições do seu filho.
Depois que seu filho escolheu um prato principal ou fonte de proteína, passar para o lado prato. Mais uma vez, dando-lhes um menu pré-selecionado ou lista irá ajudar a mantê-los focados. Se você não está oferecendo batatas fritas, massas ou macarrão e queijo amanteigado eles não saberão seu disponível para encomenda.
Uma vez que ambas as frutas e legumes são naturalmente baixos em calorias e muito nutritivo, você pode dar ao seu filho escolhas múltiplas. Enfatizar a necessidade de um lado saudável se tiver selecionado uma gordura maior ou menos saudável prato principal.
4Ask de grãos inteiros.
Outro ponto importante para se concentrar em quando encomendar o seu refeição da criança está selecionando um grão nutritivo. Indo para 100% de grãos inteiros é a escolha mais nutritiva e irá oferecer ao seu filho uma boa dose de fibra extra. [7]
100% grãos inteiros são muito mais elevados em fibras, minerais e até mesmo proteína em comparação com grãos refinados como o arroz branco ou simples massas.
Analise o menu e verificar se há opções de grãos integrais. Se você não consegue encontrá-los, pergunte a equipe de esperar se eles oferecem grãos integrais sobre os grãos refinados.
Muitos restaurantes já oferecem pão integral, macarrão de grãos inteiros ou massas e arroz integral como lados. Se o seu filho está interessado em ter uma dessas opções, vá para toda as versões de grãos.
5Limit refeições que tenham opções de alto teor de gordura.
As crianças refeições são notoriamente famosos por alguns alimentos fritos. Tente limitar os itens que você ordem que são mais elevados em gordura. Eles são geralmente mais elevados em calorias e pobre em nutrientes benéficos. [8]
Se se trata de nuggets de frango, batatas fritas, um queijo grelhado ou um cachorro-quente, você pode não encontrar as melhores apostas sobre estes menus miúdo. Tente evitar encomendar estes tipos de alimentos para a refeição do seu filho.
Peça vez se existem opções gordo grelhado ou inferiores. Por exemplo, eles servem propostas de frango grelhado? Será que eles oferecem uma batata cozida? Estes são melhores e mais nutritivos opções para o seu filho.
6Choose de opções de bebidas sem açúcar.
Foods não são o único item insalubre que pode ser caracterizado em menus infantis. Desconfie de alto teor calórico, bebidas carregados de açúcar que são frequentemente caracterizadas crianças menus também.
As crianças sabem que os restaurantes oferecem uma variedade de bebidas. Eles podem começar a pedir leite com chocolate, limonada ou mesmo refrigerante conhecer essas opções estão disponíveis. Ir estas bebidas açucaradas em favor de algo sem açúcar. [9]
Mais uma vez, dar ao seu filho um menu de opções que pode escolher. Deixar de fora opções como:. Leite com chocolate, limonada, chá adoçado, refrigerantes, sucos e bebidas mistas como um Shirley Temple
Em vez disso, os itens de oferta como água ou leite desnatado. Ambas as opções são as únicas bebidas crianças devem ser potável. No entanto, um chá sem açúcar ou sumo de fruta 100% ocasional não é ruim.
Parte 2Teaching seus filhos sobre refeições nutritivas
1Read todo o menu.
Quando você vai a um restaurante com os seus filhos, é importante para ajudá-los a rever o menu inteiro. Eles (ou mesmo você) podem ir direto para o menu de crianças sem olhar sobre o que mais o restaurante oferece. [10]
Para encontrar a opção mais saudável ou mais nutritivos em restaurantes, verifique se você está ciente de tudo que eles oferecem. Se você só olhar para as crianças menu, você vai limitar as suas opções gerais.
Comece com o menu para crianças. Analisá-lo e ver se há uma opção lá que você acha que seria apropriado para o seu filho. Algumas crianças do menu de oferecer itens como frango grelhado, salmão e legumes no vapor.
Também rever as outras partes do menu. Esta é uma ideia especialmente bom se o seu filho não é exigente sobre as suas escolhas alimentares. Você pode encontrar algo na lista de aperitivo ou lados que é mais nutritivo do que o que é oferecido no menu infantil.
2Give seu filho escolhas.
Quando você está fora para comer com seu filho, você está muito provavelmente vai ser o único a digitalização de todo o menu para uma opção nutritiva. Obter o seu filho envolvido na decisão tomada de refeição, dando-lhes uma lista de seleção de opções para escolher. [11]
Verificar o menu e chegar a 2 ou 3 opções que seria adequado para o seu filho a ter . Apresentá-los para o seu filho e permitir-lhes para escolher uma destas opções.
Se você deixar seu filho escolher suas refeições sem a sua influência, eles podem acabar escolhendo aqueles padrão mais elevado de gordura ou de opções de refeição para crianças fritos. Se você adaptar suas escolhas para baixo, eles serão limitados no que eles podem encomendar.
Além disso, se você vê um vegetal, frutas ou proteína magra você sabe que seu filho já ama, oferecem isso como uma opção. Isso pode ajudar a seduzi-los a fazer uma escolha mais saudável.
Considere deixar seu filho escolher um item nutritiva e um item favorito. Se o seu filho está pedindo para os nuggets de frango, não combatê-los sobre ele. Peça que eles ignorar as batatas fritas e escolher um lado mais nutritivos.
3Show-los como monitorar porções.
As crianças podem não entender o conceito de controle da parcela. Este é um grande ponto de ensino para você para enfatizar quando você está fora para comer com sua família.
Crianças podem ficar animado sobre ter um monte de opções quando você sair para comer. Eles provavelmente não está dado muitas opções em casa. Eles podem querer encomendar algumas coisas que eles não ficam para comer em uma base regular.
Se o seu filho está a pedir alguns itens, conversar com eles sobre como seus olhos às vezes pode ser maior do que a sua estômago. É importante escolher apenas uma proteína e um lado quando você está fora para comer.
Se o seu filho quer tentar mais de um item, perguntar-lhes se dividir esses itens com um irmão ou um pai seria benéfico.
4Allow-los a escolher uma refeição para crianças.
Você pode não querer deixar seu filho escolher uma daquelas refeições padrão fast food com um brinquedo. No entanto, considere permitindo que o seu filho a escolher estas refeições e conversar com eles sobre por que estes podem ser uma boa idéia.
Muitos restaurantes de fast food estão agora oferecendo uma fruta como um lado com as suas refeições dos miúdos. Você pode obter uma pequena salada de frutas, uma clementina ou maçãs cortadas com a refeição.
As crianças refeições também apresentam menor do que "pequenas" opções. Você começa um miúdo porte nuggets de frango ou batatas fritas que são automaticamente parte controlada.
Ensine-lhes que estes podem ser boas opções porque eles podem desfrutar de alguns de seus alimentos favoritos, mas continuam a consumir uma refeição bem equilibrada.
Parte 3Encouraging as crianças a comer alimentos nutritivos
1Lead por exemplo.
Independentemente do que hábito que você está tentando obter o seu filho para pegar, você vai ser mais bem sucedido se você dar o exemplo. Se você não está escolhendo uma refeição saudável em um restaurante, seu filho provavelmente não quer. [12]
Quando você está fora para comer, certifique-se de que você escolher uma opção saudável. Isto irá mostrar o seu filho como a ordem, mas também garantir que você está tendo uma refeição nutritiva também.
Se você está almejando algo maior em calorias (como um cheeseburger) pular uma maior lado de calorias e pedir algo um pouco mais nutritivos. Isso pode ensinar seu filho sobre comprometer quando você encomendar um item favorito.
A mais consistente você está com fazer escolhas saudáveis e oferecendo-lhes escolhas saudáveis, mais eles vão vir a cair nessa rotina.
2talk positivamente sobre alimentos nutritivos
você pode optar por sair para jantar para que possa entrar em alguns de seus alimentos favoritos -. especialmente se você não cozinhá-los em casa. Em vez de falar de alimentos não saudáveis, falar positivamente sobre alimentos saudáveis e nutritivos na frente de seus filhos.
Como ser um modelo, seus filhos ouvir os comentários que você faz sobre os alimentos. Evite falar negativamente sobre itens saudáveis. Por exemplo, não falar sobre como você não gosta de vegetais ou não pensam que bom gosto. Seus filhos vão pegar isso e imitar esse comportamento.
Concentre-se em dizer palavras de incentivo sobre alimentação saudável. Fale sobre como vegetais sabor delicioso ou você gosta de comer frutas frescas para a sobremesa. Isso vai ajudar seu filho a entender a importância de uma alimentação saudável.
3Serve refeições nutritivas e bem balanceadas em casa.
Se você quer que seu filho a fazer escolhas saudáveis em restaurantes ou para pedir mais alimentos nutritivos, certifique-se que você está definindo que o exemplo em casa. Se as crianças estão acostumadas a comer itens como macarrão e queijo ou frango nuggets em uma base regular, eles vão continuar a pedir para os alimentos quando você sair para comer.
Definir a base para uma alimentação saudável com caseira as refeições. Se você está normalmente servindo proteína magra, legumes, frutas e grãos integrais, isso vai se tornar forma normal do seu filho de comer. Eles são mais propensos a pedir itens semelhantes em restaurantes. [13]
Além disso, não tratar refeições do restaurante de forma diferente do que refeições caseiras. Muitas pessoas tratam comer fora como uma ocasião especial ou um tempo para mimar-se com maior calorias ou alimentos insalubres. Seu filho vai pegar para esta Portanto, tratar caseira e refeições do restaurante de forma semelhante.
4Widen horizontes alimentares do seu filho.
Outra ótima maneira de obter o seu filho a comer opções mais saudáveis em restaurantes é, introduzindo-os a novos alimentos. Você pode tentar ir a restaurantes étnicos para ajudar a expor seu filho a novos alimentos.
Seu filho pode não sempre como os alimentos saudáveis e nutritivos tradicionais que são oferecidos em restaurantes. brócolis refogado simples ou frango grelhado pode não ser muito tentador.
Tente levar a criança para um novo restaurante ou um restaurante étnico, onde eles estariam expostos a alguns desses mesmos alimentos nutritivos que são preparados de uma forma muito diferente maneira.
Por exemplo, eles podem não gostar de brócolis, mas desfrutar de tempura de legumes. Eles também podem desfrutar de um prato de curry ou mesmo primavera de massas com vegetais. Pergunte ao seu filho se eles estariam interessados em experimentar alguns desses novos pratos.