Os anos tween são o período de tempo entre ser um adolescente e ser um adolescente, de oito anos de idade aos 12 anos Durante o período de "tween", você pode começar a experimentar a puberdade, o que pode resultar em mudanças em sua higiene, seu estilo de vida, sua confiança e sua auto-estima. [1] cuidar bem do seu corpo que você vá ao longo dos anos interpolação como uma menina, garante que está preparada para a puberdade e pode se adaptar bem às mudanças que ocorrem em seu corpo.
Passos para
Parte 1Maintaining Boa Higiene
1BE ciente de como e por que você começa o seu período.
menstruação geralmente ocorre em meninas idades entre nove e 13. [2] Quando você começar a menstruar ou ter seu período, o fluxo pode ser irregular, como o seu corpo se adapta às rápidas mudanças fisiológicas. Você pode notar uma secretoras líquido claro ou branco das glândulas dentro de sua vagina vários meses antes de obter o seu primeiro período. Não se preocupe, esta é uma ocorrência normal e é uma indicação de que você está indo para obter o seu período breve. [3]
O seu ciclo menstrual tem três fases. A fase folicular é o início de seu período e termina quando você começa a ovular. Esta fase dura geralmente 11 - 21 dias. A fase lútea é o início da ovulação e continua até o início do seu próximo período. A fase da menstruação é a fase final da menstruação, onde você sangrar durante o seu período e normalmente dura cerca de três a sete dias. [4]
Além de sangramento, você também pode ter cólicas antes ou durante os seus períodos. Outros efeitos secundários da menstruação incluem inchaço, alterações de humor, e dores de cabeça. Se suas dores tornam-se grave ou seus outros sintomas do período tornar-se grave, você deve consultar um médico para obter medicação para aliviar os efeitos colaterais. Você também pode aliviar a dor menstrual usando remédios caseiros.
Uma vez que você começa o seu período, você ainda pode fazer atividades como natação, equitação, ioga e aulas de educação física. Você pode participar de atividades normais e deve tentar ser fisicamente ativo durante o seu período, pois ele pode ajudar a aliviar suas dores.
2Prepare para o seu período de compra de produtos de higiene feminina.
produtos de higiene feminina, tais como tampões e almofadas são uma forma importante de recolher o sangramento que ocorre durante o período. Você deve decidir se você é mais confortável usar tampões ou almofadas. Você pode começar com almofadas e, em seguida, como você obtém mais confortável, você pode mudar para tampões. Você pode encontrar produtos de higiene feminina em sua loja local da droga. [5]
Para usar almofadas, coloque o rato em sua cueca com o lado adesivo para baixo e pressione-o no lugar. Será então absorver o sangramento. Verifique se o seu substituir o seu teclado conforme necessário para que o sangramento baixo não mergulhar em suas roupas íntimas ou dar um cheiro forte.
Para usar tampões, você precisa colocá-lo dentro de sua vagina para absorver o sangue. Há instruções no rótulo dos tampões que mostram como inseri-los corretamente. Alguns tampões vem com um plástico ou papelão cobertura, conhecido como o "aplicador", que irá tornar mais fácil para que você insira o tampão. Não deixe o aplicador na vagina uma vez que o tampão está no lugar.
Todos os tampões vêm com uma corda em uma extremidade para ajudá-lo a levá-la para fora quando é hora de mudá-lo, o que deve ser feito a cada quatro a oito horas. Tampões são projetados para permanecer em sua vagina e não vai se perder ou escorregar para fora. Utilize apenas um tampão com o nível de absorção menor com base no peso ou leveza de seu período. Nunca use um "super" tampão se um tampão "regular" é necessário. Usar tampões que são demasiado absorvente ou deixar de mudar seu tampon quando necessário pode colocá-lo em risco de síndrome do choque tóxico (TSS), uma infecção rara, mas perigosa.
Você também pode querer usar um copo menstrual, que é um copo reutilizável que inserir em sua vagina por até 12 horas. Você vazio e lavar o copo antes de reinserir-lo.
3Stick a uma rotina de cuidados para evitar a acne.
Como você continuar a desenvolver, você pode observar a sua pele ficará mais oleosa e você pode suar mais. Isso ocorre porque suas glândulas sudoríparas estão crescendo e seus hormônios estão começando a chutar. Acne é comum em adolescentes, especialmente com as alterações hormonais que ocorrem na puberdade e pode aparecem como solavancos, como cravos, espinhas, espinhas ou cistos. Se seus pais tiveram acne na adolescência, você pode ser mais propensos a desenvolvê-lo também. Você pode ajudar a prevenir a acne e tratar o seu acne, seguindo uma rotina de cuidados. [6] [7]
Certifique-se de lavar o rosto pelo menos duas vezes por dia, uma de manhã e outra à noite, com um limpador suave e água morna. Use a ponta dos dedos para massagear suavemente na limpador e evitar esfregar, coçar ou escolher a sua pele. Evite adstringentes como eles podem secar e irritar a pele. Use uma luz, hidratante à base de água que tem FPS 15 ou superior para proteger sua pele do sol e para impedi-lo de ficar seco.
Se você quiser usar maquiagem, olhar para os produtos à base de água que são etiquetados "noncomedogenic" ou "não-alérgicos." removedor de usar maquiagem para tirar sua maquiagem antes de ir para a cama, como ir para a cama com maquiagem em pode causar acne.
Se você começar a desenvolver mais grave acne, você deve ver um dermatologista para obter tratamentos prescritos para o seu acne. Quanto mais cedo você tratar o seu acne, mais rápido ele vai desaparecer e você terá uma redução do risco de cicatrizes em seu rosto ou corpo devido a acne.
4Use desodorante para controlar a transpiração e odor .
você também pode perceber que porque você está suando mais, você pode ter um odor mais forte proveniente das glândulas sudoríparas em suas axilas. Gerir este odor usando desodorante ou antitranspirante. Você pode comprar estes produtos em sua farmácia local. [8]
Aplicar o desodorante em seus poços de braço na parte da manhã, como parte de sua rotina matinal. Se você tende a suar muito ou vão fazer atividade física, você pode querer re aplicar o desodorante durante todo o dia.
5Talk com seus pais sobre a obtenção de um sutiã como seus seios se desenvolvem.
Para muitas meninas do tween, puberdade aparece através do crescimento e desenvolvimento da mama. Você pode notar, concurso nódulos pequenos sobre o seu peito e os mamilos podem ficar maior ao longo dos próximos anos. Como seus seios se desenvolvem, uma mama pode parecer maior do que o outro, mas eles vão mesmo pelo tempo que eles atinjam o seu tamanho final e forma. Para ajudar a apoiar os seus seios crescem, você deve conversar com seus pais sobre a obtenção de um sutiã. [9]
Conseguir um sutiã pode ser emocionante, pois é o primeiro passo para se tornar uma mulher e um adulto. Mas se você é tímido ou constrangido por ter de comprar um sutiã, você pode querer ir em uma viagem de compras com um amigo que já tem um sutiã em vez de seus pais.
6Take boa cuidar do seu cabelo e couro cabeludo para evitar que o óleo acumulação.
Os mesmos hormônios que causam a acne também pode causar óleo de acumular no seu cabelo e couro cabeludo. Lavar o cabelo todos os dias ou todos os dias para ajudar a controlar e impedir que o óleo acumulação. Aplique o shampoo com água morna e massageie o produto em seu cabelo e couro cabeludo. Não esfregue, zero, ou esfregue o cabelo ou couro cabeludo muito difícil. [10]
Você também pode usar o condicionador depois de shampoo seu cabelo para manter o cabelo saudável e menos oleosa. Procure por produtos de cabelo que são formulados para cabelos oleosos. Se você notar flocos brancos em sua roupa, você pode estar desenvolvendo caspa. Você pode usar produtos anti-caspa para ajudar a caspa controle.
Você também deve usar produtos de styling, como géis de estilo e loções que são ou menos gorduroso oil-free para que você não faça o seu cabelo mais oleoso e sujo para o futuro.
7Consider raspar seu cabelo corpo uma vez que ela se desenvolve.
Você pode começar a notar o cabelo crescer em suas pernas, braços e axilas, bem como pêlos pubianos em sua vagina. Algumas meninas do tween vai começar a raspar os pêlos da perna e cabelo de axila como uma preferência pessoal. Esta é uma escolha puramente estética e não fornece quaisquer benefícios médicos. [11]
Se você decidir começar a raspar seu cabelo perna, você deve usar uma navalha feita para pêlos do corpo e gel de barbear ou água morna e sabão . Pergunte a um pai para lhe mostrar como fazer a barba corretamente suas pernas, como você estiver usando uma navalha afiada e não quer se machucar. Sempre raspar suas pernas, contra a direção do seu cabelo.
Se você decidir também raspar seu cabelo axila, certifique-se de usar o gel de barbear ou água morna e sabão para criar espuma. O cabelo na axila pode crescer em direções diferentes, assim você pode precisar fazer a barba em algumas direções diferentes também.
Parte 2Maintaining um estilo de vida saudável
1Keep em mente o seu peso e forma vai mudar.
em seus anos do tween, você pode perceber que seus braços, pernas, mãos e pés estão crescendo mais rapidamente do que o resto do seu corpo. Você pode se sentir mais desajeitado ou estranho, mas ao longo do tempo, você vai passar por esses surtos de crescimento e você vai se sentir mais confortável em seu corpo. [12]
Você também pode perceber que a sua forma e peso do corpo está mudando. Você pode desenvolver mais gordura em seu estômago, nádegas e pernas. Isso é completamente normal e parte do crescimento. desenvolvimento tween de ninguém mais será o mesmo e você pode observar o seu corpo está se desenvolvendo de forma diferente de outras meninas de sua idade.
2Be fisicamente ativo pelo menos uma hora por dia.
Durante a sua anos tween, é muito importante que você mantenha um estilo de vida saudável, ser fisicamente ativo, pelo menos, uma hora por dia. O exercício pode ajudá-lo a manter um peso saudável, prevenir doenças graves, dar-lhe mais energia, e dar-lhe mais confiança. [13]
Se você já beneficiam de uma determinada atividade ou esporte, considerar juntar uma equipe ou uma liga. Cadastre-se de sua equipe da escola ou olhar para uma equipe de lazer na sua área. Converse com seus pais sobre a prossecução de um esporte mais a sério, especialmente se você goste e são bons nisso.
Se você não são muito ativos fisicamente, você pode começar devagar, fazendo objetivos da aptidão. Isso poderia se juntar a uma aula de ioga ou uma aula de fitness com um amigo e fazê-lo por um determinado número de semanas. Ou este poderia ser tomada até uma rotina de ginásio e vai um dia por semana durante vários meses. Concentre-se em metas realistas e obter o apoio e ajuda de amigos e familiares para se manter motivado.
3Get oito a 10 horas de sono por noite.
[14] O sono é uma chave elemento para manter um estilo de vida saudável como uma interpolação, especialmente como o seu corpo continua a se desenvolver. Obtendo oito a 10 horas de sono por noite pode permitir que você faça todas as coisas que você gosta e manter seus compromissos, como a escola, família, amigos, atividade física, e passatempos ou paixões. [15] [16]
Definir uma agenda de sono acordando ao mesmo tempo todas as manhãs e ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Você deve evitar apertar o botão de soneca ou usar um alarme sem um, como cochilando na parte da manhã pode jogar fora o seu relógio interno.
fazer uma rotina relaxante antes de dormir como tomar um banho, ler um livro, ou falar com um amigo ou parente. Evite levar as telas em seu quarto ou em sua cama, como o seu telemóvel, computador ou TV.
Verifique se o seu quarto é fresco, escuro, silencioso e confortável. Apague as luzes, enrolar em seu edredom ou cobertor favorito e ouvir música suave para ajudar você a ir dormir.
4Eat, uma dieta saudável e equilibrada. Comer
saudável é essencial a ter energia suficiente para passar o dia e manter um peso saudável. Tente evitar comer junk food e fast food todos os dias ou até mesmo a cada semana, como ele é uma fonte vazia de energia e que não irá mantê-lo completo e saudável. [17]
Comece todas as manhãs com um pequeno-almoço de alta em fibras, tais como uma tigela de cereais integrais. Você também pode adicionar algumas colheres de sopa de farelo de trigo não processado ao seu cereal ou adicionar linhaça no seu cereal de pequeno almoço, o iogurte, ou o seu batido manhã.
Se você luta para comer saudável enquanto você está na escola, tente para ir para a opção de fruta ou legume na cafetaria e carregar em grãos saudáveis, como arroz, quinoa, ou cuscuz. Você deve limitar suas porções para que você tenha uma xícara de frutas e legumes, um copo de grãos e uma pequena porção de proteína, como carne, feijão, tofu ou no seu prato almoço.
Você também pode fazer seus próprios almoços para trazer para a escola com uma porção saudável de frutas e legumes, proteínas e grãos. Você também deve embalar lanches em sua bolsa como nozes, frutas secas, ou frutas frescas, assim você pode evitar ficar com fome durante todo o dia. Snacks também são úteis se você está fazendo esportes ou outras atividades após a escola e precisam de um pouco de energia extra.
Você deve trabalhar com seus pais para desenvolver jantar refeições saudáveis em casa e fazer uma programação refeição. Dessa forma, você vai saber o que está no menu para a semana e pode ajudar seus pais na cozinha e preparar as refeições.
5Avoid pular refeições ou não comer.
Embora possa ser tentador pular uma refeição ou não comer uma refeição em um esforço para perder peso, privando-se de alimentos só vai jogar fora de seu horário de alimentação e confundir o seu corpo. Em vez disso, se concentrar em comer três refeições saudáveis por dia e equilibrar suas refeições com o exercício. Isso vai ajudar você a manter um peso saudável e ter energia suficiente como o seu corpo continua a se desenvolver na idade adulta. [18]
Em seus anos do tween, você pode ser mais suscetível a comer emocional, onde você come porque você está cansado, estressado, ou se sentindo para baixo. Evitar a necessidade de fazer alguma compulsão por escrever em um jornal, indo para uma caminhada ou uma corrida, sair com um amigo, ou o voluntariado na sua comunidade. Construção de bons hábitos alimentares irá ajudá-lo a manter uma imagem corporal positiva e se sentir saudável em seu corpo em desenvolvimento.
Parte 3Maintaining sua confiança e auto-estima
1Practice autocuidado.
Assim que entrar seus anos do tween e eventualmente a sua adolescência, você pode lutar para manter a sua auto-confiança e sua auto-estima. Isto pode ser devido ao seu corpo se desenvolvendo e mudando, bem como os efeitos emocionais da puberdade. Construir uma boa auto-estima vai dar-lhe a coragem de tentar coisas novas e o poder de fazer boas escolhas. Quando você começa a se sentir triste, sozinho, ansioso ou estressado, você pode querer concentrar-se para trás em suas necessidades e autocuidado prática. Isso pode ajudá-lo a se lembrar da sua força interior e fazer-se sentir confiante novamente, concentrando-se em si mesmo. [19]
Você pode praticar auto-cuidado, tomando o tempo para mimar-se com uma banheira, um tratamento facial ou uma pedicure e uma manicure. Você também pode se concentrar em tempo sozinho ou "tempo", onde você faz uma atividade que vai acalmá-lo, como leitura, escrita, ouvir música, ou tirando uma soneca de energia de 10 minutos.
2Focus em uma habilidade ou atividade que você é bom e você desfrutar.
Outra forma que você pode construir a sua auto-confiança é a empurrar-se para prosseguir uma habilidade ou atividade que você é bom e desfrutar. Este poderia ser um esporte, um hobby, ou um campo de estudo que você está apaixonada ou interessado. Ou isso poderia ser uma atividade que parece que você tem uma aptidão natural para e excel com facilidade. Fazendo bem em uma habilidade ou atividade pode ajudá-lo a se sentir habilitada e aumentar a sua auto-estima. [20]
Faça uma lista das habilidades ou atividades que você gosta de fazer, como basquete, natação, pintura, cantar ou escrever. Tentar definir metas em torno dessas habilidades ou atividades e motivar-se para persegui-los. Você pode decidir se inscrever em um curso de pintura depois da escola, por exemplo, ou você pode experimentar para a equipe de basquete na escola. Essas ações podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades e sentir uma sensação de realização ao fazer uma atividade que você goste.
3Pursue novas experiências.
Abrace uma atitude positiva por estar disposto a tentar novas experiências. Tente um novo hobby e descobrir um talento escondido ou aderir a um clube e fazer novos amigos. Expandir seus horizontes permitirá que você também descobrir diferentes partes de si mesmo e ter novas experiências. Isso pode ajudar a motivá-lo quando você estiver se sentindo ansioso, entediado ou solitário e aumentar a sua confiança. [21]
4Surround-se com amigos positivos e modelos.
A empresa que você mantém também pode contribuir para a sua auto-confiança e auto-estima. Se você tem amigos que estão constantemente colocando você para baixo ou colocando-se para baixo, eles podem estar trazendo negatividade em sua vida e minar sua auto-confiança. Procure amigos que fazem você se sentir única, interessante e valioso. Ter pessoas positivas em sua vida só vai melhorar a sua auto-estima e dar-lhe a confiança para ser você mesmo. [22]
Você também deve olhar para modelos positivos na forma de professores, familiares, colegas, ou mesmo o seu treinador de esportes. Receber orientação, apoio e orientação de um modelo pode ajudar a aumentar a sua auto-confiança e crescer como pessoa.