Um dos lugares mais comuns que você pode ficar doente está na escola. Os alunos muitas vezes vêm para a escola com gripes e resfriados antes que eles percebem que estão doentes, ou porque não quer perder um teste ou um evento. Como praticamente cada polegada do edifício é compartilhado por todos, os germes podem se espalhar rapidamente. As melhores maneiras de evitar ficar doente na escola estão mantendo sua saúde em casa e evitar germes na escola.
Passos para
Método 1Avoiding germes na Escola
1Wash suas mãos o mais rápido possível.
Lave bem as mãos com água morna e sabão antes de comer e depois de usar o banheiro ou entrar em contacto com qualquer coisa que outros alunos tenham usado antes. Lavar as mãos frequentemente pode causar pele seca, por isso, levar loção hidratante durante os meses de inverno. [1]
Primeiro molhar as mãos com água corrente quente ou fria, e adicionar sabão. A água não precisa ser quente para limpar os germes e micróbios das suas mãos. [2]
Esfregue as mãos vigorosamente durante pelo menos 20 segundos, a partir dos punhos para as pontas de seus dedos.
Se possível, use uma escova de unhas para limpar sob suas unhas, onde os germes recolher.
Seque bem as mãos com uma toalha ou ar do secador.
use uma toalha de papel para desligar a torneira e abrir a porta.
2Avoid roer as unhas, ou tocar suas mãos a sua cara.
todos os germes que você pegar em suas mãos serão transferidos para o seu rosto, onde eles entram no corpo através da boca e do nariz. [3]
3Use desinfetante para as mãos.
em caso de dúvida, é uma boa idéia para limpar equipamentos, mesas, ou bandejas de comida compartilhados com a mão desinfetante para matar os germes que podem estar à espreita lá. Aplicá-la liberalmente a sua pele, e, em seguida, esfregue as mãos bem até que estejam completamente secas. [4]
Procure um desinfetante de mão que contém pelo menos 60% de álcool. [5]
óleo essencial de lavanda pode ser usado como um desinfetante para as mãos natural. [6]
higienizadores de mãos não são tão eficazes quando suas mãos estão visivelmente gorduroso ou sujo.
4Hold sua respiração quando alguém espirra.
maioria dos germes entrar em seu corpo através de seu nariz e boca, por isso é uma boa idéia para prender sua respiração por alguns momentos, se você estiver em pé perto de alguém quando tossir ou espirrar. [7]
espirros ajuda a mantê-lo saudável, limpando o nariz de vírus e bactérias. [8]
Um espirro pode viajar tão rápido quanto 200 milhas por hora, e pode adicionar até 40.000 gotículas cheios de germes para o ar. [9]
Para evitar a propagação de germes mesmo, virar a cabeça e tossir ou espirrar na sua manga. [10]
5Avoid compartilhar alimentos ou bebidas com o seu os amigos.
Embora possa sentir falta de educação recusar o seu amigo um gole de seu refrigerante, esta é uma ótima maneira de espalhar germes. Oferta para comprar-lhes a sua própria bebida, em vez disso. [11]
6Stay em casa quando você está doente.
A melhor maneira de evitar passar o seu resfriado ou gripe para outra pessoa é simplesmente ficar em casa quando estiver doente. Seu corpo também irá se recuperar mais rapidamente se você ficar em casa e descansar. [12]
Método 2Avoiding Germ "Hot Spots"
1BE cuidado no banheiro.
Embora germes pode viver em mais qualquer superfície, eles são mais propensos a se acumular em certos lugares do que outros. Na maioria das escolas os banheiros são limpos pelo menos uma vez por dia, mas existem algumas áreas que são frequentemente negligenciados. Estima-se que 80% de todas as infecções são causadas por entrar em contato com uma superfície contaminada. [13]
Os sanitários não são realmente tão ruim quanto nós pensamos que eles são, porque eles são geralmente limpos regularmente base. [14]
maçanetas coletar uma grande quantidade de germes. Muitos estudantes pular lavar as mãos, em seguida, transferir os seus germes para a porta como eles saem.
bandejas cafeteria 2Sanitize antes de usá-los.
Bandejas Cafeteria nem sempre são limpos entre as refeições . Os pratos são sempre lavados após o uso, mas as bandejas são por vezes esquecido.
Se você levar desinfetante para as mãos, use-o para limpar sua bandeja antes de entrar na fila.
Não permita que sua bandeja a entrar em contacto com superfícies compartilhadas depois de ter sido limpo.
3Give sua mesa uma limpeza rápida antes de se sentar.
a mesa média é usado por cinco ou seis alunos em uma único dia. Se qualquer uma dessas crianças estavam doentes, eles provavelmente deixou alguns germes trás.
Teclados e ratos também são susceptíveis de recolher germes. [15]
saneantes mão lenços são a maneira mais rápida para limpar compartilhada superfícies.
cuidados 4Use ao usar um bebedouro.
Alguns alunos colocam suas bocas diretamente na torneira, passando ao longo de suas gripes e resfriados para a próxima pessoa na linha. Tente evitar o contacto com o bico, e correr a água durante alguns segundos antes de beber.
Pode haver tantos como 2,7 milhões de bactérias por polegada quadrada de estar em um espigão de bebedouro público. [16]
Se você quer ser ainda mais segura, levar a sua própria garrafa de água em seu lugar.
5Clean mais de seus pincéis.
fontes da arte são frequentemente partilhadas, e raramente limpo. Vários alunos podem estar usando os mesmos materiais de arte em diferentes períodos de aula. Além de enxaguar pintura de escovas, material de limpeza arte geralmente não é uma grande prioridade para estudantes ou professores. [17]
6Avoid usando equipamento desportivo compartilhada que não tenha sido lavado.
Embora ditames etiqueta apropriada limpando o equipamento do exercício após usá-lo, nem todo mundo faz isso. uso compartilhado de equipamentos como bolas, morcegos e capacetes também pode ser um viveiro de germes.
7Try para não tocar equipamentos de playground ou mesas de piquenique com as mãos nuas.
instalações ao ar livre como bancos de jardim e equipamentos de playground geralmente não são limpos uma base regular. Uma vez que estes artigos são partilhados por um grande número de estudantes ao longo de um dia, que tende a recolher um monte de germes.
equipamento Parque foi mostrado para abrigar vestígios de matéria fecal, juntamente com os vírus e as bactérias . [18]
a luz solar mata as bactérias, assim que as coisas que estão na sombra pode ter mais bactérias. Correr a água durante alguns segundos antes de beber. Mesmo melhor, levar a sua própria garrafa de água em seu lugar.
Método 3Staying saudável para evitar pegar um resfriado ou gripe
alimentos saudáveis
1Eat o mais rápido possível.
Uma das melhores maneiras de evitar ficar doente é para manter o sistema imunológico saudável. Tente comer a abundância de peixe, legumes e frutas, e evitar dietas radicais e rápida perda de peso, pois isso pode torná-lo mais propenso a doença. [19] Alguns dos seus pratos favoritos ter benefícios significativos para a saúde durante a estação fria e gripe. [20 ]
Cebola e alho foram mostrados para ter efeitos antivirais. [21]
Tuna é embalado com glutamina, o que melhora a eficiência de seu sistema imunológico. [22]
Iogurte contém probióticos, que ajudam a diminuir a gravidade dos sintomas do resfriado, e encurtar o tempo você vai sofrer com os sniffles. [23]
2Remember de tomar suas vitaminas e minerais.
a melhor maneira de obter as doses diárias adequadas de vitaminas é comer uma grande variedade de diferentes alimentos, saudáveis. Porque este não é sempre possível, é uma boa idéia para tomar suplementos vitamínicos, especialmente durante os meses mais frios. [24]
A vitamina C não vai impedi-lo de obter um frio, mas estudos têm mostrado que pode ajudar a encurtar a duração e gravidade de um resfriado. [25]
Zinco suporta o sistema imunológico, impede o crescimento de microorganismos no corpo, incluindo certas bactérias e vírus causadores de frio. [26]
Alguns estudos mostram que enquanto a equinácea não vai impedir um resfriado, ele pode reduzir a duração ea severidade dos sintomas frios.
3Exercise regularmente, mas não exagere.
o exercício moderado estimula o sistema imunológico, aumentando o seu nível geral de aptidão. Andar, em particular, tem sido associada a um aumento nos glóbulos brancos, que combatem a infecção. Mas tente limitar o exercício se você já está se sentindo doente, especialmente se você tem uma febre -. Ele pode realmente diminuir a sua recuperação [27]
Os adolescentes devem obter pelo menos 60 minutos de atividade física moderada por dia ; os adultos devem ficar 75 minutos por semana de atividade intensa, ou 150 minutos por semana de atividade moderada. [28]
Em um estudo, os participantes que caminharam durante meia hora por dia durante um ano tem metade do número de constipações como o grupo de controle que não se exercitou. [29]
a sua ingestão de açúcar. 4CUT
Tente evitar alimentos processados, que muitas vezes contêm quantidades elevadas de adoçantes não saudáveis . Os médicos recomendam a ingestão de não mais do que 6 colheres de chá por dia para as meninas, ou 9 colheres de chá para rapazes. Uma lata de refrigerante típico contém cerca de 10 colheres de chá de açúcar - bem acima do limite diário recomendado [30]
A ingestão excessiva de açúcar interfere com a capacidade de suas células brancas do sangue 'para combater bactérias e vírus [31]
os estudos mostraram que os carboidratos simples como açúcar pode interferir com o sistema imunológico do corpo para muitas horas após ingeri-lo.
5Get abundância de descanso.
seu corpo precisa suficiente descansar, a fim de manter suas defesas. Os médicos recomendam sete a oito horas de sono para os adultos, mas os adolescentes precisam de mais sono. Você pode precisar como muitos como nove horas e meia por dia para permanecer saudável. [32]
Um estudo mostrou que as pessoas que economizado sobre sono foram quase três vezes mais chances de pegar um resfriado do que aqueles que dormiam oito horas por noite. [33]
a privação do sono também pode causar estresse crônico, o que irá aumentar a gravidade dos sintomas, se você ficar doente. [34]
6Get vacinados.
a vacina contra a gripe reduz muito as chances de que você vai ter a gripe sazonal e passá-lo para os outros. Especialistas dizem agora que toda a gente com mais de 6 meses de idade devem ser vacinados anualmente. [35]
vacinas contra a gripe sazonal são formulados para combater os vírus da gripe específicos que a pesquisa indica será o mais comum naquele ano.
Apesar dos rumores, você não pode ficar doente de obter uma vacina contra a gripe - vacinas contra a gripe são feitos com vírus inativos, não-infecciosas, ou nenhum vírus em tudo
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