participação esportiva de alta escola está em um ponto mais alto, com uma relatado 55,2% dos alunos (mais de 7,5 milhões de dólares) que participam no atletismo do ensino médio em 2008 – 2009 ( Federação nacional de Associações da High School de Estado para 2009). Em muitas maneiras, esta é uma boa notícia: a participação em esportes de alto escola promove um estilo de vida fisicamente ativo; melhora a integração social; auxilia na gestão de peso; melhora a auto-confiança; desenvolve a consciência neuromuscular; constrói músculo-esquelético e saúde cardiovascular; e pode afetar positivamente o desempenho acadêmico (Organização Mundial da Saúde 2006). No entanto, à medida que mais estudantes participam de esportes, há um aumento correlacionando em lesões (Centros de Controle e Prevenção de Doenças 1997).
Todos os atletas querem ficar no jogo, ser livre de lesões e melhorar o desempenho, e os adolescentes não são diferentes. Mas a pressão para se concentrar em um esporte e para jogá-lo resultados durante todo o ano em usar o mesmo dia grupos musculares após dia. Muitas vezes, há pouco tempo para descansar e se recuperar, e muito menos para obter mais forte ou trabalhar na prevenção de lesões (Sokolove 2008). Uma maneira de abordar esses obstáculos é adicionar Pilates para o programa de treinamento.
Porque Pilates?
Um programa de Pilates pode preencher a lacuna para atletas adolescentes, introduzindo-lhes os princípios básicos de Pilates; melhorando o alinhamento; condicionamento do corpo e da mente; e ajudando a proteger contra lesões.
básicos de Pilates Princípios
Pilates é um sistema de movimento que pode ser colocado sobre qualquer atividade. Os seis princípios da concentração, centralização, controle, precisão, respiração e movimento fluido pode ser usado para melhorar o desempenho e ajudar os atletas a permanecer no “. &Rdquo zona;
Concentração
auxílios com concentrando-se mais plenamente na tarefa na mão e bloqueando distração.
Centrando
a mente, corpo e espírito assiste com estar mais presente no corpo; movendo-se a partir do centro, em vez do que a periferia do corpo; e cortando mais rapidamente.
Controle
e
precisão
ajudar a aumentar a precisão, fortalecer o desempenho e diminuir o risco de lesões. Pilates
respiração Art — com sua ênfase em plena profunda expiração, — benefícios resistência. E
fluindo movimento,
ou a criação de facilidade sem esforço, é essencial para o desempenho de pico.
Alinhamento
ferramentas de alinhamento Pilates tem um impacto direto sobre todos os movimentos, seja na vida ou no esporte. Por exemplo, enfocando o trabalho do núcleo melhora os padrões de iniciação e desenvolve uma maior estabilidade lumbopelvic; trabalhando na linha de centro fortalece as coxas, que são muitas vezes um elo fraco na cadeia de circulação; e para os atletas, o desenvolvimento da consciência da caixa (posição paralela dos quadris e ombros) contribui com corretamente alinhar para um tiro. Além disso, como os atletas se tornar consciente de como alinhar a perna a partir do osso sentar, através da patela, para o segundo dedo do pé, eles podem não só reduzir o risco de prejuízo para a parte inferior da perna, mas também potencialmente melhorar o desempenho.
Condicionamento do Corpo e Mente
A investigação descobriu que Pilates pode aumentar a resistência muscular e flexibilidade (Kloubec 2010); desenvolver a atenção, o que melhora a qualidade do sono (Caldwell 2010); e melhorar a dor crônica lombar e incapacidade (Rydeard, Leger & Smith 2006). E Pilates tem sido conhecido por ajudar a reequilibrar o corpo, melhorar a força excêntrica, desenvolver a estabilidade do núcleo e melhorar o controle neuromuscular do corpo, o que contribui para um melhor desempenho e prevenção de lesões.
“ Com meus atletas adolescentes, Pilates aumenta a sua confiança e eles parecem jogar melhor, ” ações Kimberly Searl, proprietário da Mente /Corpo: Equilíbrio, em Monroe, Michigan. &Ldquo; Eu vejo diferentes padrões de movimento do que os seus treinadores, o que é ótimo, porque eu ’ não estou tentando ensinar-lhes o jogo, assim como usar seus corpos melhor &rdquo.;
Injury Prevention
Como já observado, Pilates pode diminuir o risco de lesões, melhorando o alinhamento, o desenvolvimento de estabilidade do núcleo e aumento do controle neuromuscular, entre outras coisas . prevenção de lesões parece estar impactado positivamente por programas neuromusculares abrangentes que combinem plyometrics, força, equilíbrio, a técnica específica do desporto e agilidade exercícios, todos os quais podem ser incorporados em um programa de Pilates (Steffen et al. 2010). (Veja a barra lateral “ As estratégias específicas de prevenção de lesões ” para as idéias de prevenção de lesões específicas.)
“ A equipe de futebol comecei a trabalhar com foi atormentado com lesões no tornozelo e joelho, ” diz Kathryn Coyle, co-proprietário da The InnerSpace em Avon, Connecticut. &Ldquo; a introdução de conceitos de Pilates e exercícios para eles como parte de seu warm-up ajudou-os a compreender que se deslocam de seu núcleo e não seus pés. Lesões desceu e moral melhorou &rdquo!;
Pilates Programa Dicas de Design
Apresentando Pilates para uma equipe de esportes adolescentes local pode ser extremamente benéfico para os jogadores e muito gratificante para você! Aqui estão algumas orientações gerais sobre como implementar um programa. (Veja a barra lateral “ Pilates para atletas de alta escola:. 15 Training Tips ” para lembretes essenciais).
Comece na pré-temporada
Idealmente, se você está focando a prevenção de lesões, começam o programa de Pilates na pré-temporada, com sessões que duram cerca de 20 minutos (substituindo ou complementando o habitual atividade warm-up) (Steffen et al. 2010). &Ldquo; A primeira vez que tentou um programa de treinamento focado como este estava com meninas ’ equipe do voleibol, ” diz Coyle. &Ldquo; Nós vimos resultados surpreendentes com um programa de pré-temporada, que incluiu Pilates e pliometria. Depois de se exercitar por 1 mês na pré-temporada três vezes por semana, e, em seguida, mantendo elementos do programa de condicionamento em seus warm-ups, a equipe experimentou índice zero de acidentes com perda de tempo. Além disso, a altura do salto vertical foi aumentado em todas as meninas pelo menos 2 centímetros &rdquo.;
Endereço Movimento Pobre padrões.
Olhe para os padrões de movimento com defeito, padrões de substituição, preparando padrões e restrições no movimento, e lidar com aqueles dentro das aulas. Por exemplo, os atletas do sexo feminino com problemas de joelho muitas vezes pode ser observado que se deslocam de suas articulações do tornozelo ou do joelho durante a execução da série lateral-kick, em vez de iniciar o movimento no quadril. Esses mesmos atletas muitas vezes têm tornozelos fracos; terra em uma posição valgo ao saltar; ea necessidade de melhorar a força glútea e consciência corporal. Definir prioridades para aulas e manter as coisas em movimento e diversão.
Relacionar Pilates ao desporto em questão.
ajudar os adolescentes a compreender os mecanismos básicos de seu esporte dentro do contexto de Pilates. &Ldquo; Eu mesmo manter bolas de basquete e voleibol no estúdio, porque é isso que eles estão acostumados a ter em suas mãos, ” diz Searl. &Ldquo; Para o fim de sua lição, tentamos trazer o que ’ ve acabou de aprender e de transferir os movimentos a seu esporte &rdquo.;
Incluir Treinamento de Flexibilidade.
como atletas adultos, atletas adolescentes são muitas vezes apertado e podem se beneficiar de alongamentos extras. Permitir que os adolescentes para desfrutar os desafios flexibilidade dinâmica encontrados no trabalho de Pilates e adicionar alongamentos estáticos adicionais onde eles são mais necessários. Conte com os atletas ’ adereços próprios como ferramentas de alongamento! Por exemplo, com a menina jogadores de futebol criar uma série de alongamentos que usam a bola para ensinar diferenciação pélvica, mobilizando os quadris, coxas e costas. Com jogadores de lacrosse, usar a vara como uma ferramenta para o aprofundamento em trechos e verificar o alinhamento dos quadris e ombros.
Use equipamento apropriado.
Se você estiver trabalhando com atletas pré-púberes, o foco sobre o tapete. Mais velhos adolescentes, mais maduros irá beneficiar não só do trabalho mat, mas também de usar reformadores, cadeiras e outros aparelhos. Usar adereços para desafiá-los, para dar apoio quando necessário, para criar um maior senso de conexão com sua linha de potência e no centro, e para melhorar o alinhamento e consciência corporal.
Se você está trabalhando com atletas que saltam, integrar o conselho salto uma vez que têm conhecimentos básicos sólidos. Ensine adequada de descolagem e aterragem, enfatizando movendo corretamente através do antepé e pousando com flexão do joelho, evitando posicionamento joelho valgo. Ensine os atletas a usar seu núcleo como um poderoso iniciador de movimento e como um amortecedor quando aterrava.
Adote uma equipe local
Se você é um profissional de Pilates que tem o desejo de trabalhar com atletas adolescentes, agora é um grande momento para se envolver. Compartilhar suas habilidades e educação em contato com suas escolas locais ou clubes desportivos e oferecendo um programa de Pilates. Fornecer uma sessão gratuita para as crianças podem experimentar o efeito do trabalho em primeira mão em seus corpos. Ensine o capitão adolescente como conduzir a equipe através do “ abdominal cinco ” (Veja o quadro “ O Abdominal Five ”) e alguns alongamentos básicos, de modo que os jogadores podem possuir o trabalho em equipe. Saiba mais sobre como trabalhar com atletas jovens, participando de oficinas de treinamento atlético e melhoria de desempenho desportivo e por trabalhar com atletas locais, técnicos e treinadores. Entre em contato com o Método Pilates Alliance para aprender sobre Pilates nas escolas.
O Abdominal Cinco
Ensine atletas adolescentes estes exercícios abdominais si mesmo, ou ensiná-los a o capitão da equipe, então ele ou ela pode compartilhar -los com os jogadores.
stretch-única perna
estiramento double-leg
estiramento
single-leg perna reta
elevadores double-leg inferiores
cruzado
específico Estratégias de Prevenção de lesões
Entre os atletas do ensino médio, as taxas e os tipos de lesões variam de acordo com o desporto. lesões no tornozelo são as mais comuns, respondendo por 22,6% de todas as lesões, e como se poderia esperar, de volta problemas afligem uma grande variedade de atletas (Nelson et al 2007;. Reynolds 2007). Quando você trabalha com uma equipe de esportes adolescentes, conhecer os ferimentos comuns para que o desporto e, em seguida, aplicar estratégias de prevenção baseadas em pesquisa para evitá-los.
Tornozelos
. Incluir o treinamento neuromuscular para restabelecer e fortalecer os reflexos protetores do tornozelo; trabalhar em exercícios de equilíbrio (Steffen et al. 2010).
Voltar
. Desenvolver a estabilidade da coluna lombar através do reforço dos estabilizadores profundos do núcleo (Reynolds 2007; Richardson, Hodges & Oculta, 2004).
virilha
. Melhorar a flexibilidade dos músculos da virilha, aumentar a amplitude de movimento nos quadris e desenvolver a força excêntrica dos músculos adutores (Steffen et al. 2010).
Hamstrings
. Concentre-se no treinamento de força excêntrica. A pesquisa mostra que há uma falta de evidências que sugerem que o treinamento da flexibilidade sozinho pode evitar tensões isquiotibiais (Steffen et al. 2010).
Knees
. Don ’ t dependem de treinamento de equilíbrio sozinho. Um programa que combina o treino de equilíbrio com carga dinâmica da articulação do joelho através de treinamento neuromuscular foi mostrado para ser mais bem sucedido para a prevenção de lesões no joelho (Steffen et al. 2010).
ombros e cotovelos
. Introduzir medidas para reduzir o risco de quedas durante o jogo, uma vez que os ferimentos mais graves são o resultado de quedas (Steffen et al 2010).
Pilates para Atletas de Alto Escola:. 15 Training Tips
1. Familiarize-se com o demandas de seu esporte.
2. Se possível, assista a prática adolescentes e jogar, para ver como eles se movem durante a competição.
3. Peça treinadores que lesões são comuns no esporte.
4. Não fazer suposições de que os atletas são fortes, apertado, coordenados e assim por diante.
5. Avaliar indivíduos para os desequilíbrios musculares, e identificar prioridades para abordar estes.
6. Trem meninos ’ e as meninas ’ equipes separadamente.
7. Não fazer comparações diretas entre os atletas.
8. Iniciar com a série de exercícios de Pilates introdutório.
9. Ensine o vocabulário Pilates como um conjunto de ferramentas de alinhamento para a vida.
10. Atribuir exercícios como prática em casa.
11. Relacionar as habilidades de Pilates para os atletas ’ esporte.
12. Incorporar a equipe ’ s equipamentos como adereços, sempre que possível.
13. Incluem alongamentos estáticos e dinâmicos.
14. No fim de uma sessão, transferir a formação Pilates directamente para uma habilidade desportos.
15. Mantê-lo divertido, e manter os jogadores em movimento.