Há muita discussão estes dias sobre crianças de ajuste. Pessoas que se preocupam (pais, médicos, professores, e outros) querem saber como ajudar as crianças a ser mais apto.
Estar em forma é uma maneira de dizer que uma pessoa come bem, recebe uma grande quantidade de atividade física (exercício ), e tem um peso saudável. Se você estiver em forma, seu corpo funciona bem, se sente bem, e pode fazer todas as coisas que você quer fazer, como correr ao redor com seus amigos
Algumas etapas somente os pais podem tomar &mdash.; tais como servir refeições saudáveis ou decidir levar a família em uma caminhada na natureza. Mas as crianças podem tomar a seu cargo, também, quando se trata de saúde.
Qual é a sua maneira favorita de exercício?
Aqui estão cinco regras para viver, se você é uma criança que quer estar em forma. O truque consiste em seguir estas regras na maioria das vezes, sabendo que alguns dias (como o seu aniversário) poderia chamar para o bolo e sorvete.
Comer uma variedade de alimentos
Você pode ter uma comida favorita, mas a melhor opção é comer uma variedade. Se você comer alimentos diferentes, você tem mais chances de obter os nutrientes que seu corpo precisa. Saborear novos alimentos e os velhos não têm tentado por um tempo. Alguns alimentos, como vegetais verdes, são mais agradáveis quanto mais você envelhece. Tiro para pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia — duas frutas e três vegetais
Aqui está uma combinação que pode funcionar para você:.
no café da manhã: ½ xícara (cerca de 4 grandes) morangos em seu cereal
com almoço: 6 baby cenouras
para um lanche: uma maçã
com jantar: ½ xícara de brócolis (cerca de 2 grandes lanças) e 1 xícara de salada de
Beber água & ; Leite
Quando você está realmente com sede, a água fria é a melhor sede-quencher. E há uma razão para a sua cantina da escola oferece caixas de leite. As crianças precisam de cálcio para construir ossos fortes, e leite é uma excelente fonte deste mineral. Quanto é que as crianças precisam? Se você tem menos de 9 anos de idade, beber 2 copos de leite por dia, ou seu equivalente. Se você é mais velho do que 9 anos de idade, o objectivo para 3 copos de leite por dia, ou seu equivalente. Você pode misturar-se por ter leite e alguns outros alimentos lácteos ricos em cálcio. Aqui está uma combinação:
2 xícaras (cerca de meio litro) de baixo teor de gordura ou leite desnatado
1 fatia de queijo cheddar
½ copo (pequeno recipiente) de iogurte
Você provavelmente vai querer algo que não seja leite ou água de vez em quando, por isso é OK para ter 100% de suco, também. Mas tente limitar bebidas açucaradas, como refrigerantes, cocktails suco, e socos de frutas. Eles contêm uma grande quantidade de açúcar adicionado. Sugar apenas acrescenta calorias, e não nutrientes importantes.
Ouvir o seu corpo
O que é a sensação de estar cheio? Quando você está comendo, observe como seu corpo se sente e quando seu estômago se sente confortavelmente completo. Às vezes, as pessoas comem muito porque eles não percebem quando eles precisam parar de comer. Comer demais pode fazer você se sentir desconfortável e, ao longo de um período de tempo, pode levar a ganho de peso saudável.
Tempo limite da tela
O que é tempo de tela? É a quantidade de tempo gasto assistindo TV ou DVDs, jogar jogos de vídeo (sistemas de console ou jogos portáteis), e usando um smart phone, tablet ou computador. Quanto mais tempo você gasta com essas atividades sentados para baixo, menos tempo disponível para o material ativo, como basquete, andar de bicicleta e natação. Tente passar não mais de 2 horas por dia em tempo de tela, sem contar o uso do computador relacionadas à escola e atividades educacionais
seja ativo
Um trabalho que você tem como um miúdo &mdash.; e é um divertimento — é que você começa a descobrir quais as actividades que você mais gosta. Nem todo mundo gosta de beisebol ou futebol. Talvez a sua paixão é karate, ou kickball, ou dançar. Pergunte aos seus pais para ajudá-lo a fazer suas atividades favoritas regularmente. Encontrar maneiras de ser ativo todos os dias. Você pode até escrever uma lista de coisas divertidas para fazer, para que possa consultá-lo quando sua mãe ou pai diz que é hora de parar de ver televisão ou jogar jogos de computador!
Falando de pais, eles podem ser uma grande ajuda se você quer ser um garoto ajuste. Por exemplo, eles podem estocar a casa com alimentos saudáveis e planejar atividades físicas para a família. Diga a seus pais sobre estes cinco passos que pretende tomar e talvez você possa ensinar-lhes uma coisa ou duas. Se você é uma criança em forma, por isso não deve você ter uma mãe e um pai apto a forma?