Yoga e lhe cartões
Quando você ouve a palavra yoga, que você acha de uma pessoa com as pernas torcido como um pretzel? Se assim for, pode parecer que a ioga é muito complicado ou apenas para adultos. Não é verdade
Crianças e adolescentes podem fazer yoga, pelas mesmas razões grown-ups fazer: porque é bom para esticar seu corpo, abrandar a sua respiração, e relaxar a mente. Yoga pode ajudá-lo a se sentir mais calmo quando a vida está ocupado e estressante. Aaahh …
O Que Você Precisa
Sempre que você iniciar uma nova rotina de exercícios, é uma boa idéia para verificar com um dos pais. A aula de ioga pode ser uma ótima maneira de começar, porque o instrutor pode ensiná-lo a entrar em poses.
Encontrar um espaço grande o suficiente com poucas distrações. Sem TV ou pessoas, se possível. Desgaste confortável roupa de treino e sem sapatos ou meias. Um tapete de yoga pode ser útil porque amortece um pouco e mantém os pés escorreguem. Yoga não deve doer, então vá devagar e facilidade na posição. Ir apenas na medida em que você pode confortavelmente.
Por Yoga para o stress?
Quando você ficar estressado ou nervoso, muitas coisas podem ajudá-lo a se sentir melhor. Falar com alguém — um pai, amigo, ou escola conselheiro — é uma ótima idéia, porque eles podem ajudar você a descobrir o que está errado e começar a subir com soluções.
Além disso, você pode aliviar o stress através do exercício. Você provavelmente conhece o exercício é bom para sua saúde, mas também é uma forma comprovada de colocá-lo em um modo melhor. Portanto, faz sentido que a ioga é uma atividade favorita entre as pessoas que querem se sentir mais forte e mais relaxado.
Yoga inclui uma série de alongamentos, mas isso não é tudo. Yoga também se concentra na respiração e meditação, que significa pensar pensamentos calmos. Praticar yoga é uma oportunidade de aprender habilidades de alongamento /respiração /pensar que você pode usar para acalmar-se da próxima vez que se sentir preocupado ou sobrecarregado. Em outras palavras, a ioga pode ajudar seu corpo a ficar solto e relaxado quando as coisas esquentam!
Bons pensamentos
A meditação é a primeira parte de uma prática de yoga de aliviar o stress. Meditação significa ser calmo, tranquilo e focado. Algumas pessoas chamam isso de "sentimento centrado." Quando você está sentindo centrado, você pode fazer o seu melhor em situações estressantes, como tomar um teste ou trabalho através de um desentendimento com um amigo
Experimente estes exercícios de meditação:.
Tire férias yoga: Encontre um lugar calmo e privado, como o seu quarto. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Imagine um lugar onde você se sinta seguro e descontraído. É quintal do seu melhor amigo? casa da sua avó? Acampar na floresta? Imagine-se neste lugar por 3-5 minutos. Você vai se sentir muito mais calma após a sua
imagens positivas "férias yoga.": Quando você está se sentindo estressado sobre um grande teste, jogo ou desempenho, ele pode ajudar a imaginar indo muito bem. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Imagine-se sentindo preparado para o teste, chutando o gol da vitória no futebol, ou ler as suas linhas e recebendo um riso da platéia. É claro, as imagens positivas não pode tomar o lugar de preparação real, mas pode ajudá-lo a se sentir confiante!
Se você meditar por apenas 5 minutos por dia, ele irá ajudá-lo a se sentir bem, mesmo quando você não está meditando. Quanto mais você fizer isso, mais ela se torna parte de sua rotina, como escovar os dentes ou calçando suas chuteiras antes de um jogo de futebol.
Respirar fundo
Por um lado, você já sabe como respirar . Você está fazendo isso agora mesmo! Mas aprender a respirar na prática de yoga pode ajudá-lo a perceber como sua respiração muda quando você está ansioso ou aborrecido. Muitas vezes, quando você começa a se sentir nervoso ou desconfortável, sua respiração pode ficar mais rápido e você pode não respirar profundamente. Uma vez que você entrar em sintonia com sua respiração, você pode tentar respiração abdominal.
Se levantar e mover!
Há muitas poses de ioga diferentes. Alguns podem ajudá-lo a esticar o pescoço, ombros e costas, que são mais propensos a ficar tenso quando você está nervoso ou estressado
Tente estes dois poses de ioga quando você quer desestressar-se:.
Surpresa /Sourpuss: Abra a boca e bug os seus olhos, em seguida, amassar sua cara-se em uma pequena bola e franzir os lábios. volta alternativo e para trás entre "surpresa" e "sourpuss". Faça isso enquanto você estiver estudando em casa para ajudar a soltar o seu rosto e da mandíbula, que pode ficar muito tensa enquanto estiver estudando. Se você tem um parceiro de estudo, fazer um jogo dele! Quem pode fazer o rosto silliest
ginástica Ombro:? Faça um ombro suave poucos e pescoço rola para a direita antes de um teste de manter os ombros agradável e solta enquanto você trabalha. Você pode até mesmo fazê-las durante um teste se você precisa de uma pausa refrescante.
Have Fun With Yoga
Yoga pode ajudá-lo de formas graves, mas também pode ser muito divertido. Você pode sorrir durante a ioga, e até mesmo rir, que é um grande apaziguador do esforço também. Yoga pode ser feito sozinho ou com amigos. E você pode fazê-lo em casa, em um estúdio de ioga, ou no parque
Vamos terminar com uma saudação &mdash sânscrito especial.; namaste (digamos: NAH-mus-tay). Diz-se tradicionalmente no final de uma prática de yoga e isso significa que a luz dentro de mim arcos à luz dentro de você. Namaste.