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Enquanto muitas mulheres perdem o apetite e sofrem de náusea durante os primeiros meses de gravidez, existem certos alimentos a cada grávida deve estar certo para comer durante o primeiro trimestre - supondo eles podem engolir qualquer coisa mais do que água e saltines.
a nutrição adequada é a chave para ter certeza que você e seu bebê obter todo o bem vital que você precisa. Os alimentos listados aqui estão entre alguns dos alimentos mais importantes que você deve comer durante o primeiro trimestre.
Claro, lembre-se sempre conversar com seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta, e consultar com ele ou ela sobre o que é melhor para você.
Confira quais são, por que eles são tão crucial, e algumas maneiras divertidas para incorporá-los em sua dieta !.
espinafre
Porque é importante:.
espinafre é rico em ácido fólico, que é crucial para permitir que tubo neural do bebê para adequadamente fusível no primeiro mês após a concepção
Dicas para incorporá-lo em sua dieta:
Eu sempre manter um saco de espinafres congelados no freezer, e muitas vezes atirar um punhado em meus ovos mexidos de manhã. smoothies Berry com espinafre adicionados a eles são um grande sucesso em nossa casa, e muitas vezes adicione o espinafre fresco para o nosso mix regulares salada de
Fonte:. Beth Israel Deaconess Medical Center
Lentilhas
por que eles são importantes:.
proteína é importante em cada trimestre, uma vez que auxilia no bom crescimento do tecido e do músculo do seu bebê
Dicas para incorporá-las em sua dieta:
sopa de lentilha é a maneira mais óbvia de comida para baixo sobre este legume, mas você também pode tentar fazer hambúrgueres lentilha
Fonte: LiveStrong
citrino
Porque é importante:
citrinos também é muito rico em ácido fólico, que pode ajudar a prevenir o nascimento defeitos
Dicas para incorporá-lo em sua dieta:.
Obviamente, sucos são a maneira mais fácil, mas você também pode usar suco de limão com azeite para um molho de salada limpo e nítido. Ou tente assar uma toranja - é delicioso! E você sempre pode fatiar laranjas para suas saladas também
Fonte:. Beth Israel Deaconess Medical Center
Porcas sobre
Por que eles está Importante:
mulheres grávidas precisam de um extra de 60 gramas de proteína por dia a partir do primeiro trimestre de gravidez
Dicas para incorporá-las em sua dieta:.
Cansado de comer nozes por o punhado? Tente esmagar alguns até em um saco Ziploc com um martelo de cozinha (ou martelo) e polvilhe-as para o seu iogurte ou em cima do seu cereal. As nozes trituradas também são delicioso como uma cobertura de sorvete
Fonte:. LiveStrong
queijo cottage
Porque é importante:
queijo cottage contém cálcio e proteína, que são bons para desenvolvimento muscular e ósseo
Dicas para incorporá-lo em sua dieta:.
queijo Cottage não é apenas para comer em linha reta. Ele pode ser usado em lasanhas (em vez de ricota), quiche, e até mesmo panquecas
Fonte:. LiveStrong
Espargos
Por é Importante:
espargos são ricos em vitamina D, da qual muitas mulheres são deficientes
Dicas para incorporá-lo em sua dieta:.
Espargos não é apenas para o jantar. Como espinafre, eu também muitas vezes atirar aspargos em meus ovos mexidos na parte da manhã, assim como cortá-la em minhas saladas
Fonte:. Mayo Clinic
Eggs
por que eles são importantes:
além de ser uma excelente fonte de proteína, os ovos são ricos em cálcio e vitamina D, bem como, sendo que ambos são necessários para o seu bebé para formar adequadamente os ossos.
Dicas para incorporá-las em sua dieta:
ovos cozidos à sua salada de atum (obviamente assistindo a ingestão de atum durante a gravidez), ou assar um fritada no fim de semana com o seu favorito legumes
Fonte:. LiveStrong
Broccoli
Porque é importante:
Broccoli é surpreendentemente alto teor de ferro, que é necessário no primeiro trimestre para formar células vermelhas do sangue em seu bebê
Dicas para incorporá-lo em sua dieta:.
Eu adoraria ter slaw brócolos. Siga a sua receita favorita cole slaw e simplesmente sub brócolis, ou seja criativo e fazer o seu próprio com cranberries e nozes
Fonte:. LiveStrong
Beans
por que eles são importantes:
Beans são uma grande fonte de proteína, que é necessário para o crescimento muscular e energia
Dicas para incorporá-las em sua dieta:.
tente noite do taco com feijão em vez de carne. Ou atirar alguns em sua salada. hambúrgueres de feijão preto também são delicioso
Fonte: LiveStrong
Iogurte
Porque é importante:
O iogurte é rico em cálcio e vitamina D, e comê-lo garante que o seu corpo está recebendo o suficiente, o que impede o seu bebé de ter que "roubar"-lo de seus ossos
Dicas para incorporá-lo em sua dieta:.
Top um copo de iogurte com granola seu favorito e algumas bagas. Ou fazer um smoothie. E você sempre pode congelar iogurte de baunilha misturado com pedaços de chocolate de uma alternativa para sorvete
Fonte:. Mayo Clinic
Quiabo
Porque é importante:.
quiabo é rico em ácido fólico, que ajuda a prevenir defeitos de nascença
Dicas para incorporá-lo em sua dieta:
Gumbo é uma ótima maneira de comer o seu quiabo, mas você também pode fritar levemente com um pouco de farinha e azeite
Fonte:. University of Georgia
Chicken
Porque é importante :
frango é rica em ferro, que cria glóbulos vermelhos e ajuda o corpo a obter o suficiente oxygen.Chicken é muito versátil para me sugerir alguma idéia que não acontecem para consumi-lo! Mas note que é melhor para as mulheres grávidas para comer carnes orgânicas, livre de hormônios durante a gravidez
Fonte:. LiveStrong
Couve
por que eles são importantes:.
Couve são ricos em ferro, e muitas mulheres grávidas não têm ferro suficiente
Dicas para incorporá-las em sua dieta:
Poucas coisas para comparar alguns verdes para baixo-casa couve, mas você também pode adicioná-los a sua receita favorita sopa de queda
Fonte:. Beth Israel Deaconess Medical Center
Salmon
Porque é importante:
salmão é rico em cálcio e vitamina D, e é um dos peixes mais seguros para comer durante a gravidez
Dicas para incorporá-lo em sua dieta.:
Adicione um pouco de salmão cozido a seu primavera de massas, ou atirar alguns em seus ovos manhã
Fonte: Mayo Clinic
carne magra
Porque é importante:
Beef é uma grande fonte de ferro, e contanto que você não comê-lo sob preparados, a carne é ótimo para você e seu bebê por nascer. Lembre-se:-alimentados com capim, orgânica e sem hormonas é a melhor escolha para esperar mamãs
Fonte: Beth Israel Deaconess Medical Center