Independent
Sendo uma mulher forte, independente significa que você é capaz de encontrar a felicidade em seu próprio país. Você tem auto-confiança, sem ter que depender de outra pessoa ou sociedade para validação. Isso significa independência emocional e ser capaz de ter relacionamentos saudáveis com os outros, sem cair em padrões de co-dependentes. Isso significa aprender a expressar quem você é em sua essência, se você é tímido e fala mansa ou alto e assertiva. Você não precisa tentar encaixar um determinado molde. Leia mais para aprender a abraçar a mulher que você é e quem você quer se tornar.
Passos para
Parte 1Practicing Assertividade
1Put-se primeiro.
Quando você percebe-se precisando de alguma coisa se é intimidade, afeto ou atenção, dar-se o que você precisa. Se você precisa de atenção, tirar um dia para cuidar de si de alguma forma. Se você precisar de intimidade, gastar tempo escrevendo em um jornal ou a explorar a natureza. Se você precisa de carinho, dar-se afeição por pensar sobre o que você ama sobre si mesmo ou tomar-se fora para o jantar e um filme. Mais facilmente você pode atender às suas próprias necessidades emocionais, os mais saudáveis seus relacionamentos será porque você vai conhecer e compreender a si mesmo e ser mais capaz de expressar-se com o seu parceiro.
2Não comparar-se a outras mulheres.
Ter um modelo feminino para olhar para cima é grande. Basta ter cuidado que você não cair em ciúme. Embora o ciúme é natural, até certo ponto, a sociedade ocidental tende a exacerbar o ciúme feminino através de anúncios e filmes que apresentam padrões irrealistas.
Este ciúme e "malicioso-ness" é chamado de "agressão relacional". [1] Estudos têm mostrado que a mídia desempenha um papel importante na modelagem de agressão relacional em mulheres. As mulheres que são vítimas de agressão relacional são mais propensos a sofrer de baixa auto-estima e se sentir rejeitado e solitário. [2] O resultado é uma cultura de mulheres que se sentem inseguras e infelizes consigo mesmos.
Reconhecer quando você experiência ciúme. O primeiro passo para superar o ciúme é reconhecer quando você está experimentando. Se você está lendo uma revista e comparando seu próprio corpo aos dos modelos, pare por um momento. Você compara todos que você vê na rua para modelos de revistas? Provavelmente não, assim poupar-se que o julgamento também. Os modelos são pessoas que por acaso tem características que o tornam um bom ajuste para o que as revistas estão procurando, e eles são as pessoas que estão dedicando suas vidas para a modelagem como um trabalho. Eles não são "melhor" ou "pior" do que você.
3set limites claros.
Definir limites claros que priorizam suas próprias necessidades. Por exemplo, estabelecer limites no que diz respeito a como a quantidade de tempo que você gasta com alguém, ou os tipos de críticas que não estão dispostos a ouvir. Tenha certeza que você tem outras coisas acontecendo em sua vida fora de qualquer relacionamento romântico, se é escola, trabalho, amigos, uma rotina de exercícios, ou sua família.
Definir limites claros com o indivíduo e comunicar a esta pessoa a sua necessidade de ser sua própria pessoa independente. Uma vez que as fronteiras foram discutidos, cumpri-los.
4Stand-se para si mesmo.
Se você é um homem ou uma mulher, você vai ter que aprender a cuidar de si mesmo em o mundo real se você quiser evitar ser aproveitado. Você deve aprender a defender-se na escola, no trabalho e em sua vida social. Trabalhar em afirmar-se. Não tenha vergonha ou apologético sobre afirmar-se. Assertividade é o meio termo entre a passividade ea agressividade.
As pessoas que estão efetivamente assertiva são mais felizes em relacionamentos e ter maior auto-estima. [3]
Use afirmações "eu". Estes tipos de declarações são menos acusatório e, em vez disso, saber que você está assumindo a responsabilidade por suas próprias ações e sentimentos. Por exemplo, em vez de dizer: "Você nunca me escuta", você pode dizer: "Eu me sinto ignorado quando você verificar constantemente o seu telefone ao falar para mim."
Aprenda a dizer não. Coloque as suas próprias necessidades em primeiro lugar em vez de sempre tentar acomodar outras pessoas em primeiro lugar. Se alguém continua pedindo para emprestar dinheiro, por exemplo, você pode recusar o seu pedido. Se um amigo mantém emprestando seu carro, você pode dizer a ela que o carro não está disponível para ela.
5Believe em si mesmo.
Quando você acredita em suas habilidades e suas realizações, então você vai transmitir a força. Buscar o que você precisa e quer. Quando você falta de confiança ou jogar a vítima, corre o risco de deixar que os outros andam em cima de você, em vez de conseguir o que você precisa e quer.
6Let pessoas sabem quando eles ter ferido seus sentimentos.
Se alguém te trai de qualquer forma, certifique-se de que ele ou ela saber. Pode ser difícil para compartilhar suas emoções, especialmente quando você se sentir magoado ou com raiva. Mas dizer a outra pessoa como você se sente pode ajudar a prevenir a pessoa de repetir o comportamento no futuro. [4]
Por exemplo, você pode dizer: "Eu me senti ferido quando você disse que meu artigo foi tendenciosa. Eu ficaria feliz de ouvir e incorporar o feedback, mas não posso fazer nada com xingamentos. "
7Address comentários desrespeitosos e ofensivo.
Se você ouvir alguém fazendo um comentário sexista, racista ou de outra forma desrespeitosa, não deixe que ele deslize. Isso não significa necessariamente que se envolver em uma discussão. Calmamente dizer à pessoa que o que ele ou ela disse que não é apreciado.
"Por favor, não falar de outras mulheres assim."
"Podemos, por favor evitar comentários negativos sobre os muçulmanos?"
"Por que você se sente assim?"
8Learn a reconhecer a co-dependência.
Se você é co-dependente, você pode achar que o relacionamento define o seu vida. Você pode obsessivamente pensar sobre a outra pessoa e esperar para tomar uma decisão até que você tenha verificado com ele ou ela. Esforce-se para superar a codependência por ficar alerta para os seguintes sinais: [5]
A baixa auto-estima
People agradar
fronteiras pobres
Reatividade
Caretaking
Controle
comunicação disfuncional
As obsessões
Dependência
Denial
Problemas com intimidade
emoções dolorosas.
9Embrace a singularidade de si e aos outros.
Tente cultivar a compaixão e felicidade para o fato de que todo mundo é talentoso e dotado em sua própria maneira, incluindo você! Toda mulher tem seus próprios melhores ativos, se é suas habilidades de matemática, habilidades de pintura, ou habilidades de liderança. Abraçar as habilidades e recursos que você tem e amar a si mesmo para tê-los.
Se você acha que alguém é talentoso, que eles saibam.
Parte 2Taking Charge of sua sexualidade
1BE confortável com o seu corpo, do jeito que está agora.
Um monte de mulheres têm algum grau de desconforto com a forma como eles se parecem fisicamente, especialmente quando nu. Pode ser difícil para se tornar mais confortável com a forma como você olha, mas tente concentrando-se em uma parte do seu corpo que você gosta. Pense em diferentes partes do seu corpo e sua aparência certa para o seu corpo.
Concentre-se menos do que o seu corpo se parece, e muito mais sobre o que pode fazer.
Se o seu parceiro é fundamental de como você olha, afirmar-se, dizendo-lhes que você encontrar os seus comentários unsupportive. [6]
2Communicate suas necessidades para o seu parceiro.
Ao se envolver em intimidade, comunicar suas necessidades para o seu parceiro de forma clara. Amar a si mesmo e honrar sua sexualidade significa dizer ao seu parceiro o que você gosta eo que está fora dos limites.
Você pode dizer algo como: "Eu gosto quando você me toca lá", ou "Eu gosto quando abraçar após o sexo . "
Se algo é desconfortável, digamos assim. "Eu não estou confortável com isso" ou "Isso dói" são coisas muito razoável dizer.
3Honor sua sexualidade.
Não tenha vergonha de querer ter um lado sexual. Capacite-se para abraçar a sua própria sexualidade em qualquer forma que assumir, e escolher parceiros que facilitem e manter práticas sexuais saudáveis.
4Don't tenha medo de dizer não.
Apenas sobre cada mulher, em um ponto ou de outra, encontra uma pessoa que quer se aproveitar dela sexualmente. É importante aprender tanto como e quando dizer não a alguém que está fazendo avanços indesejados para você. Não deixe que a agressão sexual passar despercebida. Uma em cada cinco mulheres e um em 71 homens são violadas em sua vida. [7]
Se alguém próprias forças em você, chegar para ajudar. Sociedade ensinou as mulheres a sentir-se envergonhado ou embaraçado para ser molestado ou agredidos, mesmo indo tão longe a ponto de afirmar que algumas mulheres estão "pedindo por isso." [8] Deixar alguém sair com um crime sexual ensina-lhes que é bom para fazê-lo novamente no futuro
5Report assédio sexual no local de trabalho ou na escola
Lembre-se que relatar esses tipos de atos não é apenas para o seu próprio bem;.. que poderia impedir que a pessoa assediar outras pessoas no futuro. [9]
Parte 3Taking cuidado de sua saúde
bastante exercício 1Get.
Ficar em forma melhora a sua saúde geral, seu humor e sua níveis de energia, o que irá melhorar o seu desempenho em todos os aspectos da sua vida. o exercício regular pode ajudar a prevenir a doença, tais como doenças cardíacas, câncer e diabetes e também pode ajudar com a gestão de doenças crônicas como a asma ou dor nas costas. [10]
Todo mundo é diferente, por isso certifique-se de discutir com seu médico que tipo de metas de exercício são seguros para você.
você não tem que ser um campeão olímpico para estar em boa forma. Ir para uma corrida ao redor do bairro, levar o seu cão para uma caminhada, ou ir para um passeio de bicicleta. Mesmo jardinagem pode ser um bom exercício.
2Eat saudáveis, alimentos nutritivos.
Uma dieta saudável, como o exercício, pode ajudar a prevenir doenças e aumentar o seu humor e energia. [11] Todos é diferente e pode ter diferentes necessidades dietéticas. Fale com o seu médico ou um nutricionista certificada para desenvolver um plano adequado para você.
Como regra geral, comer lotes de frutas e legumes frescos. Coma cereais integrais e proteínas. Evite alimentos processados e fritos, e reduzir em açúcares refinados.
3Get dormir o suficiente.
A privação do sono pode afetar sua saúde e humor. Destinam-se a obter pelo menos sete ou oito horas de sono para que possa funcionar no seu melhor a cada dia.
4Understand sua saúde.
Força pessoal se manifesta fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Se você quer ser uma mulher forte, independente, você precisa olhar mais longe do que o seu próprio corpo. mulheres e homens cisgénero enfrentam diferentes riscos para a saúde e os desafios por causa de diferenças biológicas. [12]
Além de diferenças biológicas, existem algumas outras disparidades que cisgénero mulheres estão expostas a simplesmente porque são mulheres. Por exemplo, até recentemente, a maior parte da investigação médica foi realizado utilizando apenas sujeitos do sexo masculino. Quando uma doença ou distúrbio apresenta de forma diferente entre os sexos (ataque cardíaco, por exemplo), a pesquisa médica não foi capaz de definir com precisão os sintomas para as mulheres. [13] Felizmente, a investigação médica está se aproximando rapidamente e usando mais mulheres como sujeitos em estudos. Agora que esta informação é mais facilmente disponíveis, é importante que, mulheres fortes independentes utilizá-lo!
Get exames regulares com o seu médico. Certifique-se de trazer quaisquer preocupações que você tem sobre sua saúde.
Parte 4Managing suas finanças
independência financeira 1Foster, na medida em que é possível em suas circunstâncias .
a independência que vem com sua capacidade de ganhar sua própria renda, iniciar a sua própria conta bancária, e comprar sua própria propriedade é algo que as mulheres têm sido (e ainda são, em algumas partes do mundo) privadas de. [14 ] pergunta a suposição de que você precisa depender dos outros para a segurança financeira.
Faça um curso de gestão de dinheiro, ou aprender o básico online.
Faça um orçamento para si mesmo para que você possa cumprir o seu despesas necessárias.
Save cerca de 10-20% de sua renda.
2Não tenha medo de pedir um aumento.
As mulheres são menos prováveis do que homens para pedir um aumento. Quando eles pedir um aumento, eles pedem menos dinheiro do que um homem normalmente faria. [15] Queda de volta em seu treinamento de assertividade e não tenha medo de pedir o aumento que você merece.
Parte 5Following suas paixões
1Study o que você quer estudar.
não deixe que as normas sociais influência que assunto (s) que você escolheu para estudar. Muitas vezes a sociedade empurra as mulheres para determinados campos (Inglês, as artes plásticas, ensino, enfermagem e outros "ajudar" sujeitos), enquanto os homens são empurrados para outras áreas, como ciência, matemática e tecnologia. [16]
mais e mais escolas estão pressionando por uma maior participação das mulheres nas disciplinas STEM (ciência, tecnologia, engenharia e matemática), porque o número de mulheres nestas áreas é extremamente baixa, apesar do fato de que há uma abundância de interesse. [17] Se você estiver interessado em física, vá para ele! Se os computadores te fazer feliz, mergulhar e aprender tudo que puder sobre a tecnologia. Não deixe que os papéis de gênero prescritos interferir com você o desejo de saber mais sobre um determinado assunto.
Por todos os meios, siga o seu assunto favorito. Se você gosta de música, siga isso. Se você gosta de matemática, siga isso.
2Become um eterno aprendiz.
Lembre-se que nem todos a educação tem de ser formal (isto é alcançado através de uma instituição como uma universidade). Manter-se com os eventos atuais na política, ciência e tecnologia, ler livros (ficção e não-ficção), aprender outra língua, assistir a documentários, e assim por diante. Aspirar a aprender sobre novos temas em toda a sua vida.
3Embrace seu próprio estilo.
Sendo uma mulher independente significa vestir da maneira que quiser, independentemente do que as pessoas ao seu redor estão dizendo para você usar. Use a moda como uma forma de expressar o seu humor, seu gosto e sua criatividade.
Muitas vezes ao longo da história, as escolhas de moda feminina ter sido dependente das normas sociais e culturais do período de tempo. Em um ponto na história dos EUA, espartilhos firmemente puxados eram a norma e foi um tabu social para as mulheres a usar calças. [18] Vivemos em uma época em que as mulheres têm muito mais liberdade de escolha para as suas roupas e se vestir. Abrace essa liberdade!
Ao decidir o que vestir, você deve levar em conta o seu tipo de corpo, bem como o seu gosto pessoal.
Parte 6Contributing a sua Comunidade
1Give para os outros.
Uma das melhores maneiras que você pode exercer sua força é dar de volta para aqueles que são menos afortunados do que você. Você não tem que ser rico ou rica para fazer um impacto positivo em sua comunidade, assim que começar pequeno. Em um estudo de 2010 sobre o voluntariado e "dar a volta" à comunidade verificou-se que, dos que participaram do estudo, 68% tinham melhor saúde física, 89% tinham aumentado sentido de auto-estima e bem-estar, e 73 % experimentaram redução dos níveis de estresse do que os participantes que não "dar a volta". [19]
2Consider voluntariado em sua comunidade. organizações sem fins lucrativos
na sua comunidade vai acolher voluntários e apoio. Identificar quais as questões que você está mais apaixonada, como animais, as artes, as crianças, esportes, etc Escolha um lugar que você gosta e sente que está fazendo a diferença.
Por exemplo, voluntário em um cozinha de sopa, o seu SPCA local, ou outro programa de desenvolvimento comunitário.
Research uma instituição de caridade antes de se envolver com ele. Alguns grupos, como Autism Speaks e PETA, são considerados para fazer mais mal do que bem.
3Practice atos aleatórios de bondade.
Você não tem que se tornar um voluntário formal para devolva. Se você vê alguém em necessidade, em seguida, ajudá-los. Mesmo tão pequeno ato pode alegrar o dia de alguém. Por exemplo, ajudar alguém a carregar as compras ou manter aberta a porta para alguém.
4Support outras mulheres.
Muitas vezes, as mulheres são humilhadas, julgado e colocado para baixo por outras mulheres. Em vez disso, as mulheres podem elevar o outro e capacitar cada mulher para ser exatamente quem ela é, sem julgamento ou comentário.
5Educate outras mulheres e meninas sobre ser forte e independente.
Ensiná-los sobre ser assertivo, a construção de habilidades de liderança, amando -se e levantar-se para si e para os outros. Seja um bom modelo para eles.
Seja um mentor para uma organização de meninas em sua comunidade. Por exemplo, isso pode ser um jovem que participa de um esporte que você gosta, ou pode ser um colegial se preparando para ir para a faculdade.