Mindfulness para as crianças:. Aprender regulação emocional na escola
Lições de mindfulness são rastejantes em salas de aula elementares, e os defensores insistem que é para fazer mais felizes os estudantes, mais focadas
Como recesso manhã termina em Bracebridge escola Pública, um jardim de infância ao grau oito escola na Casa de Ontário, os quatros e cincos grau de sala 128 embaralhar as escadas para sua classe, todo mundo falando em vozes ao ar livre. A maioria são lentos para resolver. De volta a sua sala de aula, um menino em um capuz preto-e-branco pára no Mindfulness Canto apropriadamente chamado configurar ao lado do cabide.
O local, equipado com uma mesa, dá aos alunos um lugar para ir se eles precisam de um minuto para se acalmar. Um cartaz incentiva as crianças a "Just estar no momento" e um Post-it lê "Respire e sorriso." O menino inclina-se sobre a mesa e, com as mãos sobre sua barriga, toma três respirações profundas antes de silenciosamente completar um labirinto dedo.
Laura Dursley, novo vice-diretor da escola, me convidou para sentar em sua aula mindfulness 11:10 semanal com esta classe. Ao lado aprendendo a compreensão da leitura, dominando decimais e estudar o período medieval, esses alunos estão recebendo uma educação em emoções.
Bracebridge PS é uma das dezenas no District School Board Trillium Lakelands que estão integrando a atenção plena no currículo como um ferramenta para diminuir a ansiedade do aluno e stress e para aumentar a concentração, capacidade de concentração, auto-regulação, compaixão e auto-estima.
Mindfulness é um conceito secular enraizada na meditação. Foi amplamente introduzido no final da década de 1970 por Jon Kabat-Zinn, um médico americano que desenvolveu aulas mindfulness para pacientes que lidam com todos os tipos de doenças físicas e mentais, e tornou-se cada vez mais popular ao longo dos últimos 20 anos. É tudo sobre a prestar atenção à sua respiração e se concentrar no que está acontecendo no momento de uma forma-que não-julgamento é mais fácil dizer do que fazer.
Os médicos prescrevem aos pacientes que sofrem de tudo, de câncer e enxaquecas à ansiedade , depressão e TDAH em adultos, e as grandes empresas têm comprado em, também (Google oferece sessões regulares para os funcionários). É agora rastejando em salas de aula do ensino fundamental nos Estados Unidos e no Canadá, particularmente no BC e Ontário.
controle das emoções
nove e de idade de 10 anos, muitas vezes têm um tempo difícil se estabelecer após transições , o que faz lição mindfulness pós-morning-recesso Dursley perfeitamente programado para se concentrar e acalmá-los para o resto do dia. Dursley instrui os alunos a ter um assento em torno dela, e então ela puxa um canto da bacia-um sino de pé usado em meditação, relaxamento e música-out de sua cesta prop e pede à classe o que eles estão a fazer quando ouvem o sinal sonoro .
"Nós fechamos nossos olhos e quando nós não ouvi-lo mais nós abri-los", diz uma menina. "Nós pensamos sobre a nossa respiração," mais respostas. Quando Dursley atinge a bacia, as crianças fecham os olhos quase em massa. Ela instrui o grupo tranquilo para sentir a adrenalina ar para dentro e para fora através de seu nariz e notar a ascensão e queda de sua barriga com cada inalar e exalar.
Quando o toque pára todos os olhos abertos. "Como foi isso?", Ela pergunta. Um estudante compartilha que sua mente tinha andado longe de sua respiração. "Nossas mentes são lugares ocupados, e até mesmo mais agitado quando ficar chateado ou frustrado", diz Dursley, acenando tranqüilizador.
"Você sabe a palavra" âncora "? Lembre-se que a sua respiração é como uma âncora que mantém você no momento ", diz ela enquanto ela pega uma garrafa de refrigerante de dois litros cheia com brilho em água-de-rosa. "Os brilhos são o que suas mentes parecem quando há muito acontecendo em sua cabeça ou quando você está com raiva", diz ela, agitando a garrafa. "Quando você se concentrar na sua respiração em vez de reagir, você vai ver que os brilhos pia e a água se torna mais calmo e claro. Isto é o que nossas mentes parece quando nos concentramos em nossa respiração. Quando estamos a calma nos ajuda a tomar decisões claras, sábio. "
Para a próxima meia-hora, os alunos praticam exercícios respiratórios. Eles terminar a sessão com Dursley pedindo que a atividade plena consciência que eles mais gostavam. Suas respostas são bastante revelador. "Eu podia sentir a respiração mais e se acalmou quando eu olhei para os brilhos na garrafa", diz uma menina. Um menino responde: "Quando eu voltar do recesso eu relaxo quando ouço a bacia do canto."
pesquisa promissora mindfulness
Muitos educadores acreditam que é hora de mindfulness tem feito o seu caminho para a sala de aula . Se pesquisa recente do Conselho Escolar do Distrito de Toronto no aluno a saúde mental é qualquer indicação, é muito atrasada
De acordo com a diretoria 2011-12 Student &.; Censo pai, lançado em junho de 2013, quase um terço da nota sete e oito estudantes pesquisados disseram que estão preocupados com problemas de relacionamento, como fazer amigos e montagem in; quase metade preocupação sobre a família importa o tempo ou muitas vezes; a maioria tem a ansiedade sobre trabalhos escolares o tempo todo ou muitas vezes; 59 por cento se preocupar com o seu futuro; e 11 por cento se sentem incapazes de superar as dificuldades todo o tempo ou frequentemente.
Apresentando prática da atenção plena nas escolas tem sido a fonte de alguma controvérsia. Alguns pais e educadores têm questionado se é demasiado perto de suas raízes budistas a ser apropriado em escolas seculares, e outros questionam se é o melhor uso do tempo em sala de aula. Mas a evidência para seus benefícios emocionais e comportamentais é montagem.
As primeiras pesquisas sugere mindfulness pode ajudar a aliviar a ansiedade dos alunos e melhorar a aprendizagem. Um estudo de 2009 publicado no
Avanços na Promoção da Saúde Mental escola, achou os alunos aprendem sobre mindfulness relataram estar mais relaxado e calmo após a sua formação.
Outro estudo, da Universidade da Califórnia, Los Angeles , descobriu que crianças nas classes dois e três que aprenderam técnicas de mindfulness por uma hora por semana durante oito semanas pode regular melhor o seu comportamento e mostraram melhora nas funções executivas, como prestar atenção, tomar decisões e focando sem se distrair.
um dos grandes jogadores na educação mindfulness é MindUP, um programa fundado pela atriz Goldie Hawn e desenvolvido com uma equipe de neurocientistas, psicólogos cognitivos e educadores. MindUP oferece treinamento in-escola para educadores, bem como guias de recursos para o pré-jardim de infância à oitava série. Pesquisadores da Universidade de British Columbia encontrou o programa teve um efeito positivo no controle dos alunos emocional, acadêmicos, empatia, regulação do estresse e atenção.
Vendo benefícios reais
Pais e educadores estão vendo o impacto positivo das aulas mindfulness.
Sandra Northmore, cuja filha, Morgan, está em grau sete em Bracebridge PS, foi introduzido para mindfulness há 10 anos ao lidar diagnóstico de câncer de sua mãe. Ela não sabia que sua filha estava aprendendo a prática na escola até que eles estavam reformando sua casa em 2012. "Foi um momento muito estressante. Morgan sentou eu e meu marido para baixo e nos pediu para fechar os olhos e ela nos acompanhou através de uma meditação de respiração. Foi uma grande surpresa e criou calmo para toda a família ", lembra ela.
Depois de alguns anos praticando mindfulness na escola, tornou-se padrão de Morgan para saudavelmente lidar com o stress fora da escola também. "Quando ela está ocupada, ela centra-se, fechando os olhos e respirando profundamente."
Além do mais, diz Northmore, educação mindfulness tem benefícios de longo alcance. "Esta é uma habilidade de vida que podem apoiar os seus anos de formação, a sua vida familiar e seu futuro como um adulto. Ele pode criar uma comunidade mais pensativo na escola, reduzindo comportamentos desagradáveis e melhorar a experiência de aprendizagem positiva. "
Para Morgan, que é de dois anos longe das pressões de alta escola, as aulas foram inestimáveis. "A escola pode ser exigente, e isso cria a calma e equilíbrio para melhor passar o dia", diz ela.
Educadores em Bracebridge PS estão vendo resultados positivos, diz Dursley. Há menos bullying e conflitos em sala de aula, e quando há, os alunos não são tão rápido para atacar de maneiras mesquinhas. Os alunos são mais atencioso e compreensivo e pode articular melhor e regular suas emoções. No geral, há uma atmosfera mais feliz nos corredores e no parque infantil.
Os exercícios a escola implementou-aulas, cantos de sala de aula atenção e um momento consciente durante anúncios da manhã que envolve pé na montanha posar como sinos anel é uma das razões para um maior sentido de compaixão na escola. "As crianças estão agora mais capaz de se lembrar estratégias que podem utilizar para manter a calma quando estão ansiosas, com raiva ou chateado", diz ela.
Mindfulness desde o primeiro dia
No WT Townshend Escola Pública em Kitchener, Ontário., educadora de infância Jennifer Evans também está usando ferramentas de mindfulness em sua sala de aula. "Descobrimos que mais e mais elementares estudantes estão vindo para a escola com algum tipo de ansiedade, e isso parecia uma maneira que nós poderíamos ajudá-los a controlar esse preocupante", diz ela.
Como um complemento para uma escola -Wide momento consciente de todas as manhãs, Evans usa uma cadeira de "acalmar" beanbag, bolas mole, respirações profundas e livros, tais como
Peaceful Piggy Meditação
e
consciente macaco, Panda feliz
-com seus alunos. "Algumas das crianças vai para o pufe para acalmar seus corpos e reorientar as suas energias sem nós, mesmo levando-os", diz ela.
Saúde e bem-estar professora Karen Snider, que liderou a prática em WT Townshend, diz a seus alunos-do jardim de infância ao grau seis que a atenção plena nos permite perceber como estamos nos sentindo, o que pode nos ajudar a acalmar quando ocorrem "grandes emoções". "É um exercício para o nosso cérebro. Como as pessoas levantar pesos para ficar mais forte, podemos fortalecer o nosso cérebro, tendo tempo cada dia para praticar a atenção plena ", diz ela.
Snider usa o currículo MindUP e lições das crianças carentes e programas Escolas Mindful. A resposta dos colegas tem sido tão positiva que ela está correndo almoço-e-aprender sessões para os professores para trabalhar em sua prática. "Dizem que ele começa o dia com uma nota mais calma e permite que as crianças dão-se algumas respirações aterramento tranquilos para facilitar na sala de aula", diz ela. "Também tive feedback de apoio dos pais-muitos expressaram gratidão por oferecer este tipo de aprendizagem social e emocional."
Mom Stacey Arnold tem visto grandes mudanças em seu filho, Blake, 7, e filha, Paige, 4, que tanto assistir a WT Townshend. Paige, quem está no JK, já está bem versado nas técnicas. "Muitas vezes ela descreve as coisas como verde (bom) ou vermelho (ruim) escolhas e discute como cada afeta os outros. Por exemplo, ela vai dizer ao seu irmão: "Blake, por favor, pare de me empurrar. Essa é uma escolha vermelho e me dói. Faça uma escolha verde e dizer que está arrependido ", diz Arnold. "Antes de mindfulness, ela seria apenas empurrá-lo e ele iria se transformar em uma luta entre eles."
A paixão de Snider para mindfulness tornou uma parte significativa do currículo de saúde na escola. "A idéia de ensinar as crianças uma prática que pode ajudá-los a conhecer-se melhor, ser mais resistente e aprender a reconhecer as suas emoções era algo que todo o pessoal queria trazer para a sala de aula", diz ela. "E que melhor lugar para aprender-lo e transformá-lo em hábito do que na escola primária? Podemos dar uma geração de crianças o conjunto de habilidades que eles precisam para ajudá-los a lidar com tudo que a vida lança-los. "
Uma versão deste artigo foi destaque em nossa edição de janeiro de 2015, com o título" Mind over matemática ?, "p.43
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